แบบทดสอบติดมือถือ
ตอบ 12 คำถามสั้นๆ เกี่ยวกับพฤติกรรมการใช้มือถือของคุณ รับคะแนนง่ายๆ ความหมายของมัน และขั้นตอนถัดไปที่ทำได้จริง ไม่มีอะไรออกจากเบราว์เซอร์ของคุณ
เปิด JavaScript เพื่อทำแบบทดสอบ ทำงานทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณ
แบบทดสอบนี้ตรวจสอบอะไรจริงๆ
12 คำถามครอบคลุมช่วงเวลาที่การใช้มือถือมักเลื่อนจากมีประโยชน์ไปสู่อัตโนมัติมากที่สุด: หยิบมือถือขึ้นมาโดยไม่มีเหตุผล เสียเวลาไปโดยไม่รู้ตัวขณะเลื่อนหน้าจอ การนอน สมาธิ ความเบื่อ รู้สึกไม่สบายใจเมื่อไม่มีมือถือ ความพยายามลดการใช้ที่ไม่สำเร็จ เวลาที่อยู่กับคนอื่น การแจ้งเตือน ใช้มือถือเพื่อหนีจากงาน ไม่กี่นาทีแรกหลังตื่นนอน และมีคนพูดถึงเรื่องนี้หรือไม่
แต่ละคำถามเชื่อมโยงกับพฤติกรรมเดียว ไม่ใช่ป้ายกำกับบุคลิกภาพ คุณค่าอยู่ที่การเห็นว่าคำถามไหนหนึ่งหรือสองข้อได้คะแนนสูงสุดสำหรับคุณ ไม่ใช่แค่คะแนนรวม
คำตอบคือ ไม่เคย บางครั้ง บ่อย และบ่อยมาก มาตราส่วนนี้ทำให้คะแนนเปรียบเทียบได้หากคุณทำแบบทดสอบซ้ำในภายหลัง และหลีกเลี่ยงการแสร้งทำเป็นว่ามีเกณฑ์ทางคลินิกที่จริงๆ แล้วไม่มีอยู่
คะแนนทำงานอย่างไร
แต่ละคำตอบเพิ่ม 0 ถึง 3 คะแนน คะแนนรวมอยู่ระหว่าง 0 ถึง 36 และตกอยู่ในหนึ่งในสี่ระดับที่แบบทดสอบใช้ตีความผลลัพธ์
| ระดับ | คะแนน | มักหมายความว่าอย่างไร |
|---|---|---|
| แรงดึงดูดเบา | 0–8 | มือถือยังคงเป็นเครื่องมือ มีการเช็กอัตโนมัติบ้าง แต่แทบไม่ก่อความเสียหาย |
| พฤติกรรมที่สังเกตเห็นได้ | 9–16 | บางพฤติกรรมกำหนดรูปแบบวันในช่วงเวลาเฉพาะ คุ้มค่าที่จะปรับตรงนั้น |
| แรงดึงดูดรุนแรง | 17–24 | แรงดึงดูดเกิดขึ้นบ่อยในหลายช่วงของวัน และคุณรู้สึกได้ |
| แรงดึงดูดรุนแรงมาก | 25–36 | ฝังลึกในชีวิตประจำวัน การวางมือถือลงต้องใช้ความพยายามจริงจัง |
ระดับเหล่านี้เป็นวิธีที่แบบทดสอบใช้พูดถึงความถี่ ไม่ใช่การวินิจฉัย คนสองคนที่ได้คะแนนเท่ากันอาจมีจุดกระตุ้นต่างกัน ดังนั้นควรดูรูปแบบรายคำถามและรายการขั้นตอนถัดไปมากกว่าตัวเลขเพียงอย่างเดียว
ควรทำอะไรกับผลลัพธ์ของคุณ
เริ่มจากสองคำถามที่คุณได้คะแนนสูงที่สุด เปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบๆ ช่วงเวลานั้น แทนที่จะตั้งเป้าหมายคลุมเครือว่าจะใช้มือถือน้อยลง
การบล็อกเล็กๆ ดีกว่าขีดจำกัดเดียวที่เข้มงวด เซสชันที่ครอบคลุมช่วงเวลาที่แย่ที่สุดของคุณและทำซ้ำทุกวัน ช่วยได้มากกว่าขีดจำกัดทั้งวันที่พังลงในบ่ายวันแรกที่ยุ่ง iPhone มี ขีดจำกัดแอป และ เวลาพัก อยู่แล้ว แต่ทั้งสองอย่างให้คุณกดข้ามขีดจำกัดด้วยรหัสของตัวเอง หากนี่คือจุดที่แผนพังทลาย อ่าน วิธีเลิกเพิกเฉยต่อขีดจำกัดเวลาหน้าจอ
Fella จะบล็อกแอปที่คุณเลือกในช่วงเซสชันที่คุณเริ่มเองหรือตั้งเวลาไว้ด้วยรูทีน และแต่ละเซสชันปลดล็อกฉุกเฉินได้ 1 ครั้ง นาน 5 นาที กำหนดรูทีนไว้ในช่วงเวลาที่ผลลัพธ์ของคุณชี้ไป เช่น ชั่วโมงแรกหลังตื่นนอนหรือชั่วโมงสุดท้ายก่อนนอน ดูวิธีการทำงานของ Fella
