เครื่องคำนวณต้นทุนการเสียสมาธิจากมือถือ ดูว่าการเสียสมาธิมีค่าใช้จ่ายเท่าไหร่

ทุกบรรทัดคือการคูณครั้งเดียว จำนวนครั้งที่เช็กต่อวันคูณระยะเวลาขัดจังหวะคือเสียสมาธิต่อวัน คูณ 7 คือหนึ่งสัปดาห์ คูณ 30.44 (365 ÷ 12) คือหนึ่งเดือน คูณ 365 คือหนึ่งปี

ต้นทุนนำชั่วโมงเสียสมาธิรายปีมาคูณด้วยมูลค่าต่อชั่วโมงที่คุณตั้ง หาก 60 ครั้งที่ 3 นาทีเท่ากับ 3 ชั่วโมงต่อวัน นั่นคือ 1,095 ชั่วโมงต่อปี ที่ 300 บาทต่อชั่วโมง คำนวณได้ 1,095 × 300 = 328,500 บาท

ยอดรวมเวลาหน้าจอแสดงเพื่อเป็นบริบทโดยใช้ปีที่มี 365 วันเช่นเดียวกัน ห้าชั่วโมงบนหน้าจอคือ 1,825 ชั่วโมงต่อปี ซึ่งในอัตราเดียวกันจะเป็น 547,500 บาท หากทุกนาทีบนหน้าจอมีมูลค่าเท่ากัน ยอดรวมทั้งสองตอบคำถามที่ต่างกัน จึงแสดงทั้งคู่

มันสมมติว่าทุกนาทีที่ถูกขัดจังหวะจะสร้างผลผลิตได้ในอัตราที่คุณกรอก งานจริงไม่สม่ำเสมอขนาดนั้น: บางครั้งการเช็กแทนที่เวลาว่าง บางครั้งขัดจังหวะสมาธิลึกที่ต้นทุนการกลับมาโฟกัสสูงกว่า มองจำนวนเงินเป็นวิธีรู้สึกถึงน้ำหนัก ไม่ใช่ใบแจ้งหนี้

ระยะเวลาขัดจังหวะควรรวมการกลับไปทำงานต่อด้วย การเช็กแทบไม่เคยจบลงเมื่อวางมือถือ เพราะการกลับมาจดจ่อกับงานต้องใช้เวลา หากการเช็กของคุณเป็นการมองแวบเร็วๆ ใช้ 2 นาที หากมักหลุดเข้าไปในฟีด ใช้ 4 หรือ 5 นาที

365 วันต่อปีและ 30.44 วันต่อเดือนทำให้การคำนวณตรวจสอบได้ ปีอธิกสุรทินและความยาวเดือนที่แตกต่างกันเปลี่ยนผลลัพธ์น้อยกว่า 1% และทำให้การตรวจสอบด้วยใจยากขึ้น

เริ่มจากสิ่งที่เป็นจริงบนมือถือของคุณ บน iPhone เปิด การตั้งค่า > เวลาหน้าจอ > ดูกิจกรรมแอปและเว็บไซต์ทั้งหมด เลือกสัปดาห์และใช้ค่าเฉลี่ยรายวัน หากเปิดใช้การแชร์ระหว่างอุปกรณ์ ให้เลือก iPhone ของคุณ เพื่อไม่ให้ iPad หรือ Mac ทำให้ตัวเลขสูงเกินจริง ดู วิธีตรวจสอบเวลาหน้าจอบน iPhone

สำหรับจำนวนครั้งที่เช็ก คนส่วนใหญ่มักประเมินต่ำกว่าความจริง ลองสังเกตหนึ่งวันว่ามือถือสว่างขึ้นหรือคุณปลดล็อกโดยไม่มีเหตุผลกี่ครั้ง การนับเองในวันปกติหนึ่งวันมีประโยชน์มากกว่าค่าเฉลี่ยที่เผยแพร่ทั่วไป

สำหรับการเปรียบเทียบ แบบทดสอบติดมือถือ แสดงว่าแรงดึงดูดเกิดขึ้นบ่อยแค่ไหน เครื่องคำนวณเวลาหน้าจอตลอดชีวิต แสดงว่าชั่วโมงเหล่านั้นหมายความว่าอย่างไรตลอดหลายปี และ เวลาหน้าจอเฉลี่ยของผู้ใหญ่ ให้เส้นฐานของประชากร

ต้นทุนรายปีที่สูงอาจรู้สึกหนัก ใช้มันเป็นตัวปรับ ไม่ใช่คะแนน หาก 60 ครั้งที่ 3 นาทีคือภาพปัจจุบัน ลองภาพต่อไปเป็น 40 ครั้งที่ 2 นาที: 80 นาทีต่อวันแทนที่จะเป็น 180 นาที หรือประมาณ 487 ชั่วโมงต่อปีแทนที่จะเป็น 1,095

ตัวสร้างตารางบล็อกแอป เปลี่ยนจำนวนครั้งที่เช็กที่ต่ำลงให้เป็นช่วงเวลาที่ถูกบล็อกในวันที่คุณเลือก แผนลดเวลาหน้าจอ สร้างการลดลงรายสัปดาห์แบบค่อยเป็นค่อยไปจากค่าเฉลี่ยปัจจุบันของคุณไปสู่เป้าหมาย

เพื่อให้ขีดจำกัดยึดอยู่ได้แม้รหัสจะเป็นของคุณเอง ดู วิธีเลิกเพิกเฉยต่อขีดจำกัดเวลาหน้าจอ Fella จะบล็อกแอปที่คุณเลือก ในช่วงเซสชันที่คุณเริ่มเองหรือตั้งเวลาไว้ด้วยรูทีน และแต่ละเซสชันปลดล็อกฉุกเฉินได้ 1 ครั้ง นาน 5 นาที