Du behøver ikke gøre hele din iPhone utilgængelig bare for at holde et par apps ude af rækkevidde. Her er hvordan du vælger en grænse, der efterlader de vigtige dele af din telefon i funktion.
På iPhone afhænger den rigtige opsætning af, hvad du prøver at beskytte. Hvis du vil have et forudsigeligt vindue hver aften, kan Apples Skærmtid-Nedetid begrænse de fleste apps, mens opkald, beskeder, valgte apps eller kontakter forbliver tilgængelige. Hvis du vil have færre afbrydelser, men stadig have hver app åbnbar, er Fokus den lettere mulighed.
Hvis problemet er en lille gruppe apps, du åbner refleksivt i løbet af dagen, er en valgt-app-blokering en anden tilgang. Den lader resten af telefonen være i fred og gør kun de apps du vælger utilgængelige som standard.
Den vigtige skelnen er enkel: har du brug for en hele-telefon-plan, færre notifikationer, eller en grænse omkring specifikke apps? Vælg svaret før du ændrer indstillinger. Ellers er det let at opsætte en bred begrænsning, der afbryder de dele af din telefon, du faktisk har brug for.
"Jeg har brug for min telefon til arbejde" kan betyde flere forskellige ting. Det kan betyde, at du har brug for opkald fra dit team, Beskeder fra familie, Kort til rejser, en bank-app, to-faktor-koder, en medicinsk app eller en specifik gruppechat. Intet af det kræver, at hvert socialt feed, spil, nyhedsapp, shoppingapp eller videoapp forbliver lige let at åbne.
Lav to korte lister, før du vælger et værktøj:
Kopier ikke nogens andens liste. Instagram kan være et forretningsværktøj for én person og en automatisk omvej for en anden. Din opsætning behøver kun at matche din faktiske dag.
| Hvis du har brug for… | Start med… | Hvad det ændrer |
|---|---|---|
| Færre alarmer mens normal adgang bevares. | Fokus eller notifikationsindstillinger. | Hvilke notifikationer kan afbryde dig. |
| De fleste apps begrænset på kendte tidspunkter, med opkald og nødvendige ting tilgængelige. | Skærmtid-Nedetid. | Et planlagt adgangsvindue på tværs af det meste af telefonen. |
| En daglig tildeling for en app eller kategori. | Skærmtid-appgrænser. | Hvor længe du kan bruge udvalgte apps hver dag. |
| Kun et par distraktionsapps utilgængelige som standard. | En valgt-app-blokering. | Om de valgte apps kan åbnes på det refleksive øjeblik. |
Disse værktøjer kan arbejde sammen. Fokus kan dæmpe de alarmer, der inviterer dig tilbage. Nedetid kan beskytte et tilbagevendende middags- eller sengetidsvindue. En valgt-app-blokering kan håndtere en app, du bliver ved med at åbne, selv uden for disse tidspunkter. Målet er ikke at stable hver indstilling. Brug den mindste kombination, der løser det virkelige problem.
Nedetid er Apples indbyggede mulighed, når du vil have de fleste apps begrænset under en tilbagevendende del af dagen, såsom en arbejdsblok, middag eller sengetid. Apple siger, at opkald, beskeder og de apps, du vælger at tillade, kan forblive tilgængelige under Nedetid.
For at opsætte det skal du gå til Indstillinger > Skærmtid > Nedetid, slå Planlagt til og vælge dagene og timerne. Gå derefter til Indstillinger > Skærmtid > Altid tilladt for at vælge de apps og kontakter, der skal forblive tilgængelige.
Slå Bloker ved Nedetid til, hvis du vil have en reel begrænsning. Apple bemærker, at begrænsede apps ikke kan åbnes i det planlagte vindue, når denne indstilling er slået til. Når den er slået fra, ser du en påmindelse, men kan fortsætte med at bruge dem.
Nedetid passer, når dit behov er tidsbaseret. Hvis du vil have sociale apps blokeret hver dag, men åbne igen kl. 18, er det en naturlig løsning. Læs vores fulde guide til opsætning af iPhone-Nedetid for trin-for-trin-indstillinger og fejlfinding.
Fokus er nyttigt, hvis en notifikation, bjælke eller et opkald fra en ikke-væsentlig kontakt er det, der trækker dig ud af det, du laver. Du kan tillade eller slukke for notifikationer fra specifikke mennesker og apps, indstille en brugerdefineret startskærm og planlægge en Fokusfunktion til at slå til i bestemte kontekster.
Men Fokus er ikke appblokering. Det kan gøre en app mere stille og mindre synlig. I de fleste tilfælde kan du stadig selv finde og åbne appen. Det gør Fokus til et godt svar, når udløseren er problemet, men ikke altid, når den automatiske åbning er problemet.
