אבא טרי כתב פוסט בבלוג.
חוקרים בנו סביבו סולם.
JOMO היא שמחת ההחמצה, שנטבעה ב-2012 כתשובה ישירה ל-FOMO. היא צמחה לספר, לשיטת אימון ולסולם פסיכולוגי מתוקף, וכל זה לא אומר פשוט להתרחק מהטלפון.
אבא טרי כתב פוסט בבלוג.
JOMO הם ראשי תיבות של Joy of Missing Out - שמחת ההחמצה, והחוקרים המדויקים שחוקרים אותה מדגישים במפורש שהיא לא רק FOMO בהיפוך סימן. היא לא הימנעות. היא לא אדישות. היא לא פשוט לא לבדוק. היא היעדרות מכוונת המלווה בסיפוק אמיתי, מצב חיובי ואמיתי, לא רק היעדרה של חרדה.
ההבחנה הזו חשובה יותר ממה שנדמה, כי רוב השימושים היומיומיים במונח מתייחסים ל-JOMO כאל "לא לחוות FOMO", מה שמחמיץ את מה שהופך אותה למעניינת. עמוד זה מכסה מאיפה היא באמת הגיעה, מה עשור של מחקר מאז מצא, והיכן שאפליקציה חסומה כברירת מחדל משתלבת בבניית הדבר האמיתי ולא בגרסה שטחית שלו.
הפוסט בבלוג שענה לפוסט אחר בבלוג
JOMO לא קיימת בלי ש-FOMO הייתה קיימת קודם, לפחות כרעיון עם שם. במרץ 2011, מייסדת פליקר קתרינה פייק פרסמה בבלוג האישי שלה את "FOMO ורשתות חברתיות", ותיארה את FOMO כ"מניע אדיר להתנהגות אנושית" וכינתה אותה מרכזית להבנת למה תוכנות חברתיות עובדות כפי שהן עובדות. הפוסט התפשט במהירות, במיוחד לאחר שנדון סביב כנס SXSW באותה שנה.
כותב הטכנולוגיה אניל דאש ענה לה ישירות, יותר משנה לאחר מכן. ביולי 2012 הוא פרסם פוסט ששמו פשוט "JOMO!", שנכתב קצת יותר מחודש לאחר שבנו מלקולם נולד, בתקופה שבה היה בעיקר מנותק וכמעט לא בדק דבר. הטענה שלו: "יכולה להיות, וצריכה להיות, הנאה מאושרת ושלווה מהידיעה, ומהחגיגה, שיש שם בחוץ אנשים שחווים את הזמן של חייהם" במשהו שדילגת עליו. הוא לא תיאר חוסר אכפתיות. הוא תיאר שמחה אמיתית על ההנאה של אחרים בלי צורך להיות שם בעצמך.
הספר שהפך פוסט בבלוג לשיטה
העיתונאית כריסטינה קרוק לקחה את הרעיון הרבה יותר רחוק. הפרויקט שלה התחיל בצום אינטרנט של 31 ימים שתיעדה תחת השם "מכתבים מלודיטית", שהפך לבסיס לספרה מ-2015, The Joy of Missing Out: Finding Balance in a Wired World. הספר בוחן את העולם המחובר תמיד דרך העדשה של מה שלמדה כשצעדתה בכוונה הרחק ממנו.
קרוק בנתה מאז מסגרת אימון, The JOMO Method, סביב אותו רעיון מרכזי, שנועדה לעזור לאנשים לזהות אילו מערכות יחסים ועבודה באמת חשובות להם, במקום להתייחס לכל קשר והתראה כראויים באותה מידה לתשומת הלב שלהם. עבודתה המאוחרת נשענת במיוחד על מחקר על יתרונות הרווחה של מערכות יחסים אמיתיות פנים אל פנים, ועל המחירים של עומס יתר רעיל והשוואה דיגיטלית מתמדת.