หากการใช้มือถือรู้สึกเกี่ยวข้องกับความเครียด ความวิตกกังวล หรืออารมณ์ต่ำ ควรพูดคุยกับคนที่คุณไว้ใจหรือผู้เชี่ยวชาญ แบบทดสอบสามารถเผยพฤติกรรมได้ แต่ไม่สามารถอธิบายสิ่งที่ขับเคลื่อนมันได้
เรื่องนี้เกี่ยวข้องกับเวลาหน้าจออย่างไร
คะแนนและชั่วโมงวัดสิ่งที่แตกต่างกัน สองชั่วโมงของการเลื่อนหน้าจอโดยไม่มีจุดหมายอาจรู้สึกหนักกว่าสี่ชั่วโมงที่ส่วนใหญ่เป็นแผนที่ ข้อความ และงาน สำหรับบริบทว่าอะไรคือปกติ ดู เวลาหน้าจอเฉลี่ยของผู้ใหญ่ และ เวลาหน้าจอเท่าไหร่ที่มากเกินไป
เพื่อให้ตัวเลขที่ชัดเจนกับชั่วโมงของคุณเอง ตรวจสอบค่าเฉลี่ยรายวันจริงบน iPhone ของคุณใน การตั้งค่าเวลาหน้าจอ จากนั้นใช้ แผนลดเวลาหน้าจอ เพื่อสร้างแผนรายสัปดาห์แบบค่อยเป็นค่อยไปจากตอนนี้ไปสู่เป้าหมายที่ต้องการ เครื่องมือเวลาหน้าจอฟรี อื่นๆ ครอบคลุมชั่วโมงตลอดชีวิต ต้นทุนของการเสียสมาธิ และตารางบล็อก
การใช้งานที่เป็นปัญหามักกระจุกตัวอยู่ในไม่กี่แอป ไม่ใช่ทั้งเครื่อง หากฟีดเดียวรับผิดชอบแรงดึงดูดส่วนใหญ่ คู่มือเฉพาะทางอย่าง การบล็อก Instagram Reels หรือ การบล็อกแอปโซเชียลมีเดีย มีประสิทธิภาพมากกว่าการตัดแบบเหมารวม
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับแบบทดสอบติดมือถือ
ไม่ใช่ นี่เป็นเครื่องมือสะท้อนตัวเองแบบไม่ใช่ทางคลินิก ที่รวมความถี่ของพฤติกรรมบางอย่างกับมือถือ ไม่ได้วินิจฉัยการติดหรือภาวะสุขภาพใดๆ หากการใช้มือถือรู้สึกควบคุมไม่ได้ หรือส่งผลต่ออารมณ์ การนอน หรือความสัมพันธ์ ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ
แต่ละคำถามใน 12 ข้อมี 4 คำตอบ: ไม่เคย (0) บางครั้ง (1) บ่อย (2) หรือบ่อยมาก (3) คะแนนรวมอยู่ระหว่าง 0 ถึง 36 แบ่งเป็น 4 ระดับ ตั้งแต่แรงดึงดูดเบาไปจนถึงแรงดึงดูดรุนแรงมาก คะแนนคำนวณทั้งหมดในเบราว์เซอร์ของคุณ
9 ถึง 16 คือพฤติกรรมที่สังเกตเห็นได้ชัด 17 ถึง 24 คือแรงดึงดูดรุนแรง และ 25 ถึง 36 คือแรงดึงดูดรุนแรงมาก คะแนนที่สูงขึ้นหมายความว่าสถานการณ์เหล่านี้เกิดขึ้นบ่อยหรือบ่อยมาก ไม่ใช่ว่ามีอะไรผิดปกติทางคลินิก
ไม่ต้อง แบบทดสอบนี้ไม่มีบัญชี ไม่มีอีเมล และไม่มีการอัปโหลดไฟล์ คำตอบของคุณจะอยู่ในเบราว์เซอร์เท่านั้น การรีเฟรชหน้าจะลบข้อมูลทิ้ง
เริ่มจากสองคำถามที่คุณได้คะแนนสูงที่สุด แล้วเปลี่ยนสภาพแวดล้อมรอบๆ ช่วงเวลานั้น: บล็อกแอปที่กระตุ้นด้วยเซสชันหรือรูทีน ย้ายออกจากหน้าจอหลัก และเก็บมือถือให้พ้นห้องนอนตอนกลางคืน การบล็อกเล็กๆ ที่ทำซ้ำๆ ช่วยได้มากกว่าขีดจำกัดเดียวที่เข้มงวด
ได้ Fella จะบล็อกแอปที่คุณเลือกในช่วงเซสชันที่คุณเริ่มเองหรือตั้งเวลาไว้ด้วยรูทีน และแต่ละเซสชันปลดล็อกฉุกเฉินได้ 1 ครั้ง นาน 5 นาที ใช้ผลลัพธ์ของคุณเพื่อตัดสินใจว่าควรตั้งเวลาเซสชันเหล่านี้เมื่อไหร่
