De som jobber hjemmefra sjekker telefonen 96 til 205 ganger om dagen, uten at en kollega i nærheten legger merke til det. Fella blokkerer distraherende apper som standard og gir deg én nødåpning på 5 minutter per økt, så pulten forblir rolig selv når ingen følger med.
Et kontor har innebygd sosial friksjon mot telefonbruk: en leder som kan kikke bort, en kollega midt i en samtale, den generelle følelsen av å bli observert. Hjemmekontoret fjerner alt dette. Ansatte som jobber hjemmefra tilbringer nå i snitt omtrent 13 timer om dagen foran skjermer, nesten dobbelt så mye som de som jobber på kontoret, og sjekker telefonen et sted mellom 96 og 205 ganger om dagen.
Tallene bak vanen er konkrete. 82 % av de som jobber hjemmefra har telefonen innen synsvidde i arbeidstiden, 76 % svarer på et varsel innen fem minutter etter å ha fått det, og en gjennomsnittlig arbeidstaker mottar 63,5 varsler om dagen fra meldinger og e-post alene. 74,7 % av de som jobber hjemmefra i USA oppgir at de scroller i sosiale medier i arbeidstiden, og 41 % innrømmer omtrent tre timer daglig med privat telefonbruk, noe som samsvarer med en målt nedgang på 22 % i prestasjonsskår for denne gruppen.
En kontorhverdag har innebygde overganger, en pendling, en lunsjpause borte fra pulten, en tur til møterommet, som naturlig skiller jobb fra alt annet. Hjemmekontoret visker ut disse overgangene. Samme rom rommer laptopen, telefonen og alle private apper du eier, uten noen fysisk grense som markerer når du har gått bort fra oppgaven.
Viljestyrken må gjøre jobben som omgivelsene pleide å gjøre, og viljestyrke er en begrenset ressurs som tømmes i løpet av arbeidsdagen. Utpå ettermiddagen er den samme disiplinen som holdt klokken 9 på tomgang, noe som er akkurat når telefonsjekkingen gjerne øker.
Hvert av disse 63,5 daglige varslene er en liten, hver for seg rimelig virkende tillatelse til å se på telefonen. En kalenderpåminnelse, en Slack-omtale, en melding fra en venn, ingen av dem føles som et problem alene. Problemet er hva som skjer etterpå: når telefonen først er i hånden for et jobbvarsel, er de andre appene rett ved siden av.
76 % svarer på et varsel innen fem minutter, noe som betyr at telefonen plukkes opp dusinvis av ganger om dagen uansett om varselet var jobbrelatert. Slå av distraherende varsler i arbeidstiden for bestemte apper, men det alene endrer ikke den underliggende vanen med å gripe etter telefonen som en standardrefleks mellom oppgaver. Bruk disse stegene for å bryte refleksen med å åpne distraherende apper automatisk.
Ikke forstyrr demper varsler, men hindrer deg ikke i å åpne en app på egen hånd, og appgrenser i Skjermtid kan avvises med ett trykk på «Ignorer grense». Begge krever at du aktivt opprettholder grensen hver dag, noe som er det samme viljestyrkeproblemet som hjemmekontoret allerede river bort.
Fella holder valgte apper blokkert som standard ved hjelp av Apples Skjermtid-rammeverk, så det er ingen daglig innstilling å slå på igjen og ingen grense å avvise. én nødåpning på 5 minutter per økt dekker et reelt behov, og den låser seg automatisk igjen når vinduet utløper. Jobbverktøy forblir tilgjengelige. Appene som gjør en fem-minutters pause til førti minutter, gjør det ikke.
1. Blokker appene som spiser pausene dine. Sosiale medier, shopping og underholdningsapper er de vanlige synderne, la Slack, e-post og kalender være ublokkert.
2. La blokkeringen vare hele arbeidsdagen. Ingen bryter å slå av fordi det ikke er noen leder i nærheten som legger merke til det.
3. Bruk nødåpningen bevisst. Ett vindu på 5 minutter per økt, spart til noe som faktisk betyr noe.
4. Appene låses automatisk igjen. Ingen påminnelse trengs, ingen viljestyrke kreves klokken 15 når den allerede er i ferd med å gå tom.
Uten en leder eller kolleger i nærheten mister de som jobber hjemmefra det sosiale signalet som normalt holder igjen telefonbruk i arbeidstiden. Studier viser at de som jobber hjemmefra tilbringer omtrent 13 timer om dagen foran skjermer, nesten dobbelt så mye som kolleger på kontoret, og sjekker telefonen 96 til 205 ganger daglig.
Fella holder distraherende apper blokkert som standard på iPhonen din i løpet av dagen, med én nødåpning på 5 minutter per økt. Du trenger ikke starte en fokusøkt eller huske å slå på Ikke forstyrr.
Fella blokkerer appene du velger, vanligvis sosiale medier, shopping og underholdningsapper. Jobbverktøy som Slack, e-post og kalenderapper forblir vanligvis ublokkert med mindre du velger å inkludere dem.
Fella gir deg én nødåpning på 5 minutter per økt. Den er ikke laget for planlagte pauser gjennom dagen, den er laget for å fjerne refleksen med å sjekke blokkerte apper mellom oppgaver.
Det hjelper litt, men løser ikke den underliggende vanen med å gripe etter telefonen som en refleks mellom oppgaver, siden appene fortsatt bare er ett trykk unna selv uten et varsel som utløser det.
En fokusøkt-timer som Forest krever at du starter en økt hver gang, noe som avhenger av at du husker å starte den. Fella holder valgte apper blokkert som standard hele dagen, så det er ingenting du må huske å slå på.
