iPhone App 封鎖
封鎖會分散注意力的 App。
保留通話與訊息。
你不應該為了讓幾個 App 遠離觸手可及，而讓整個 iPhone 不可用。以下是選擇一條能讓手機重要部分保持運作的界線的方法。
封鎖會分散注意力的 App。
是的，你可以在不封鎖通話或訊息的情況下封鎖 App。
在 iPhone 上，正確的設定取決於你想保護什麼。如果你想要每天晚上一個可預測的時段，Apple 螢幕使用時間的停機時間可以限制大部分 App，同時讓通話、訊息以及選定的 App 或聯絡人保持可用。如果你想要更少的打擾，但希望每個 App 仍然可以打開，專注模式是更輕的選擇。
如果問題是你在一天中反射性地打開的一小組 App，選定 App 的阻擋器是另一種方法。它讓手機的其餘部分保持原樣，只讓你所選的 App 預設不可用。
重要的區別很簡單：你需要的是整個手機的排程、更少的通知，還是圍繞特定 App的界線？在更改設定之前先選好答案。否則，很容易設定一個會中斷你真正需要的手機部分的大範圍限制。
首先，把需要保持可用的與需要封鎖的分開。
「我工作需要用電話」可能意味著好幾件事。你可能需要團隊的電話、家人的訊息、旅行用的地圖、銀行 App、雙重驗證碼、醫療 App 或某個特定的群組聊天。這些都不需要每個社群動態、遊戲、新聞 App、購物 App 或影片 App 都同樣容易打開。
在選擇工具之前，先列兩份簡短的清單：
- 保持可用：電話、訊息、地圖、驗證、工作、學校、健康、銀行，或任何你在短時間內真正需要的 App。
- 放在界線之後：那些把快速查看變成你沒有計劃的階段的 App。
不要複製別人的清單。對一個人來說 Instagram 可能是工作工具，對另一個人卻是自動的繞道。你的設定只需要符合你實際的一天。
選擇符合問題的 iPhone 控制項
| 如果你需要… | 先從… | 它改變什麼 |
|---|---|---|
| 更少的通知，同時保持正常存取。 | 專注模式或通知設定。 | 哪些通知可以打擾你。 |
| 在已知時間限制大部分 App，通話和必需品保持可用。 | 螢幕使用時間的停機時間。 | 橫跨手機大部分區域的排定存取時段。 |
| 某個 App 或類別的每日額度。 | 螢幕使用時間的 App 使用時間限制。 | 你每天可以使用所選 App 多久。 |
| 只有幾個會分散注意力的 App 預設不可用。 | 選定 App 的阻擋器。 | 所選 App 是否能在反射的時刻打開。 |
這些工具可以一起使用。專注模式可以讓把你呼喚回去的通知安靜下來。停機時間可以保護重複的晚餐或睡前時段。選定 App 的封鎖可以處理一個即使在那段時間之外你也會繼續打開的 App。目標不是堆疊每一項設定。使用能解決真正問題的最小組合。
選項 1：使用螢幕使用時間的停機時間作為排定的界線。
停機時間是 Apple 的原生選項，適合你想在一段重複的時間內限制大部分 App 的情況，例如工作時間、晚餐或睡前。Apple 表示，在停機時間期間，通話、訊息以及你選擇允許的 App 可以保持可用。
要設定它，請前往設定 > 螢幕使用時間 > 停機時間，開啟排程，然後選擇日期和時間。接著前往設定 > 螢幕使用時間 > 永遠允許，選擇應保持可用的 App 和聯絡人。
如果你想要真正的限制，請開啟「在停機時間封鎖」。Apple 指出，開啟此設定後，受限制的 App 無法在排定的時段內打開。關閉時，你會看到提醒，但可以繼續使用。
當你的需求以時間為基礎時，停機時間很適合。如果你想要每天封鎖社群 App、但下午 6 點後再打開，這是一個自然的選擇。請閱讀我們關於在 iPhone 上設定停機時間的完整指南，在 iPhone 上設定停機時間，以了解逐步設定與疑難排解。
選項 2：當通知是主要問題時，使用專注模式。
如果通知、橫幅或非必要聯絡人的來電把你從正在做的事中拉出來，專注模式就很有用。你可以允許或靜音特定人物和 App 的通知、設定自訂主畫面，並排定專注模式在某些情境下啟動。
