Kalkulator for kostnaden ved telefondistraksjon. Se hva distraksjon koster.
Angi hvor ofte telefonen drar deg bort, hvor lenge det varer, og hva tiden din er verdt. Se tiden og pengene disse avbruddene blir til.
Slå på JavaScript for å beregne. Den kjører helt i nettleseren din.
Hvordan tallene brukes
Distraksjon per dag = sjekk × avbrudd. Årlig distraksjon = daglig × 365. Ukentlig = daglig × 7. Månedlig = daglig × 30,44 (365 ÷ 12).
Kostnad = distraksjonstimer × timeverdi. Skjermtotaler bruker de samme dagtallene. Begge er enkel multiplikasjon, vist slik at du kan revidere dem.
- Distraksjon per dag
- Per uke
- Per måned
- Distraksjon per år
- Estimert årlig kostnad
| Periode | Distraksjon | Kostnad |
|---|---|---|
| Per dag | ||
| Per uke | ||
| Per måned | ||
| Per år |
Hvordan denne kalkulatoren gjør sjekk om til tid og kostnad
Hver linje er én multiplikasjon. Sjekk per dag ganger avbruddslengde er distraksjon per dag. Ganger 7 er en uke. Ganger 30,44 (365 ÷ 12) er en måned. Ganger 365 er et år.
Kostnad tar de årlige distraksjonstimene og multipliserer med timeverdien du setter. Hvis 60 sjekk på 3 minutter er 3 timer om dagen, er det 1 095 timer i året. Til 300 kr i timen blir regnestykket 1 095 × 300 = 328 500 kr.
Skjermtotaler vises for kontekst med det samme 365-dagers året. Fem timer på skjerm er 1 825 timer i året, som til samme sats ville vært 547 500 kr hvis hvert skjermminutt hadde blitt verdsatt likt. De to totalene svarer på forskjellige spørsmål, så begge vises.
Hva estimatet forutsetter, og hva det ikke gjør
Det forutsetter at hvert avbruddsminutt ville vært produktivt til satsen du anga. Reelt arbeid er ujevnere: noen sjekker erstatter dødtid, noen bryter dyp konsentrasjon der refokuseringskostnaden er større. Behandle kronebeløpet som en måte å kjenne på vekten, ikke som en faktura.
Avbruddslengden bør inkludere å komme tilbake på oppgaven. En sjekk slutter sjelden når telefonen legges ned, fordi det tar tid å plukke opp oppgaven igjen. Hvis sjekkene dine er raske blikk, bruk 2 minutter. Hvis du har en tendens til å falle inn i en feed, bruk 4 eller 5.
365 dager per år og 30,44 per måned holder regnestykket etterprøvbart. Skuddår og varierende månedslengder endrer resultatet med under 1 % og gjør mentalsjekking vanskeligere.
Hvor tallene dine kommer fra
Start med det som stemmer på telefonen din. På iPhone, åpne Innstillinger > Skjermtid > Se all app- og nettstedaktivitet, velg Uke og bruk det daglige gjennomsnittet. Hvis Del på tvers av enheter er på, velg iPhonen din, slik at en iPad eller Mac ikke blåser tallet opp. Se hvordan du sjekker Skjermtid på iPhone.
Når det gjelder sjekk, undervurderer de fleste. Legg merke til en dag hvor mange ganger telefonen lyser opp eller du låser opp uten grunn. Din egen telling for én vanlig dag er mer nyttig enn et publisert gjennomsnitt.
Til sammenligning viser Mobilavhengighetstesten hvor ofte trekket skjer, Skjermtid-livstidskalkulatoren viser hva timene betyr over år, og gjennomsnittlig skjermtid for voksne gir en befolkningsbaseline.
Bruk resultatet til å designe en mindre dag
En stor årlig kostnad kan føles tung. Bruk den som en skive, ikke en karakter. Hvis 60 sjekk på 3 minutter er dagens bilde, prøv 40 sjekk på 2 minutter som neste bilde: 80 minutter om dagen i stedet for 180, eller omtrent 487 timer i året i stedet for 1 095.
App-blokkeringsskjema-generatoren gjør et lavere sjekkantall om til blokkerte vinduer på dagene du velger. Skjermtid-reduksjonsplanleggeren bygger en gradvis ukentlig nedtrapping fra ditt nåværende gjennomsnitt til et mål.
For å få en grense til å holde når koden er din egen, se hvordan slutte å ignorere Skjermtid-grenser. Fella blokkerer appene du velger under økter du starter selv eller planlegger med en rutine, og hver økt gir én 5-minutters nødopplåsing.
Ofte stilte spørsmål om distraksjonskostnaden
Nei. Den multipliserer distraksjonstimer for året med timeverdien du angir. Den forutsetter at hvert avbruddsminutt ville vært produktivt til den satsen, noe som gjør det til en illustrerende skala for vanen, ikke et lønnstall. Endre timeverdien for å se et annet blikk på den samme tiden.
Skjermtid er de totale daglige telefontimene dine. Distraksjonstid er sjekk per dag ganger gjennomsnittlig avbruddslengde, som inkluderer minuttene for å komme tilbake på oppgaven. En dag kan vise 5 timer på skjerm og 3 timer fragmentert distraksjon. Begge betyr noe, og dette verktøyet viser dem side om side.
Bruk det som passer situasjonen din: en timelønn, en blandet arbeidsverdi, eller hva du ville betalt for å kjøpe tilbake fokusert tid. Standardverdien 300 kr er et rundt utgangspunkt. Senk eller hev den, så holder tiden seg lik, bare kronene beveger seg.
Sjekk er hvor mange ganger telefonen drar deg bort i løpet av en dag: opplåsinger, blikk og varsel-avstikkere. Avbruddslengde er de gjennomsnittlige minuttene hvert trekk koster, inkludert refokusering. Hvis du er usikker, start med 60 sjekk på 3 minutter og juster etter en dag med observasjon.
Nei. Alt beregnes i nettleseren din. Å laste inn siden på nytt sletter det du har angitt. Kopier resultatene hvis du vil beholde dem.
Fella blokkerer appene du velger under økter du starter selv eller planlegger med en rutine, med én 5-minutters nødopplåsing per økt. Bruk App-blokkeringsskjema-generatoren til å gjøre dine verste timer om til blokkerte vinduer, eller Mobilavhengighetstesten for å finne triggerne som driver sjekkene.