למה "רק ההפך מ-FOMO" ממעיט בערכה
מפתה להגדיר את JOMO ככל מה שנשאר אחרי ש-FOMO נעלם, וזו בדיוק המסגרת שחוקרים דוחים. JOMO אינה הימנעות. היא אינה הסתגרות. היא אינה אדישות. היא היעדרות מכוונת המלווה בסיפוק אמיתי, מצב שאתה מרגיש באופן פעיל, לא ריק שבו חרדה הייתה פעם.
זה הבדל אמיתי ומשמעותי בפועל. מישהו שפשוט קהה למה שהוא מפספס אינו חווה JOMO לפי ההגדרה הזו. מישהו ששמח באופן פעיל לעשות משהו אחר, תוך מודעות אמיתית למה שהוא מדלג עליו, כן. התחושה דורשת את שני החלקים: לבחור בהיעדרות, ולהרגיש טוב עם הבחירה, לא רק לסבול אותה.
המחקר שנתן ל-JOMO סולם אמיתי
סולם שמחת ההחמצה (JoMO Scale) הותאם ואושש באמצעות ניתוח גורמים מאשש, שפורסם ב-2025. המחקר מצא ש-JoMO נמצאת במתאם חיובי עם מיינדפולנס, ובמתאם שלילי גם עם FOMO וגם עם התמכרות לרשתות חברתיות, מה שנותן למסגרת "ההפך מ-FOMO" לפחות תמיכה סטטיסטית אמיתית, גם אם זה לא כל הסיפור.
הממצא המעניין יותר הוא לגבי מנגנון, לא רק מתאם. נמצא ש-JoMO מתווכת את הקשר בין חמלה עצמית לרווחה נפשית, כלומר חלק מהדרך שבה להיות נחמד יותר לעצמך מתורגם להרגשה טובה יותר עובר דווקא דרך היכולת להרגיש טוב עם החמצה. בנפרד, נמצא שמיינדפולנס מתווך את הקשר בין JOMO לבין שימוש כללי ברשתות חברתיות ודום-סקְרוֹלינג בפרט, כך ש-JOMO גבוהה יותר הולכת יחד עם יותר מיינדפולנס, שבעצמו הולך יחד עם פחות גלילה כפייתית.
הסולם הותאם מאז ואושש מחדש באוכלוסיות אחרות, כולל גרסה נפרדת שנבדקה בקרב סטודנטים באיראן, מה שמרמז שהמבנה הבסיסי מחזיק מעמד בהקשרים תרבותיים שונים, לא רק במדגם המקורי דובר האנגלית.
האפליקציה שנקראה על שם הרעיון הזה עובדת אחרת
אפליקציית זמן המסך Jomo לקחה את שמה ישירות מהמושג הזה, והפילוסופיה שלה נשענת על אותו רעיון: החמצת הדברים הנכונים צריכה להרגיש מתגמלת, לא מענישה. בפועל, עם זאת, המנגנון שלה מאפשר להרוויח בחזרה זמן באפליקציות חסומות באמצעות פעולות כמו עמידה ביעד צעדים, מדיטציה או סיום מטלה, וזה דבר שונה מבנית ממושג המחקר של היעדרות מסופקת ומכוונת. להרוויח גישה בחזרה באמצעות משימה הוא עדיין משא ומתן, רק פיזי במקום כזה שמבוסס על כוח רצון.
היכן שחסימה כברירת מחדל באמת משתלבת
אם JOMO דורשת היעדרות מכוונת שטוב לך איתה, לא היעדרות שצריך להחליט עליה מחדש כל הזמן, אז מבנה החסימה חשוב לא פחות מהאפליקציה שעליה היא מוחלת. מערכת שבה תמיד אפשר להרוויח, לנהל משא ומתן או לפתוח את הדרך בחזרה משאירה את ההחלטה בחיים בכל פעם מחדש, מה שקרוב יותר לניהול FOMO מרגע לרגע מאשר לחוות JOMO באמת.
האפליקציות של Fella נשארות חסומות כברירת מחדל, עם פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן ואין מה לסחור כדי לקבל יותר. ההיעדרות כבר הוחלטה לפני שהדחף לבדוק בכלל מופיע, וזה התאמה מבנית קרובה יותר למה שהמחקר מתאר: מצב מיושב ומכוון, לא משא ומתן מתמשך שצריך לנצח בו בכל פעם. האם זה מייצר את תחושת הסיפוק הספציפית שהחוקרים מודדים זה תלוי באדם שמשתמש בזה, אבל המבנה לפחות לא מפריע לעצמו.
