Glossar
JOMO steht für die Freude am Verpassen – geprägt 2012 als direkte Antwort auf FOMO. Daraus entstanden ein Buch, eine Coaching-Methode und eine validierte psychologische Skala. Und es bedeutet keineswegs, einfach nur das Handy zu ignorieren.
JOMO steht für die Freude am Verpassen, und die Forscher, die sich diesem Thema sorgfältig widmen, stellen klar: Es ist nicht einfach FOMO mit umgedrehtem Vorzeichen. Es ist keine Vermeidung. Es ist keine Gleichgültigkeit. Es ist nicht einfach „nicht checken“. Es ist bewusste Abwesenheit gepaart mit echter Zufriedenheit – ein echter, positiver Zustand, nicht bloß das Fehlen von Angst.
Diese Unterscheidung ist wichtiger, als es auf den ersten Blick scheint, denn die meisten lockeren Verwendungen des Begriffs behandeln JOMO als „kein FOMO haben“ – und übersehen dabei, was ihn eigentlich interessant macht. Diese Seite behandelt, woher der Begriff tatsächlich kommt, was ein Jahrzehnt Forschung seitdem herausgefunden hat, und wo eine App mit Standard-Blocking beim Aufbau des echten Gefühls passt – statt einer oberflächlichen Version davon.
JOMO existiert nicht ohne FOMO – zumindest nicht als benannte Idee. Im März 2011 veröffentlichte Flickr-Mitbegründerin Caterina Fake auf ihrem persönlichen Blog „FOMO and Social Media“. Sie beschrieb FOMO als „einen großen Motivator menschlichen Verhaltens“ und nannte es zentral für das Verständnis, warum soziale Software so funktioniert, wie sie funktioniert. Der Beitrag verbreitete sich weit, besonders nachdem er auf der SXSW-Konferenz desselben Jahres diskutiert wurde.
Tech-Autor Anil Dash antwortete über ein Jahr später direkt darauf. Im Juli 2012 veröffentlichte er einen Beitrag mit dem schlichten Titel „JOMO!“ – geschrieben etwas mehr als einen Monat nach der Geburt seines Sohnes Malcolm, in einer Zeit, in der er weitgehend offline war und fast nichts checkte. Seine Argumentation: „Es kann und sollte ein glückseliges, gelassenes Vergnügen darin geben zu wissen und zu feiern, dass da draußen Leute die Zeit ihres Lebens haben“ – bei etwas, das man ausgelassen hat. Er beschrieb nicht Gleichgültigkeit. Er beschrieb, sich für den Spaß anderer zu freuen, ohne dabei sein zu müssen.
Die Journalistin Christina Crook trieb die Idee deutlich weiter. Ihr Projekt begann mit einer 31-tägigen Internet-Auszeit, die sie unter dem Namen „Letters from a Luddite“ dokumentierte. Daraus entstand ihr Buch „The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World“ von 2015. Das Buch untersucht die ständig vernetzte Welt durch die Linse dessen, was sie durch den bewussten Rückzug daraus gelernt hat.
Crook hat seitdem ein Coaching-Konzept entwickelt – The JOMO Method –, das auf derselben Kernidee aufbaut. Es hilft Menschen herauszufinden, welche Beziehungen und Arbeiten ihnen wirklich wichtig sind, statt jede Verbindung und jede Benachrichtigung als gleichwertig zu behandeln. Ihre spätere Arbeit stützt sich gezielt auf Forschungsergebnisse über die Vorteile echter, persönlicher Beziehungen für das Wohlbefinden sowie die Kosten von toxischem Hustle und ständigem digitalen Vergleich.
Es ist verlockend, JOMO als das zu definieren, was übrig bleibt, wenn FOMO verschwindet – und genau diese Rahmung lehnen Forscher ab. JOMO ist keine Vermeidung. Es ist kein Rückzug. Es ist keine Gleichgültigkeit. Es ist bewusste Abwesenheit gepaart mit echter Zufriedenheit – ein Zustand, den man aktiv fühlt, keine Lücke, wo früher Angst war.
