再也沒有人會
經過你的辦公桌了。

辦公室本身就存在抑制手機使用的社交阻力：主管可能瞥一眼、同事正在交談、以及普遍被觀察的感覺。 在家工作則完全消除了這些因素。遠端工作者現在平均每天花約 13 小時在螢幕上，幾乎是在辦公室工作者的兩倍，每天查看手機的次數在 96 到 205 次之間。

這個習慣背後的數字非常具體。 82% 的遠端工作者在工作時間內將手機放在視線範圍內，76% 的人會在收到通知後五分鐘內回覆，而一般工作者每天僅從訊息和電子郵件就會收到 63.5 則通知。74.7% 的美國遠端工作者表示會在上班時間滑社群媒體，41% 的人承認每天約有三小時的個人手機使用時間，這與該群體績效評分下降 22% 的數據相符。

辦公室的日程安排本身就帶有自然的轉換：通勤、離開辦公桌的午休時間、走到會議室的過程，這些都自然地把工作和其他事情區分開來。 遠端工作則消除了這些轉換。同一個房間裡放著你的筆電、手機，以及你擁有的每一個與工作無關的 App，沒有任何實體界線標示你已離開任務。

意志力必須承擔原本由環境扮演的角色，而意志力是有限的資源，會在工作日中逐漸耗盡。 到了下午，早上九點時還能維持的自律已經所剩無幾，而這正是查看手機的高峰時段。

這 63.5 則日常通知中的每一則，都是一個看似合理的小型許可，允許你查看手機。 一個行事曆提醒、一則 Slack 提及、一封朋友傳來的訊息，單獨來看都不像是問題。問題在於接下來發生的事：一旦你為了工作通知而拿起手機，其他 App 也就在那裡。

76% 的人會在收到通知後五分鐘內回覆，這意味著無論通知是否與工作相關，手機每天都會被拿起數十次。 關閉特定 App 的通知在邊緣層面有所幫助，但無法改變在任務之間反射性伸手拿手機的潛在習慣。

勿擾模式會靜音通知，但不會阻止你自行開啟 App，而螢幕使用時間的 App 限制只需點一下「忽略限制」就能解除。 兩者都要求你每天主動維持這道界線，而這正是遠端工作早已剝奪的意志力問題。

Fella 使用 Apple 的螢幕使用時間框架，預設封鎖所選的 App，因此沒有需要每天重新啟用的設定，也沒有需要解除的限制。 每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖足以應付真正的需求，時間一到就會自動重新鎖定。工作工具保持可用。那些把五分鐘休息變成四十分鐘的 App，則無法使用。

1. 封鎖那些佔用你休息時間的 App。 社群媒體、購物和娛樂類 App 通常是罪魁禍首，讓 Slack、電子郵件和行事曆保持未封鎖狀態。

2. 讓封鎖在整個工作日期間持續生效。 沒有可以關閉的開關，因為身邊沒有主管會注意到。

3. 謹慎使用緊急解鎖。 每次封鎖時段的一次 5 分鐘窗口，留給真正重要的事情。

4. App 會自動重新鎖定。 不需要提醒，在下午三點意志力已經低落時也不需要任何自制力。