שאלות נפוצות על שמחת ההחמצה (JOMO)
JOMO הם ראשי תיבות של Joy of Missing Out - שמחת ההחמצה. היא מתארת תחושה אמיתית ומסופקת מכך שלא משתתפים במשהו, ולא הימנעות פשוטה, אדישות או הסתגרות. חוקרים מגדירים אותה כהיעדרות מכוונת המלווה בסיפוק אמיתי, לא רק היעדר של FOMO.
כותב הטכנולוגיה אניל דאש טבע את המונח JOMO בפוסט בבלוג ביולי 2012, שנכתב קצת יותר מחודש לאחר שבנו נולד, תקופה שבה בילה שבועות בעיקר מנותק. הפוסט שלו היה תגובה ישירה למאמר המשפיע של קתרינה פייק מ-2011 שהפך את FOMO לפופולרי. העיתונאית כריסטינה קרוק בנתה מאוחר יותר ספר שלם ומסגרת אימון, The Joy of Missing Out, סביב אותו רעיון.
לא בדיוק, וחוקרים מדויקים מאוד בנקודה הזו. JOMO אינה הימנעות, הסתגרות או אדישות כלפי מה שמפספסים. היא היעדרות מכוונת המלווה בסיפוק אמיתי, מצב חיובי בפני עצמו, לא פשוט היעדרו של המצב החרדתי.
כן. סולם שמחת ההחמצה (JoMO Scale) הותאם ואושש באמצעות ניתוח גורמים ב-2025, והראה ש-JoMO נמצאת במתאם חיובי עם מיינדפולנס ובמתאם שלילי עם FOMO והתמכרות לרשתות חברתיות. נמצא גם ש-JoMO מתווכת את הקשר בין חמלה עצמית לרווחה נפשית, וסולם נפרד (JOMOS) תוקף גם באוכלוסיות אחרות, כולל סטודנטים באיראן.
מחקר מצא שמיינדפולנס מתווך את הקשר בין JOMO לבין שימוש כללי ברשתות חברתיות ודום-סקְרוֹלינג בפרט, כלומר אנשים עם JOMO גבוה נוטים להיות מודעים יותר, והמודעות הזו היא חלק ממה שמסביר את רמות השימוש הנמוכות יותר שלהם ברשתות ובגלילה כפייתית.
כן. אפליקציית זמן המסך Jomo נקראת ישירות על שם הרעיון הזה, אם כי המנגנון שלה מאפשר לצבור בחזרה זמן באפליקציות חסומות באמצעות פעולות כמו הליכה, מדיטציה או ביצוע מטלות, וזה מבנה שונה ממושג המחקר של היעדרות מסופקת ומכוונת.
חוקרים מגדירים JOMO כהיעדרות מכוונת שטוב לך איתה, לא היעדרות שצריך להחליט עליה מחדש כל רגע. החסימה כברירת מחדל של Fella מסירה את המשא ומתן הרגעי אם לפתוח אפליקציה, כך שההיעדרות כבר הוחלטה מראש. זה קרוב יותר לתנאים המבניים שהמחקר מקשר ל-JOMO מאשר מערכת שבה תמיד אפשר להרוויח גישה בחזרה.
כן, חוקרים מציינים שהשניים אינם סותרים זה את זה באופן מוחלט. אדם יכול להרגיש ניצוץ של FOMO לגבי אירוע ספציפי ועדיין לשמור על שביעות רצון רחבה ומיושבת לגבי ההחלטה לדלג עליו.
לא. המושג עוסק בהיעדרות מכוונת ומסופקת ברגעים ספציפיים, לא בדחייה גורפת של טכנולוגיה. המסגרת של קרוק עצמה מתמקדת בזיהוי אילו קשרים חשובים במקום לנתק את החיים הדיגיטליים לחלוטין.
