iPhone 上最好用的夜间手机屏蔽应用（2026）
躺在床上刷手机到很晚，是最难独自戒掉的习惯之一。我们对比了能自动屏蔽夜间分心应用的应用。
简短回答
如果想要不需要每晚手动开启的自动夜间日程，Fella 让你设置一个在指定时间重复执行的日程，只有真正需要访问某些东西时，有一次五分钟的紧急解锁。
如果想在决定日程之前先了解自己晚上到底花了多少时间在手机上，Opal 和 Jomo 会在屏蔽的同时提供详细数据。
快速对比
价格以官网和 App Store 撰写时的信息为准；经常会变动——请以支付页面显示的价格为准。
| 应用 | 自动夜间日程 | 紧急解锁 | 夜间统计 | 价格（美元） |
|---|---|---|---|---|
| Fella | 是，重复排班 | 每时段 1 次 5 分钟 | 不是主打功能 | 9.99$/月，34.99$/年 |
| Opal | 是，可排班 | 视级别而定 | 是，详细 | 免费 1 条规则；Pro 99.99$/年 |
| Jomo | 是，永久规则 | 每周 2 次（Plus） | 是 | 免费 1 个时段；Plus 29.99$/年 |
| ScreenZen | 是，定时屏蔽 | 视设置而定 | 是，基础 | 免费 |
| Freedom | 是，定时时段 | Locked Mode 无法解锁 | 不是主打功能 | 免费有限；Premium 39.99$/年 |
为什么夜间手机不一样
到了晚上，自制力已经变弱，也没有外部干扰能和手机竞争。没有自动屏障，"再刷五分钟"很容易变成四十分钟。
定时日程和手动屏幕使用时间不一样地解决了这个问题：你不需要记着每晚开启，因为它会在你设定的时间自动发生。
Fella
方式：每晚自动屏蔽分心应用的重复日程 —— Fella 的工作原理。具体做法：选择应用，设置一次夜间排班，之后日程会自己重复，不用干预。严格程度：每个时段只有一次五分钟的紧急解锁，之后会自动重新屏蔽。价格：每月 9.99 美元或每年 34.99 美元（价格）。适合谁：想要不依赖自己记住开启的夜间日程的人。
Opal、Jomo、ScreenZen 和 Freedom
Opal 把排班和三个难度等级以及夜间使用的详细统计结合起来，还有无法关闭的 Deep Focus（Pro）。Jomo 增加了永久规则和 Strict Mode（Plus），紧急模式每周限用两次。ScreenZen 完全免费，支持定时屏蔽和密码保护的设置。Freedom 在多设备间同步夜间时段，还有无法解锁的 Locked Mode（Premium）。
结论
不用每天手动开启的自动日程首选：Fella。 夜间使用统计首选：Opal 或 Jomo。 免费首选：ScreenZen。 多设备同步的完全屏蔽首选：Freedom。
相关文章：为什么一无聊就想看手机和为什么应用屏蔽器需要紧急解锁。
关于夜间屏蔽手机的常见问题
如果想要每晚自动屏蔽分心应用、不用手动开启的日程，Fella 让你设置一个在指定时间重复执行的日程。Opal 和 Jomo 提供类似功能，并附带额外的使用统计。
不会，只要正确设置日程。你可以把时钟应用从屏蔽列表中排除，或者如果早上急需用某个东西，可以使用紧急解锁。
睡前减少屏幕接触和刺激性内容是常见的睡眠卫生建议。屏蔽最容易让你保持清醒的应用，能减少躺在床上继续看手机的诱惑。
参考资料
- Fella 的工作原理和价格：Fella 的工作原理和价格。
- Opal 的方案：opal.so。Jomo 的方案：jomo.so。ScreenZen 的功能：screenzen.co。
- Freedom 的方案：freedom.to。