Brug Fokus til færre afbrydelser. Kombinér det med en anden grænse, hvis du stadig åbner den samme app uden en eneste notifikation. Vores iPhone-guide til Fokus dækker den indbyggede opsætning.
En valgt-app-blokering giver mening, når resten af din iPhone er nyttig, men et par installerede apps er blevet for lette at åbne. I stedet for at begrænse hele telefonen på en tidsplan, vælger du de specifikke distraktioner og lader praktiske apps uden for blokeringen.
Fella er bygget omkring den model. Den holder de distraktionsapps du vælger blokeret som standard. Apps du ikke vælger kan forblive tilgængelige, så opkald, beskeder, kort, arbejdsværktøjer og andre nødvendige ting ikke er en del af grænsen, medmindre du vælger dem.
Der er en defineret undtagelse til et reelt behov. Hver Fella-blokeringssession har én fem-minutters nødblokering. Brug den til en specifik besked, kode, link, kontoopgave eller anden reel grund inde i en blokeret app. Når de fem minutter er slut, låses de valgte apps automatisk igen.
Det er med vilje anderledes end en tidsplan. Hvis du ved, du har brug for en app på et bestemt tidspunkt hver dag, kan Nedetid eller en anden tidsplanbaseret tilgang være mere naturlig. Hvis problemet er, at appen er åben, når kedsomhed, en overgang eller en vanskelig opgave opstår, kan en standardblokering være den klarere grænse.
"Jeg har brug for min telefon til opkald, men jeg scroller Reddit mellem opgaver." Bevar Telefon, Beskeder, dine arbejdsværktøjer og eventuelle nødvendige autentificeringsapps tilgængelige. Start med at slukke for Reddit-notifikationer. Hvis du stadig åbner det automatisk, sæt Reddit bag en valgt-app-blokering.
"Jeg vil have middag uden feeds, men jeg skal høre fra mit barns skole." Brug Nedetid til middagsvinduet og vælg de rigtige kontakter eller apps i Altid tilladt. Eller blokér de feed-apps, du normalt åbner til middag, mens du lader Beskeder og Telefon være uden for blokeringen. Det bedre valg afhænger af, om du kun vil have grænsen ved middag eller hele dagen.
"Jeg har nogle gange brug for Instagram til en besked eller arbejdsindlæg, men ikke hver gang jeg låser min telefon op." Behold den installeret, men gør adgangsreglen eksplicit. En valgt-app-blokering kan være bedre end at slette den eller lade den være åben. For den sociale medie-version af denne opsætning, se bloker sociale medier mens du beholder nødvendige apps.
Blokering for meget ad gangen. Hvis en regel gør normal rejse, arbejde eller kommunikation vanskelig, har du gode grunde til at slukke for den. Start med de få apps der skaber den mest uønskede brug.
Brug af en tidsplan til en hel-dags refleks. En 9-til-5 begrænsning hjælper ikke meget, hvis dine uønskede tjek sker efter frokost, på toget og sent om natten. Vælg en hel-dags valgt-app-grænse, når udløseren ikke er begrænset til ét tidspunkt.
Brug ikke Fokus, som om det fjerner adgang. Fokus kan være fremragende til at dæmpe en telefon, men en lydløs app kan stadig være let at åbne. Vær ærlig om, hvorvidt du har brug for færre beskeder eller en reel adgangsgrænse.
Efterlade intet rum til legitime behov. Beslut på forhånd hvilke opkald, kontakter og apps der skal forblive tilgængelige. En god blokering gør den distraktionsrute sværere uden at bryde den nyttige rute.
Ja. Med Skærmtid-Nedetid kan opkald, beskeder og de apps eller kontakter, du vælger, forblive tilgængelige under en planlagt begrænsning. En valgt-app-blokering kan også lade ikke-valgte apps forblive tilgængelige, mens den kun blokerer de apps, du vælger.
Fokus kan tillade eller slukke for notifikationer fra mennesker og apps og kan ændre din startskærm, men den gør generelt ikke en app utilgængelig at åbne. Brug den til at reducere afbrydelser, ikke som en komplet appblokering.
Gå til Indstillinger, Skærmtid, derefter Altid tilladt. Vælg de apps og kontakter, der skal forblive tilgængelige under Nedetid og efter tidsgrænserne er nået.
Ja. Med en valgt-app-tilgang blokeres kun de distraktionsapps du vælger. Kort, Beskeder, Telefon, bank, arbejde og andre apps kan forblive tilgængelige, hvis du lader dem være uden for blokeringen.
Svaret afhænger af værktøjet. Skærmtid er nyttig til planlagte undtagelser. Fella tilbyder én fem-minutters nødblokering pr. blokeringssession til et reelt behov, hvorefter de valgte apps automatisk låses igen.