但專注模式不是 App 封鎖。它可以讓 App 更安靜、更不顯眼。在多數情況下，你仍然可以自己找到並打開 App。因此，當訊號是問題時，專注模式是好的答案，但當自動打開是問題時，卻不一定。
用專注模式來減少打擾。如果你在完全沒有通知的情況下仍然打開同一個 App，請將它與另一個界線搭配使用。我們的iPhone 專注模式指南涵蓋了原生設定。
選項 3：只封鎖那些持續把你拉走的 App。
當你 iPhone 的其他部分很有用，但幾個已安裝的 App 變得過於容易打開時，選定 App 的阻擋器就有意義。與其用排程限制整個手機，不如選擇具體的干擾，並把實用的 App 留在封鎖之外。
Fella 就是圍繞這個模型打造的。它讓你選定的、會分散注意力的 iPhone App 保持預設封鎖。你沒有選定的 App 可以保持可用，因此通話、訊息、地圖、工作工具和其他必需品，除非你選擇它們，否則不是界線的一部分。
真正的需求有明確的例外。Fella 的每次封鎖階段都有一次五分鐘的緊急解鎖。用於被封鎖 App 內的特定訊息、驗證碼、連結、帳戶作業或其他正當理由。當五分鐘結束，選定的 App 會自動重新鎖上。
這刻意與排程不同。如果你知道自己每天在某個時間需要某個 App，停機時間或其他以排程為基礎的方法可能更自然。如果問題是每當無聊、過渡或困難任務出現時 App 就開著，預設封鎖可能是更清晰的界線。
三個實用的設定
「我工作接電話需要手機，但會在任務之間滑 Reddit。」讓電話、訊息、工作工具和任何需要的驗證 App 保持可用。先靜音 Reddit 的通知。如果你仍會自動打開它，就把 Reddit 放在選定 App 的封鎖之後。
「我想要沒有動態消息的晚餐，但需要能收到孩子學校的訊息。」在晚餐時段使用停機時間，並在「永遠允許」中選擇正確的聯絡人或 App。或者封鎖你晚餐時常打開的動態 App，同時讓訊息和電話留在封鎖之外。更好的選擇取決於你想要的界線是只在晚餐時，還是整天。
「我有時需要 Instagram 處理訊息或工作貼文，但不是每次解鎖手機時。」讓它保持安裝，但把存取規則設得明確。選定 App 的封鎖可能比刪除它或讓它開著更合適。關於此設定的社群媒體版本，請參閱封鎖社群媒體，保留必要 App。
避免那些讓人在兩天後放棄的設定錯誤。
一次封鎖太多。如果一條規則讓正常的旅行、工作或溝通變困難，你會有充分的理由把它關掉。從造成最多不必要使用的幾個 App 開始。
用排程處理全天候的反射。如果你的不必要查看發生在午餐後、火車上、深夜，那麼 9 點到 5 點的限制幫助不大。當觸發因素不限於一個時段時，請為選定的 App 選擇全天候的界線。
把專注模式當成能移除存取。專注模式可以出色地讓手機安靜下來，但一個靜音的 App 仍然容易打開。誠實判斷你需要的到底是更少的提示，還是一個真正的存取界線。
沒有為正當需求留出空間。事先決定哪些通話、聯絡人和 App 需要保持可用。一個好的封鎖會讓分散注意力的路徑更困難，而不會破壞有用的路徑。
常見問題：封鎖 App，保留通話與訊息
可以。透過螢幕使用時間的停機時間，通話、訊息以及你選擇的 App 或聯絡人，可以在排定的限制期間保持可用。選定 App 的阻擋器也可以讓未選定的 App 保持可用，同時只封鎖你選擇的 App。
專注模式可以允許或靜音來自人物和 App 的通知，也可以更改你的主畫面，但一般不會讓 App 無法打開。請用它來減少打擾，而不是作為完整的 App 封鎖。
前往設定，然後螢幕使用時間，然後永遠允許。選擇在停機時間期間以及達到時間限制後，仍應保持可用的 App 和聯絡人。
可以。採用選定 App 的方式時，只有你選擇的會分散注意力的 App 會被封鎖。地圖、訊息、電話、銀行、工作和其他 App，只要留在封鎖之外，就可以保持可用。
答案取決於工具。螢幕使用時間適合排定的例外。Fella 為真正的需求提供每次封鎖階段一次五分鐘的緊急解鎖，之後選定的 App 會自動重新鎖上。