Un nuovo papà ha scritto un post sul blog.
I ricercatori ci hanno costruito una scala attorno.

JOMO sta per Joy of Missing Out, e i ricercatori attenti che lo studiano sono espliciti: non è semplicemente il FOMO con il segno invertito. Non è evitamento. Non è indifferenza. Non è semplicemente non controllare. È un'assenza intenzionale accompagnata da un genuino appagamento, uno stato reale e positivo, non la mera assenza di ansia.

Questa distinzione conta più di quanto sembri, perché la maggior parte degli usi informali del termine tratta il JOMO come "non avere FOMO", il che perde ciò che lo rende interessante. Questa pagina copre da dove è realmente venuto, cosa ha scoperto un decennio di ricerca da allora, e dove un'app con blocco predefinito si inserisce nella costruzione della cosa reale piuttosto che di una versione superficiale.

Il JOMO non esisterebbe senza che il FOMO esistesse prima, almeno come idea nominata. Nel marzo 2011, la co-fondatrice di Flickr Caterina Fake ha pubblicato "FOMO and Social Media" sul suo blog personale, descrivendo il FOMO come "un grande motivatore del comportamento umano" e definendolo centrale per capire perché il software sociale funziona come funziona. Il post si diffuse ampiamente, soprattutto dopo essere stato discusso durante la conferenza SXSW di quell'anno.

Lo scrittore di tecnologia Anil Dash ha risposto direttamente, oltre un anno dopo. Nel luglio 2012, ha pubblicato un post intitolato semplicemente "JOMO!", scritto poco più di un mese dopo la nascita di suo figlio Malcolm, durante un periodo in cui era rimasto in gran parte offline e non controllava quasi nulla. La sua tesi: "ci può essere, e ci dovrebbe essere, un godimento beato e sereno nel sapere, e nel celebrare, che ci sono persone là fuori che si stanno divertendo un mondo" a qualcosa che hai saltato. Non stava descrivendo il non importarsene. Stava descrivendo l'essere contenti per il divertimento degli altri senza aver bisogno di esserci.

La giornalista Christina Crook ha portato l'idea molto oltre. Il suo progetto è iniziato con un digiuno da internet di 31 giorni che ha documentato sotto il nome "Letters from a Luddite", che è diventato la base per il suo libro del 2015, The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World. Il libro esamina il mondo sempre connesso attraverso la lente di ciò che ha imparato allontanandosi deliberatamente da esso.

Crook ha da allora costruito un metodo di coaching, The JOMO Method, attorno alla stessa idea centrale, mirato ad aiutare le persone a identificare quali relazioni e lavori contano davvero per loro, piuttosto che trattare ogni connessione e notifica come ugualmente degna della loro attenzione. Il suo lavoro successivo si basa specificamente sulla ricerca sui benefici per il benessere delle relazioni reali, in presenza, e sui costi della cultura tossica del "hustle" e del confronto digitale costante.

È tentatore definire il JOMO come tutto ciò che resta una volta sparito il FOMO, ed è proprio questa la cornice contro cui i ricercatori si oppongono. Il JOMO non è evitamento. Non è ritiro. Non è indifferenza. È un'assenza intenzionale accompagnata da un genuino appagamento, uno stato che senti attivamente, non un vuoto dove prima c'era l'ansia.

Questa è una differenza reale e significativa nella pratica. Qualcuno che è semplicemente insensibile a ciò che si sta perdendo non sta vivendo il JOMO secondo questa definizione. Qualcuno che è attivamente contento di fare qualcos'altro, mentre è genuinamente consapevole di ciò che sta saltando, lo sta vivendo. Il sentimento richiede entrambe le parti: scegliere l'assenza e sentirsi bene per la scelta, non solo tollerarla.

Una scala del Joy of Missing Out (JoMO) è stata adattata e validata tramite analisi fattoriale confermativa, pubblicata nel 2025. Lo studio ha scoperto che il JoMO è correlato positivamente con la mindfulness e negativamente sia con il FOMO che con la dipendenza dai social media, dando alla cornice "opposto del FOMO" almeno un certo supporto statistico genuino, anche se non è tutta la storia.

Il risultato più interessante riguarda il meccanismo, non solo la correlazione. È stato scoperto che il JoMO media la relazione tra auto-compassione e benessere mentale, il che significa che parte di come essere più gentili con te stesso si traduce nel sentirti effettivamente meglio passa specificamente attraverso questa capacità di sentirti bene nel perderti qualcosa. Separatamente, è stato scoperto che la mindfulness media la relazione tra JOMO e sia l'uso generale dei social media che il doomscrolling in particolare, quindi un JOMO più alto si accompagna a più mindfulness, che a sua volta si accompagna a uno scorrimento meno compulsivo.

La scala è stata da allora adattata e ri-validata in altre popolazioni, inclusa una versione separata testata tra studenti universitari iraniani, suggerendo che il costrutto sottostante regge in diversi contesti culturali, non solo nel campione originale di lingua inglese.

L'app per il tempo di utilizzo Jomo prende il nome direttamente da questo concetto, e la sua filosofia si allinea alla stessa idea: perderti le cose giuste dovrebbe essere gratificante, non punitivo. In pratica, però, i suoi meccanismi ti permettono di guadagnare tempo di app bloccate attraverso azioni come raggiungere un numero di passi, meditare o finire una faccenda domestica, che è una cosa strutturalmente diversa dal concetto di ricerca di assenza intenzionale e appagante. Riguadagnare l'accesso attraverso un compito è comunque una negoziazione, solo fisica invece che basata sulla forza di volontà.

Se il JOMO richiede un'assenza intenzionale di cui ti senti bene, non un'assenza che devi continuare a ridecidere, allora la struttura del blocco conta tanto quanto l'app a cui è applicato. Un sistema in cui puoi sempre riguadagnare, negoziare o sbloccare la tua strada di ritorno mantiene la decisione viva ogni singola volta, il che è più vicino alla gestione del FOMO momento per momento che alla vera esperienza del JOMO.

Le app di Fella restano bloccate per impostazione predefinita, con un solo sblocco di 5 minuti per sessione e niente da scambiare per averne di più. L'assenza è già decisa prima che l'impulso di controllare si presenti, il che è una corrispondenza strutturale più vicina a ciò che la ricerca descrive: uno stato stabile e intenzionale, non una negoziazione continua che devi vincere ogni volta. Se questo produca il sentimento specifico e appagante che i ricercatori misurano dipende dalla persona che lo usa, ma la struttura almeno non si mette in mezzo.