En nybakt pappa skrev et blogginnlegg.
Forskere bygde en skala rundt det.

JOMO står for Joy of Missing Out – gleden ved å gå glipp av noe, og forskerne som studerer det understreker at det ikke bare er FOMO med motsatt fortegn. Det er ikke unngåelse. Det er ikke likegyldighet. Det er ikke bare å la være å sjekke. Det er tilsiktet fravær kombinert med ekte tilfredshet, en reell, positiv tilstand, ikke bare fraværet av angst.

Den nyansen betyr mer enn den virker ved første øyekast, fordi de fleste uformelle brukene av begrepet behandler JOMO som «ikke å ha FOMO», noe som overser det som gjør det interessant. Denne siden dekker hvor det faktisk kom fra, hva et tiår med forskning siden har funnet, og hvor en app som er blokkert som standard passer inn for å bygge den ekte varianten i stedet for en overfladisk versjon.

JOMO finnes ikke uten at FOMO fantes først, i hvert fall som et navn. I mars 2011 publiserte Flickr-medgründer Caterina Fake «FOMO and Social Media» på sin personlige blogg, der hun beskrev FOMO som «en stor drivkraft for menneskelig atferd» og kalte det sentralt for å forstå hvorfor sosial programvare fungerer som den gjør. Innlegget spredte seg bredt, særlig etter å ha blitt diskutert rundt årets SXSW-konferanse.

Teknologiskribenten Anil Dash svarte direkte, over et år senere. I juli 2012 publiserte han et innlegg bare kalt «JOMO!», skrevet litt over en måned etter at sønnen Malcolm ble født, i en periode der han stort sett hadde vært offline og nesten ikke sjekket noe. Argumentet hans: «there can be, and should be, a blissful, serene enjoyment in knowing, and celebrating, that there are folks out there having the time of their life» ved noe du sto over. Han beskrev ikke manglende interesse. Han beskrev å være glad på andres vegne uten å måtte være til stede selv.

Journalisten Christina Crook tok ideen mye lenger. Prosjektet hennes startet med en 31-dagers faste fra internett som hun dokumenterte under navnet «Letters from a Luddite», som ble grunnlaget for boken hennes fra 2015, The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World. Boken undersøker den alltid tilkoblede verden gjennom linsen av det hun lærte ved å tre bevisst ut av den.

Crook har siden bygget et coaching-rammeverk, The JOMO Method, rundt den samme kjerneideen, med mål om å hjelpe folk å identifisere hvilke relasjoner og hvilket arbeid som faktisk betyr noe for dem, i stedet for å behandle hver forbindelse og hvert varsel som like mye verdt oppmerksomheten. Hennes senere arbeid bygger særlig på forskning om velværegevinstene ved ekte, fysiske relasjoner og kostnadene ved giftig jag og konstant digital sammenligning.

Det er fristende å definere JOMO som det som er igjen når FOMO er borte, og det er nettopp den innrammingen forskerne tar avstand fra. JOMO er ikke unngåelse. Det er ikke tilbaketrekning. Det er ikke likegyldighet. Det er tilsiktet fravær kombinert med ekte tilfredshet, en tilstand du aktivt kjenner på, ikke et tomrom der angsten pleide å være.

Det er en reell og viktig forskjell i praksis. En person som bare er nummen for det den går glipp av, opplever ikke JOMO etter denne definisjonen. En som er genuint glad for å gjøre noe annet, samtidig som den er fullt klar over hva den velger bort, gjør det. Følelsen krever begge deler: å velge fraværet, og å ha det bra med valget, ikke bare å tåle det.

En Joy of Missing Out (JoMO)-skala ble tilpasset og validert gjennom bekreftende faktoranalyse, publisert i 2025. Studien fant at JoMO var positivt korrelert med mindfulness og negativt korrelert med både FOMO og avhengighet av sosiale medier, noe som gir «det motsatte av FOMO»-forklaringen i hvert fall noe reell statistisk støtte, selv om det ikke er hele historien.

Det mer interessante funnet handler om mekanisme, ikke bare korrelasjon. JoMO ble funnet å mediere sammenhengen mellom selvmedfølelse og psykisk velvære, noe som betyr at en del av hvordan det å være snillere mot seg selv faktisk omsettes til å ha det bedre, går spesifikt gjennom denne evnen til å ha det bra med å gå glipp av noe. Separat ble mindfulness funnet å mediere sammenhengen mellom JOMO og både generell bruk av sosiale medier og doomscrolling spesielt, slik at høyere JOMO henger sammen med mer mindfulness, som igjen henger sammen med mindre tvangsmessig scrolling.

Skalaen har siden blitt tilpasset og revalidert i andre populasjoner, inkludert en egen versjon testet blant iranske universitetsstudenter, noe som tyder på at det underliggende konstruktet holder på tvers av ulike kulturelle kontekster, ikke bare det opprinnelige engelskspråklige utvalget.

Skjermtidsappen Jomo har navnet direkte fra dette konseptet, og filosofien lener seg på den samme ideen: å gå glipp av de riktige tingene bør føles givende, ikke straffende. I praksis lar imidlertid mekanikken deg tjene tilbake blokkert apptid gjennom handlinger som å nå et skrittmål, meditere eller fullføre en husoppgave, noe som strukturelt er noe annet enn forskningsbegrepet om tilfreds, tilsiktet fravær. Å tjene tilgang tilbake gjennom en oppgave er fortsatt en forhandling, bare en fysisk en i stedet for en som handler om viljestyrke.

Hvis JOMO krever tilsiktet fravær du har det bra med, ikke fravær du må ta stilling til på nytt hele tiden, så betyr selve strukturen på blokkeringen like mye som hvilken app den gjelder. Et system der du alltid kan tjene, forhandle eller låse deg tilbake inn, holder beslutningen i live hver eneste gang, noe som ligner mer på å håndtere FOMO fra øyeblikk til øyeblikk enn å faktisk oppleve JOMO.

Hos Fella er apper blokkert som standard, med én 5-minutters opplåsing per økt og ingenting å bytte til seg mer tid med. Fraværet er allerede bestemt før trangen til å sjekke i det hele tatt dukker opp, noe som er en tettere strukturell match med det forskningen beskriver: en stabil, tilsiktet tilstand, ikke en pågående forhandling du må vinne hver gang. Om det skaper den spesifikke tilfredse følelsen forskerne måler, er opp til den som bruker det, men strukturen kommer i hvert fall ikke i veien.