Indiquez à quelle fréquence votre téléphone vous détourne, combien de temps cela dure, et ce que vaut votre temps. Voyez le temps et l'argent que ces interruptions représentent.
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Distraction par jour = vérifications × durée d'interruption. Distraction annuelle = quotidien × 365. Hebdomadaire = quotidien × 7. Mensuel = quotidien × 30,44 (365 ÷ 12).
Coût = heures de distraction × taux horaire. Les totaux de temps d'écran utilisent les mêmes décomptes de jours. Les deux sont de simples multiplications, affichées pour que vous puissiez les vérifier.
| Période | Distraction | Coût |
|---|---|---|
| Par jour | ||
| Par semaine | ||
| Par mois | ||
| Par an |
Chaque ligne est une multiplication. Vérifications par jour multipliées par la durée d'interruption donne la distraction quotidienne. Fois 7 donne une semaine. Fois 30,44 (365 ÷ 12) donne un mois. Fois 365 donne une année.
Le coût prend les heures de distraction annuelles et les multiplie par le taux horaire fixé. Si 60 vérifications de 3 minutes font 3 heures par jour, cela fait 1 095 heures par an. À 30 € de l'heure, le calcul donne 1 095 × 30 = 32 850 €.
Les totaux de temps d'écran sont affichés à titre de comparaison, avec la même année de 365 jours. Cinq heures d'écran font 1 825 heures par an, ce qui reviendrait à 54 750 € au même taux si chaque minute d'écran avait la même valeur. Les deux totaux répondent à des questions différentes, c'est pourquoi les deux sont visibles.
Elle suppose que chaque minute d'interruption aurait été productive au taux saisi. Le vrai travail est plus irrégulier : certaines vérifications remplacent du temps mort, d'autres coupent une concentration profonde où le coût de recentrage est plus élevé. Considérez le montant comme une façon de sentir le poids de l'habitude, pas comme une facture.
La durée d'interruption devrait inclure le retour à la tâche. Une vérification se termine rarement dès que le téléphone est reposé, car il faut du temps pour se remettre dedans. Pour des coups d'œil rapides, utilisez 2 minutes. Si vous avez tendance à vous laisser happer par un fil d'actualité, utilisez 4 ou 5.
365 jours par an et 30,44 par mois gardent le calcul vérifiable. Les années bissextiles et les mois de longueur variable changent le résultat de moins de 1% et rendent surtout le calcul mental plus difficile.
Partez de ce qui est vrai sur votre téléphone. Sur iPhone, ouvrez Réglages > Temps d'écran > Voir toute l'activité des apps et sites, choisissez Semaine et utilisez la moyenne quotidienne. Si le partage entre appareils est activé, choisissez votre iPhone pour qu'un iPad ou un Mac ne gonfle pas le chiffre. Voir comment vérifier le temps d'écran sur iPhone.
Pour les vérifications, la plupart des gens sous-estiment. Observez pendant une journée combien de fois le téléphone s'allume ou vous le déverrouillez sans raison. Votre propre décompte pour une journée normale est plus utile que n'importe quelle moyenne publiée.
Pour comparer, le test de dépendance au smartphone montre à quelle fréquence l'attirance se produit, le calculateur de temps d'écran à vie montre ce que ces heures représentent sur des années, et le temps d'écran moyen des adultes donne un point de comparaison général.
Un coût annuel élevé peut sembler lourd. Utilisez-le comme un curseur, pas comme une note. Si 60 vérifications de 3 minutes représentent la situation actuelle, essayez 40 vérifications de 2 minutes comme prochaine étape : 80 minutes par jour au lieu de 180, soit environ 487 heures par an au lieu de 1 095.
Le générateur de planning de blocage d'apps transforme un nombre de vérifications réduit en créneaux bloqués aux jours de votre choix. Le planificateur de réduction du temps d'écran construit une réduction hebdomadaire progressive depuis votre moyenne actuelle jusqu'à un objectif.
Pour qu'une limite tienne même quand le code est le vôtre, voir comment arrêter d'ignorer les limites de temps d'écran. Fella bloque les apps que vous choisissez pendant des sessions que vous démarrez vous-même ou planifiez avec une routine, et chaque session autorise un déverrouillage d'urgence de 5 minutes.
Non. Il multiplie les heures de distraction sur l'année par le taux horaire que vous entrez. Cela suppose que chaque minute d'interruption aurait été productive à ce taux, ce qui en fait une échelle illustrative de l'habitude, pas une fiche de paie. Changez le taux horaire pour voir la même durée sous un autre angle.
Le temps d'écran est votre total quotidien sur le téléphone, en heures. Le temps de distraction est le nombre de vérifications par jour multiplié par la durée moyenne d'interruption, ce qui inclut les minutes pour revenir à sa tâche. Une journée peut afficher 5 heures d'écran et 3 heures de distraction fragmentée. Les deux comptent, et cet outil les affiche côte à côte.
Utilisez ce qui correspond à votre situation : un taux horaire réel, une valeur mixte de travail, ou ce que vous paieriez pour racheter du temps concentré. La valeur par défaut de 30 € est un point de départ rond. La baisser ou l'augmenter ne change pas le temps, seulement le montant en euros.
Les vérifications comptent le nombre de fois où le téléphone vous détourne par jour : déverrouillages, coups d'œil et détours par les notifications. La durée d'interruption est le nombre moyen de minutes que coûte chaque prise, en incluant le temps de recentrage. En cas de doute, commencez avec 60 vérifications de 3 minutes et ajustez après une journée d'observation.
Non. Tout est calculé dans votre navigateur. Recharger la page efface vos saisies. Copiez les résultats si vous voulez les conserver.
Fella bloque les apps que vous choisissez pendant des sessions que vous démarrez vous-même ou planifiez avec une routine, avec un déverrouillage d'urgence de 5 minutes par session. Utilisez le générateur de planning de blocage d'apps pour transformer vos pires heures en créneaux bloqués, ou le test de dépendance au smartphone pour identifier les déclencheurs de ces vérifications.
