手機分心成本計算機。看看分心到底要花多少錢。
輸入手機多常讓你分心、每次持續多久，以及你的時間值多少錢，就能看到這些打斷累積成多少時間和金錢。
請開啟 JavaScript 以進行計算。整個過程都在瀏覽器中完成。
這些數字是怎麼計算的
每日分心時間 = 查看次數 × 分心時長。年度分心時間 = 每日值 × 365。週分心時間 = 每日值 × 7。月分心時間 = 每日值 × 30.44（365 ÷ 12）。
成本 = 分心時數 × 時薪。螢幕使用時間的總數也使用相同的天數計算。兩者都是簡單的乘法，直接呈現出來方便你自行驗算。
這個計算機如何把查看次數換算成時間與成本
每一行都是一個乘法。每日查看次數乘以分心時長，就是每日分心時間。乘以 7 是一週。乘以 30.44（365 ÷ 12）是一個月。乘以 365 是一年。
成本則是把年度分心時數乘以設定的時薪。如果每天 60 次、每次 3 分鐘等於每天 3 小時，那一年就是 1,095 小時。以時薪新台幣 30 元計算，1,095 × 30 = 32,850 元。
為了方便比較，這裡也用同樣的 365 天標準顯示螢幕使用時間的總數。每天 5 小時的螢幕使用時間，一年是 1,825 小時，如果每一分鐘螢幕時間都以同樣的時薪計算，就等於 54,750 元。這兩個總數回答的是不同的問題，所以都會顯示出來。
這個估計假設了什麼，又沒有假設什麼
它假設每一分鐘的中斷時間，都能以輸入的時薪創造生產力。實際工作情況更不規律：有些查看只是取代了原本的空閒時間，有些則是打斷深度專注，重新投入的成本更高。請把這個金額當作感受習慣份量的方式，而不是一張帳單。
分心時長應該包含重新回到原本任務的時間。放下手機並不代表查看就結束了，因為重新回到原本在做的事情還需要時間。如果你只是快速瞄一眼，可以用 2 分鐘；如果你容易陷進資訊流裡，可以用 4 或 5 分鐘。
每年 365 天、每月 30.44 天的假設，讓整個計算容易驗證。閏年和不同月份長度造成的差異不到 1%，只會讓心算變得更麻煩。
你的數字從哪裡來
先確認 iPhone 上真實的情況。開啟設定 > 螢幕使用時間 > 查看所有 App 與網站活動，選擇「週」並使用每日平均值。如果「跨裝置共享」是開啟的，請選擇你的 iPhone，避免 iPad 或 Mac 的數字灌水。詳情請見如何在 iPhone 上查看螢幕使用時間。
大多數人會低估自己的查看次數。花一天觀察手機亮起或你無意識解鎖的次數。你自己在普通一天的實際計數，會比任何公開的平均值更有參考價值。
想做個比較：手機成癮測試顯示這股吸引力出現的頻率，螢幕使用時間終身計算機顯示這些時間累積數年後的意義，而成人平均螢幕使用時間則提供整體參考基準。
用結果設計輕鬆一點的一天
一大筆年度成本可能讓人有壓力，把它當成調整用的旋鈕，而不是一個評分。如果目前是每天 60 次、每次 3 分鐘，可以試著把下一步定為 40 次、每次 2 分鐘：每天 80 分鐘取代 180 分鐘，或大約每年 487 小時取代 1,095 小時。
App 封鎖時間表產生器能把減少後的查看次數，轉換成你選定日期的封鎖時段。螢幕使用時間減少規劃工具則能從你目前的平均值，逐步規劃到目標。
就算密碼是自己的，想讓限制真正發揮作用，可以參考如何不再忽略螢幕使用時間限制。Fella 會封鎖你選擇的 App，在你自己啟動或用例行安排排定的會話期間執行，每個會話可使用一次 5 分鐘的緊急解鎖。
手機分心成本常見問題
不準確。它只是把全年的分心時數乘以你輸入的時薪，並假設每一分鐘被打斷的時間都能以這個時薪創造生產力，所以這只是用來呈現習慣規模的示意數字，並不是薪資單。改變時薪，就能用不同的角度看待同樣的時間。
螢幕使用時間是你每天使用手機的總時數。分心時間則是每天查看次數乘以平均每次的分心時長，包含重新回到原本任務所花的時間。同一天可能顯示 5 小時的螢幕使用時間，以及 3 小時零散的分心時間。兩者都很重要，所以這個工具會同時呈現。
可以填適合你狀況的數字：實際時薪、綜合工作價值，或是你願意花多少錢買回專注時間。預設值新台幣 30 元只是一個方便的起點。調高或調低都不會改變時間，只會改變金額。
查看次數是每天手機讓你分心的次數：解鎖、瞄一眼、或因為通知而繞路。分心時長是每次平均花費的分鐘數，包含重新專注所需的時間。如果不確定，可以先從每天 60 次、每次 3 分鐘開始，觀察一天後再調整。
不會。所有計算都在你的瀏覽器中完成。重新整理頁面會清除你輸入的內容。如果想保留結果，請先複製起來。
Fella 會在你自己啟動或用例行安排排定的會話期間，封鎖你選擇的 App，每個會話可使用一次 5 分鐘的緊急解鎖。你可以用 App 封鎖時間表產生器，把最容易分心的時段轉換成封鎖時段，或用手機成癮測試找出誘發這些查看行為的原因。
