詞彙表
一位新手爸爸寫了一篇部落格文章。
研究人員圍繞它建立了一套量表。
JOMO 是「錯過的喜悅」（Joy of Missing Out），於 2012 年作為 FOMO 的直接回應而被創造。它催生了一本書、一套教練方法，以及一份經過驗證的心理學量表，而這一切都不只是單純地不碰手機。
一位新手爸爸寫了一篇部落格文章。
JOMO 代表「錯過的喜悅」（Joy of Missing Out），而仔細研究它的學者們明確指出，這不只是把 FOMO 的符號反過來而已。它不是迴避，不是冷漠，也不只是「不去看」。它是有意識的缺席加上真誠的滿足，一種真實、正向的狀態，而不只是焦慮的消失。
這個區別比表面上看起來更重要，因為大多數人 casually 使用這個詞時，都把 JOMO 當作「沒有 FOMO」，這反而錯過了它真正有趣的地方。這篇文章將涵蓋它的真正起源、過去十多年來的研究發現，以及一個預設封鎖的應用程式如何融入建立「真正的 JOMO」，而非淺薄的版本。
一篇回應另一篇部落格文章的部落格文章
如果 FOMO 沒有先被命名，JOMO 就不會存在。2011 年 3 月，Flickr 共同創辦人 Caterina Fake 在她的個人部落格發表了〈FOMO 與社群媒體〉（FOMO and Social Media），將 FOMO 描述為「人類行為的一大驅動力」，並稱其為理解社群軟體運作方式的核心。這篇文章廣為流傳，尤其是在當年的 SXSW 大會上被討論之後。
科技作家 Anil Dash 在一年多後直接回應了這篇文章。2012 年 7 月，他發表了一篇標題簡潔的〈JOMO!〉，當時他的兒子 Malcolm 剛出生一個多月，而他已大幅離線、幾乎什麼都沒看。他的論點是：「當你知道並慶祝有人在你錯過的某件事上度過他們人生中最美好的時光時，可以而且應該存在一種幸福、平靜的享受。」他描述的不是不在乎，而是為別人的快樂感到高興，同時不需要親臨現場。
一本將部落格文章變成方法的書
記者 Christina Crook 將這個想法推向了更遠。她的計畫始於一次為期 31 天的網路斷食，並以〈來自勒德分子的信〉（Letters from a Luddite）為名記錄下來，這成為她 2015 年著作《錯過的喜悅：在網路世界找到平衡》（The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World）的基礎。這本書透過她刻意遠離網路世界的經驗，審視這個永遠連線的世界。
Crook 隨後以同樣的核心概念建立了教練框架「JOMO 方法」（The JOMO Method），旨在幫助人們辨識哪些關係與工作對他們真正重要，而不是將每一條連結和通知都視為同等值得關注。她後期的工作特別倚重關於真實、面對面關係對幸福感益處的研究，以及有毒的「拚命文化」和不斷的數位比較所帶來的代價。
為什麼「只是 FOMO 的相反」低估了它
把 JOMO 定義為「FOMO 消失後剩下的東西」很誘人，而這正是研究人員特別反駁的框架。JOMO 不是迴避，不是退縮，不是冷漠。它是有意識的缺席加上真誠的滿足，一種你主動感受到的狀態，而不是焦慮原本所在的空洞。
在實際層面上，這是一個真實且重要的差異。一個對自己所錯過的事物感到麻木的人，按照這個定義並不算是體驗 JOMO。一個主動為自己正在做別的事而感到高興、同時清楚知道自己跳過了什麼的人，才是。這種感受需要兩個部分：選擇缺席，以及對這個選擇感到滿意，而不只是忍受它。
賦予 JOMO 實際量表的研究
一份「錯過的喜悅量表」（JoMO Scale）透過驗證性因素分析進行改編與驗證，並於 2025 年發表。研究發現 JoMO 與正念呈正相關，並與 FOMO 和社群媒體成癮呈負相關，這至少為「FOMO 的相反」這個框架提供了真實的統計學支持，儘管這並非全貌。