Das ist in der Praxis ein echter, bedeutsamer Unterschied. Jemand, der einfach abgestumpft ist gegenüber dem, was er verpasst, erlebt nach dieser Definition kein JOMO. Jemand, der aktiv froh ist, etwas anderes zu tun, und sich gleichzeitig bewusst ist, was er auslässt, schon. Das Gefühl erfordert beide Teile: die Abwesenheit zu wählen und sich mit dieser Wahl wohlzufühlen – nicht sie nur zu ertragen.
Eine Joy of Missing Out (JoMO) Scale wurde durch konfirmatorische Faktorenanalyse angepasst und validiert und 2025 veröffentlicht. Die Studie fand heraus, dass JoMO positiv mit Achtsamkeit korreliert und negativ sowohl mit FOMO als auch mit Social-Media-Sucht. Das gibt der „Gegenteil von FOMO“-Rahmung zumindest eine gewisse statistische Grundlage – auch wenn das nicht die ganze Geschichte ist.
Der interessantere Befund betrifft den Mechanismus, nicht nur die Korrelation. JoMO vermittelt nachweislich den Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und psychischem Wohlbefinden. Das heißt: Ein Teil davon, wie Freundlichkeit zu sich selbst sich in tatsächlichem Wohlbefinden niederschlägt, läuft genau über diese Fähigkeit, sich gut dabei zu fühlen, etwas zu verpassen. Zudem wurde festgestellt, dass Achtsamkeit den Zusammenhang zwischen JOMO und sowohl allgemeiner Social-Media-Nutzung als auch speziell Doomscrolling vermittelt. Höheres JOMO geht also mit mehr Achtsamkeit einher, was wiederum mit weniger zwanghaftem Scrollen verbunden ist.
Die Skala wurde seitdem in anderen Populationen angepasst und erneut validiert, darunter eine separate Version, die mit iranischen Universitätsstudenten getestet wurde. Das deutet darauf hin, dass das zugrunde liegende Konstrukt über verschiedene kulturelle Kontexte hinweg Bestand hat – nicht nur in der ursprünglichen englischsprachigen Stichprobe.
Die Screen-Time-App Jomo verdankt ihren Namen direkt diesem Konzept, und ihre Philosophie greift dieselbe Idee auf: Das Richtige zu verpassen sollte sich belohnend anfühlen, nicht bestrafend. In der Praxis funktioniert ihre Mechanik jedoch so, dass du blockierte App-Zeit durch Aktionen wie das Erreichen einer Schrittzahl, Meditieren oder das Erledigen einer Aufgabe zurückgewinnen kannst. Das ist strukturell etwas anderes als das Forschungskonzept der zufriedenen, bewussten Abwesenheit. Zugang durch eine Aufgabe zurückzuverdienen, ist immer noch eine Verhandlung – nur eine körperliche statt einer willensbasierten.
Wenn JOMO bewusste Abwesenheit erfordert, bei der man sich wohlfühlt – und nicht Abwesenheit, über die man ständig neu entscheiden muss –, dann ist die Struktur des Blocks genauso wichtig wie die App, auf die er angewendet wird. Ein System, in dem man sich den Zugang immer wieder zurückverdienen, verhandeln oder freischalten kann, hält die Entscheidung jedes Mal am Leben. Das kommt dem Umgang mit FOMO von Moment zu Moment näher als dem tatsächlichen Erleben von JOMO.
Bei Fella bleiben Apps standardmäßig blockiert, mit einem 5-Minuten-Unlock pro Session und nichts, was man für mehr eintauschen könnte. Die Abwesenheit ist bereits entschieden, bevor der Drang zu checken überhaupt auftaucht. Das ist strukturell näher an dem, was die Forschung beschreibt: ein ruhiger, bewusster Zustand – keine laufende Verhandlung, die man jedes Mal gewinnen muss. Ob daraus das spezifische, zufriedene Gefühl entsteht, das Forscher messen, liegt an der Person, die es nutzt. Aber die Struktur steht sich zumindest nicht selbst im Weg.
