Kunnskapsarbeidere bytter oppgave hvert 3. minutt og bruker 23 minutter på å hente seg inn igjen etter en reell avbrytelse. Fella blokkerer distraherende apper som standard og gir deg én nødopplåsing på 5 minutter per økt, slik at telefonen slutter å være ett av de 1 200 byttene.
Gloria Marks forskningsgruppe ved UC Irvine har i årevis målt hva som faktisk skjer med oppmerksomheten i løpet av en arbeidsdag, og tallene er slående. Kunnskapsarbeidere bytter oppgave hvert 3. minutt i gjennomsnitt, med en virkelig betydelig avbrytelse omtrent hvert 11. minutt. På tvers av apper og nettsteder spesifikt summerer det seg til nesten 1 200 bytter om dagen, noe som koster anslagsvis 4 timer i uken i ren reorientering, før selve avbrytelsesoppgaven regnes med.
Restitusjon etter en reell avbrytelse tar i gjennomsnitt 23 minutter og 15 sekunder for å gjenvinne fullt fokus, og en enkelt avbrytelse utløser ofte 2,26 ekstra oppgavebytter før den opprinnelige oppgaven gjenopptas. Zoomet ut til nivået for en hel økonomi er den estimerte kostnaden ved kontekstbytte rundt 450 milliarder dollar i året, og enkeltarbeidere anslås å miste 40 til 67 % av sin potensielle produktivitet til bytte og restitusjon til sammen.
Idéen om «dybdearbeid» innen kunnskapsarbeid, kognitivt krevende innsats utført uten distraksjoner, avhenger av tidsstrekk som er lange nok til å nå og opprettholde konsentrasjon. En telefonsjekk koster ikke bare sekundene den tar. Den nullstiller klokken for en tilstand som ifølge dataene fra UC Irvine tar over 23 minutter å bygge opp igjen. Åtte til ti uønskede avbrytelser i løpet av en arbeidsdag, et realistisk tall for de fleste, summerer seg til omtrent to timer ren kostnad for å finne fokus igjen, i tillegg til hva selve avbrytelsene koster.
Derfor løser «bare ha mer disiplin» sjelden problemet. Viljestyrke virker i fristelsesøyeblikket, å sjekke eller ikke sjekke, men den faktiske kostnaden betales etterpå, i de 23 minuttene det tar å komme tilbake dit du var. Ingen mengde viljestyrke i øyeblikket gjenoppretter tid som allerede er tapt til avbrytelsen før den.
Ikke alle avbrytelser er like. Et spørsmål fra en kollega er avgrenset, det løses og du går tilbake til arbeidet. En telefon innen rekkevidde er en åpen kilde til avbrytelser: varselet som utløser den første sjekken er ofte ikke det som holder deg der. Én app fører til en annen, og intervallet på 3 minutter med oppgavebytte målt i forskningen øker raskt når telefonen er involvert.
Distraherende apper er også spesifikt utviklet for å forlenge en enkel sjekk til en lengre økt, uendelige feeder, automatisk avspilling, algoritmiske anbefalinger. Et raskt blikk på et varsel og en 20-minutters rulleøkt starter begge på nøyaktig samme måte, med at telefonen forlater lommen.
Pomodoro-timere og øktbaserte fokusapper er genuint nyttige for tiden du husker å beskytte. Begrensningen deres er grensen: de fungerer bare under en aktiv økt, noe som betyr at hvert ikke-planlagte minutt av dagen, mellom møter, mens du venter på en byggprosess, under en pendling, forblir helt åpent for det samme mønsteret med 1 200 bytter om dagen som forskningen beskriver.
Fella blokkerer valgte apper som standard ved hjelp av Apples Screen Time-rammeverk, uten noen økt å starte og ingen timer å stille inn. én nødopplåsing på 5 minutter per økt dekker et reelt behov, og den låser seg automatisk igjen når vinduet utløper, så beskyttelsen er ikke begrenset til timene du husket å planlegge. Se hvordan en appblokker med begrenset opplåsing håndterer disse avbrytelsene.
Fjernarbeidere mister kontorets innebygde sosiale friksjon mot telefonbruk. Se guiden for appblokker for fjernarbeidere.
Frilansere har ingen leder som legger merke til en distrahert ettermiddag, og prokrastinering rammer anslagsvis 95 % av selvstendig næringsdrivende. Se guiden for appblokker for frilansere.
Utviklere holder på en skjør mental modell som et enkelt varsel kan slette. Se guiden for appblokker for utviklere.
Gründere møter beslutningstretthet fra tusenvis av daglige valg, noe som gjør en distraherende app til det enkleste å si ja til. Se guiden for appblokker for gründere.
Forskning fra UC Irvine viser at kunnskapsarbeidere bytter oppgave hvert 3. minutt i gjennomsnitt, med betydelige avbrytelser omtrent hvert 11. minutt, og rundt 1 200 bytter mellom apper eller nettsteder i løpet av en typisk dag.
Den samme forskningen fra UC Irvine fant at det i gjennomsnitt tar 23 minutter og 15 sekunder å gjenvinne fullt fokus etter en betydelig avbrytelse.
Anslag setter kostnaden ved kontekstbytte på tvers av økonomien til rundt 450 milliarder dollar i året, med enkeltarbeidere som anslås å miste 40 til 67 % av potensiell produktivitet til bytte og restitusjonstid.
Øktbaserte verktøy krever at du starter en timer før blokkeringen trer i kraft. Fella blokkerer valgte apper som standard, hele dagen, med én nødopplåsing på 5 minutter per økt, så det er ingen økt du må huske å starte.
Forskningen fra UC Irvine anslår betydelige avbrytelser til omtrent hvert 11. minutt gjennom en arbeidsdag, noe som utgjør en betydelig andel av dagen brukt på å hente seg inn igjen snarere enn å jobbe, selv før korte selvavbrytelser regnes med.
Forskning på oppgavebytte har funnet at personer som bytter ofte gjør flere feil og bruker målbart lengre tid på komplekse oppgaver sammenlignet med personer som beskytter lengre uavbrutte perioder, i tråd med kostnaden for restitusjonstid beskrevet i avbrytelsesforskningen.
Nei. Enhver kognitivt krevende oppgave som krever vedvarende konsentrasjon, analyse, planlegging og kompleks problemløsning, drar nytte av den samme beskyttelsen mot avbrytelser, uavhengig av stillingstittel.
