気が散るアプリはブロック。
通話とメッセージは維持。

iPhoneでは、正しい設定は何を守りたいかによって異なります。 毎晩予測可能な時間帯が欲しいなら、AppleのScreen Timeの休止時間で、通話、メッセージ、選んだアプリや連絡先を利用可能にしながら、ほとんどのアプリを制限できます。中断を減らしたいがすべてのアプリを開ける状態にしたいなら、集中モードがより軽い選択肢です。

問題が、日中に反射的に開く少数のアプリなら、選択したアプリ向けのブロッカーが別のアプローチです。電話の残りはそのままにし、選んだアプリだけをデフォルトで利用できないようにします。

重要な区別はシンプルです。電話全体のスケジュール、より少ない通知、それとも特定のアプリの周りの境界線が必要ですか？設定を変更する前に答えを選びましょう。そうしないと、実際に必要な電話の部分を中断する広い制限を設定しがちです。

「仕事にスマホが必要」はいくつかの意味を持ちます。チームからの電話、家族からのメッセージ、移動のためのマップ、銀行アプリ、2要素認証コード、医療アプリ、特定のグループチャットが必要かもしれません。そのどれも、すべてのソーシャルフィード、ゲーム、ニュースアプリ、ショッピングアプリ、ビデオアプリが同じくらい簡単に開ける必要はありません。

ツールを選ぶ前に、2つの短いリストを作りましょう。

• 利用可能に保つ： 電話、メッセージ、マップ、認証、仕事、学校、健康、銀行、または急に必要になる可能性のあるアプリ。
• 境界線の後ろに置く： 素早いチェックを、予定していなかったセッションにするアプリ。

他の誰かのリストをコピーしないでください。Instagramはある人にとって仕事のツールで、別の人にとって自動的な回り道かもしれません。あなたの設定は、実際の1日に合っていれば十分です。

これらのツールは一緒に使えます。集中モードはあなたを呼び戻す通知を静かにできます。休止時間は繰り返しの夕食や就寝の時間帯を守れます。選択したアプリのブロックは、その時間帯以外でも開き続けるアプリに対処できます。目標はすべての設定を積み重ねることではありません。実際の問題を解決する最小の組み合わせを使いましょう。

休止時間は、仕事の時間帯、夕食、就寝など、繰り返しの時間帯にほとんどのアプリを制限したいときのAppleの標準オプションです。Appleによると、休止時間中は通話、メッセージ、許可したアプリを利用可能にできます。

設定するには、設定 > Screen Time > 休止時間に進み、スケジュールをオンにして曜日と時間を選びます。次に設定 > Screen Time > 常に許可に進み、利用可能にしておくアプリと連絡先を選びます。

本当の制限が欲しいなら、「休止時間中にブロック」をオンにしましょう。 Appleによると、この設定がオンの場合、制限されたアプリは予定された時間帯に開けません。オフなら、リマインダーが表示されますが使い続けられます。

休止時間は、ニーズが時間ベースのときに合います。ソーシャルアプリを毎日ブロックし、午後6時に再び開けるようにしたいなら、自然な選択です。iPhoneの休止時間の設定方法の完全なガイドについては、iPhoneで休止時間を設定するをお読みください。ステップごとの設定とトラブルシューティングが含まれます。

集中モードは、必須でない連絡先からの通知、バナー、電話があなたを何かから引き離すときに役立ちます。特定の人やアプリからの通知を許可または消音し、カスタムのホーム画面を設定し、特定の状況でオンになる集中モードをスケジュールできます。

しかし、集中モードはアプリブロックではありません。 アプリをより静かで見えにくくできます。ほとんどの場合、自分でアプリを見つけて開くことはできます。そのため、きっかけが問題のときは良い答えですが、自動的な起動が問題のときは必ずしもそうではありません。

集中モードを中断を減らすために使いましょう。通知がまったくなくても同じアプリを開き続けるなら、別の境界線と組み合わせてください。iPhoneの集中モードガイドで標準の設定を確認できます。

選択したアプリ向けのブロッカーは、iPhoneの他の部分が役立つ一方、インストールされた数個のアプリが開きやすくなりすぎたときに意味があります。スケジュールで電話全体を制限する代わりに、具体的な気を散らすものを選び、実用的なアプリをブロックの外に置きます。

Fellaはそのモデルを中心に作られています。 選択した気が散るiPhoneアプリをデフォルトでブロックします。選択していないアプリは利用可能なままにできるため、通話、メッセージ、マップ、仕事のツールなどは、選ばない限り境界線の一部になりません。

実際のニーズのための明確な例外があります。 Fellaの各ブロックセッションには5分間の緊急ロック解除が1回あります。ブロック中のアプリ内の特定のメッセージ、コード、リンク、アカウント作業、その他の正当な理由のために使いましょう。5分が終わると、選択したアプリは自動的に再ロックされます。

これは意図的にスケジュールとは異なります。毎日特定の時間にアプリが必要だと分かっているなら、休止時間や他の予定ベースのアプローチがより自然かもしれません。問題が、退屈、移行、難しいタスクが現れるたびにアプリが開いていることなら、デフォルトのブロックがより明確な境界線になります。

「通話のためにスマホが必要だが、タスクの合間にRedditをスクロールしてしまう。」 電話、メッセージ、仕事のツール、必要な認証アプリを利用可能に保ちます。まずRedditの通知を消音しましょう。それでも自動的に開くなら、Redditを選択したアプリのブロックの後ろに置きます。

「フィードなしで夕食を済ませたいが、子供の学校からの連絡は受けたい。」 夕食の時間帯に休止時間を使い、「常に許可」で正しい連絡先やアプリを選びます。または、夕食時に開くフィードアプリをブロックし、メッセージと電話をブロックの外に置きます。夕食時だけなのか終日なのかによって、より良い選択は変わります。

「Instagramはメッセージや仕事の投稿のために時々必要だが、スマホをロック解除するたびには必要ない。」 インストールしたままにして、アクセスルールを明確にしましょう。削除するか開いたままにするよりも、選択したアプリのブロックの方が合うかもしれません。この設定のソーシャルメディア版については、ソーシャルメディアをブロックして、必要なアプリは残すをご覧ください。

一度にブロックしすぎる。 ルールが通常の移動、仕事、コミュニケーションを難しくするなら、オフにする正当な理由ができます。最も望ましくない使用を生む数個のアプリから始めましょう。

終日の反射にスケジュールを使う。 望ましくないチェックが昼食後、電車の中、深夜に起こるなら、9時から17時の制限ではあまり役に立ちません。引き金が1つの時間帯に限られていないなら、終日の選択したアプリ境界線を選びましょう。

集中モードをアクセスを削除するかのように使う。 集中モードは電話を静かにするのに優れていますが、静かなアプリでも開くのは簡単です。少ないプロンプトが必要なのか、実際のアクセス境界線が必要なのかを正直に判断しましょう。

正当なニーズの余地を残さない。 どの通話、連絡先、アプリを利用可能にしておく必要があるかを事前に決めましょう。良いブロックは、気が散る経路を難しくし、役立つ経路を壊しません。

• Apple: Set schedules with Screen Time on iPhone
• Apple: Set up a Focus on iPhone
• Apple: Allow or block calls and messages with Screen Time