JOMO steht für die Freude am Verpassen (Joy of Missing Out). Es beschreibt ein echtes, zufriedenes Gefühl darüber, nicht an etwas teilzunehmen, und nicht bloß Vermeidung, Gleichgültigkeit oder Rückzug. Forscher definieren es als bewusste Abwesenheit gepaart mit echter Zufriedenheit, nicht nur als das Fehlen von FOMO.
Der Tech-Autor Anil Dash prägte JOMO in einem Blogbeitrag im Juli 2012, etwas mehr als einen Monat nach der Geburt seines Sohnes, in dem er wochenlang größtenteils offline war. Sein Beitrag war eine direkte Antwort auf Caterina Fakes einflussreichen Essay von 2011, der FOMO populär gemacht hatte. Die Journalistin Christina Crook baute später ein ganzes Buch und Coaching-Konzept, The Joy of Missing Out, um dieselbe Idee herum auf.
Nicht ganz, und Forscher sind hier sehr präzise. JOMO ist keine Vermeidung, kein Rückzug und keine Gleichgültigkeit gegenüber dem, was man verpasst. Es ist bewusste Abwesenheit gepaart mit echter Zufriedenheit – ein positiver Zustand für sich, nicht einfach das Fehlen des ängstlichen Zustands.
Ja. Eine validierte Joy of Missing Out (JoMO) Scale wurde 2025 durch Faktorenanalyse angepasst und bestätigt. Sie zeigt, dass JoMO positiv mit Achtsamkeit und negativ mit FOMO und Social-Media-Sucht korreliert. JoMO vermittelt außerdem nachweislich den Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und psychischem Wohlbefinden. Eine separate Skala (JOMOS) wurde in anderen Populationen validiert, darunter iranische Universitätsstudenten.
Die Forschung fand heraus, dass Achtsamkeit den Zusammenhang zwischen JOMO und sowohl allgemeiner Social-Media-Nutzung als auch speziell Doomscrolling vermittelt. Das bedeutet: Menschen mit höherem JOMO sind tendenziell achtsamer, und Achtsamkeit ist ein Teil der Erklärung für ihr geringeres Social-Media- und Doomscrolling-Niveau.
Ja. Die Screen-Time-App Jomo ist direkt nach dieser Idee benannt, obwohl ihre tatsächliche Mechanik es dir erlaubt, blockierte App-Zeit durch Aktionen wie Gehen, Meditieren oder Erledigen von Aufgaben zurückzugewinnen. Das ist eine andere Struktur als das Forschungskonzept der zufriedenen, bewussten Abwesenheit.
Forscher definieren JOMO als bewusste Abwesenheit, bei der man sich wohlfühlt – nicht als Abwesenheit, über die man ständig neu entscheiden muss. Fellas Standard-Block entfernt die Moment-zu-Moment-Verhandlung darüber, ob man eine App öffnet. Die Abwesenheit ist also bereits entschieden. Das kommt den strukturellen Bedingungen, die die Forschung mit JOMO verbindet, näher als ein System, in dem Zugang immer wieder zurückverdient werden kann.
Ja, Forscher weisen darauf hin, dass die beiden nicht strikt gegenseitig ausschließend sind. Jemand kann einen Anflug von FOMO für ein bestimmtes Ereignis spüren und gleichzeitig eine tiefere, ruhige Zufriedenheit mit seiner Entscheidung, es auszulassen, bewahren.
Nein. Das Konzept geht es um bewusste, zufriedene Abwesenheit in bestimmten Momenten, nicht um eine pauschale Ablehnung von Technologie. Crooks eigenes Konzept konzentriert sich darauf, herauszufinden, welche Verbindungen wichtig sind, statt das digitale Leben komplett abzuschneiden.
Fella blockiert die Apps, die dich ablenken,
und gibt dir eine 5-minütige Entsperrung pro Sitzung.
