iPhone 上最好用的夜間手機封鎖 App（2026）
躺在床上滑手機到很晚，是最難獨自戒掉的習慣之一。我們比較了能自動封鎖夜間分心 App 的應用。
簡短回答
如果想要不需要每晚手動開啟的自動夜間排程，Fella 讓你設定一個在指定時間重複執行的排程，只有真正需要存取某些東西時，有一次五分鐘的緊急解鎖。
如果想在決定排程之前先了解自己晚上到底花了多少時間在手機上，Opal 和 Jomo 會在封鎖的同時提供詳細數據。
快速比較
價格以官網和 App Store 撰寫當時的資訊為準；經常會變動——請以付款畫面顯示的價格為準。
| App | 自動夜間排程 | 緊急解鎖 | 夜間統計 | 價格（美元） |
|---|---|---|---|---|
| Fella | 是，重複排班 | 每時段 1 次 5 分鐘 | 不是主打功能 | 9.99$/月，34.99$/年 |
| Opal | 是，可排班 | 依等級而異 | 是，詳細 | 免費 1 條規則；Pro 99.99$/年 |
| Jomo | 是，永久規則 | 每週 2 次（Plus） | 是 | 免費 1 個時段；Plus 29.99$/年 |
| ScreenZen | 是，定時封鎖 | 依設定而異 | 是，基本 | 免費 |
| Freedom | 是，排定時段 | Locked Mode 無法解鎖 | 不是主打功能 | 免費有限制；Premium 39.99$/年 |
為什麼夜間手機不一樣
到了晚上，自制力已經變弱，也沒有外部干擾能和手機競爭。沒有自動屏障，「再滑五分鐘」很容易變成四十分鐘。
定時排程和手動螢幕使用時間不一樣地解決了這個問題：你不需要記著每晚開啟，因為它會在你設定的時間自動發生。
Fella
方式：每晚自動封鎖分心 App 的重複排程 —— Fella 怎麼運作。具體做法：選擇 App，設定一次夜間排班，之後排程會自己重複，不用干預。嚴格程度：每個時段只有一次五分鐘的緊急解鎖，之後會自動重新封鎖。價格：每月 9.99 美元或每年 34.99 美元（價格）。適合誰：想要不依賴自己記住開啟的夜間排程的人。
Opal、Jomo、ScreenZen 和 Freedom
Opal 把排班和三個難度等級以及夜間使用的詳細統計結合起來，還有無法關閉的 Deep Focus（Pro）。Jomo 加了永久規則和 Strict Mode（Plus），緊急模式每週限用兩次。ScreenZen 完全免費，支援定時封鎖和密碼保護的設定。Freedom 在多裝置之間同步夜間時段，還有無法解鎖的 Locked Mode（Premium）。
結論
不用每天手動開啟的自動排程首選：Fella。 夜間使用統計首選：Opal 或 Jomo。 免費首選：ScreenZen。 多裝置同步的完全封鎖首選：Freedom。
關於夜間封鎖手機的常見問題
如果想要每晚自動封鎖分心 App、不用手動開啟的排程，Fella 讓你設定一個在指定時間重複執行的排程。Opal 和 Jomo 提供類似功能，並附帶額外的使用統計。
不會，只要正確設定排程。你可以把時鐘 App 從封鎖清單中排除，或者如果早上急需用某個東西，可以使用緊急解鎖。
睡前減少螢幕接觸和刺激性內容是常見的睡眠衛生建議。封鎖最容易讓你保持清醒的 App，能減少躺在床上繼續看手機的誘惑。
參考資料
- Fella 的運作方式和價格：Fella 怎麼運作和價格。
- Opal 的方案：opal.so。Jomo 的方案：jomo.so。ScreenZen 的功能：screenzen.co。
- Freedom 的方案：freedom.to。