更有趣的發現是關於機制，而不只是相關性。研究發現 JoMO 在自我慈悲與心理健康之間扮演中介角色，這意味著「對自己更溫柔」之所以能轉化為「實際感覺更好」，部分路徑正是透過這種「對錯過感到滿足」的能力。此外，正念也被發現是 JOMO 與一般社群媒體使用及末日滾動之間的中介變項，因此較高的 JOMO 伴隨著較高的正念，而正念本身又伴隨著較少的強迫性滾動。
這份量表隨後也在其他族群中進行改編與重新驗證，包括一個在伊朗大學生中測試的獨立版本，顯示這個潛在構念在不同文化背景下都成立，而不僅限於最初的英語樣本。
以這個概念命名的應用程式，運作方式不同
螢幕使用時間應用程式 Jomo 直接以這個概念命名，其哲學也呼應同樣的想法：錯過正確的事情應該感覺有回報，而不是懲罰。不過在實務上，它的機制讓你可以透過達到步數目標、冥想或完成家事等行為來賺回被封鎖的應用程式時間，這與研究中「滿足且有意識的缺席」在結構上是不同的東西。透過任務賺回存取權限仍然是一種協商，只是從意志力協商變成身體力行協商。
預設封鎖真正適合的位置
如果 JOMO 需要的是「你感到滿意的有意識缺席」，而不是「你必須不斷重新決定的缺席」，那麼封鎖的結構就與它所應用的應用程式一樣重要。一個你總是可以賺回、協商或解鎖的系統，會讓這個決定在每一次都持續存在，這比較接近「隨時管理 FOMO」，而不是真正體驗 JOMO。
Fella 的應用程式預設保持封鎖，每次會話只有一次 5 分鐘的解鎖機會，沒有其他可以換取更多時間的方式。在「想查看」的衝動出現之前，缺席就已經被決定了，這在結構上更接近研究所描述的：一種穩定、有意識的狀態，而不是你每次都得贏的持續協商。至於這是否會產生研究人員所測量的那種特定滿足感，取決於使用它的人，但這個結構至少不會妨礙它的發生。
JOMO 常見問題
JOMO 代表「錯過的喜悅」（Joy of Missing Out）。它描述的是對於未參與某事所產生的一種真誠、滿足的感受，而非單純的迴避、冷漠或退縮。研究人員將其定義為「有意識的缺席」加上「真正的滿足」，而不只是 FOMO 的相反。
科技作家 Anil Dash 在 2012 年 7 月的一篇部落格文章中發明了 JOMO，當時他的兒子剛出生一個多月，而他已離線數週。這篇文章是對 Caterina Fake 在 2011 年那篇推廣 FOMO 的影響力文章的直接回應。記者 Christina Crook 後來以同樣的概念為基礎，撰寫了一本完整的書籍並建立了教練框架《錯過的喜悅》（The Joy of Missing Out）。
不完全是，研究人員對此有明確的界定。JOMO 不是對你所錯過事物的迴避、退縮或冷漠。它是有意識的缺席加上真誠的滿足，本身就是一種正向狀態，而不只是焦慮狀態的消失。
有。一份經過驗證的「錯過的喜悅量表」（JoMO Scale）在 2025 年透過因素分析進行改編與確認，顯示 JoMO 與正念呈正相關，與 FOMO 和社群媒體成癮呈負相關。研究也發現 JoMO 在自我慈悲與心理健康之間扮演中介角色，而另一份量表（JOMOS）也已在其他族群中獲得驗證，包括伊朗大學生。
研究發現，正念在 JOMO 與一般社群媒體使用及「末日滾動」（doomscrolling）之間扮演中介角色，這意味著 JOMO 程度較高的人往往更傾向正念，而正念正是解釋他們社群媒體使用量較低、末日滾動較少的部分原因。
有。螢幕使用時間應用程式 Jomo 直接以這個概念命名，不過其實際機制是讓你可以透過走路、冥想或完成家事等行為來賺回被封鎖的應用程式時間，這與研究中「滿足且有意識的缺席」概念在結構上有所不同。
研究人員將 JOMO 定義為「你感到滿意的有意識缺席」，而非「你必須不斷重新決定的缺席」。Fella 的預設封鎖移除了每次是否要打開應用程式的即時抉擇，因此缺席早已被決定。這比一個隨時可以賺回存取權限的系統，更接近研究中所描述的結構性條件。
可以，研究人員指出這兩者並非嚴格互斥。一個人可能對某個特定活動感到一絲 FOMO，同時對自己選擇跳過這件事抱持著更廣泛、穩定的滿足感。
不是。這個概念講的是在特定時刻有意識且滿足的缺席，而非全面拒絕科技。Crook 自己的框架著重於辨識哪些連結真正重要，而不是完全切斷數位生活。
