保留你的對話。
停止查看應用程式。

最快的解決方案取決於什麼把你拉回去。 如果問題是某個群組聊天，就靜音該對話。如果徽章和橫幅通知觸發你查看，就關閉 Messenger 通知。需要排程存取時使用螢幕使用時間。想讓整個應用程式預設為封鎖狀態時，使用 Fella。

Messenger 現在包含的不只是純文字訊息：語音和視訊通話、群組聊天、社群、廣播頻道、限時動態、備註、檔案，以及其他探索介面都集中在同一個應用程式中。為了回覆家人而打開它，因此可能會讓你接觸到幾個不相關、卻讓你留下來的理由。

iPhone 應用程式封鎖是可逆的，而且只影響本機。它不會刪除你的對話，也不會停用 Facebook。真正的決定在於：你能否安全地讓 Messenger 在計畫好的查看時間之間保持無法使用。

若要移除提醒，請前往「設定」>「通知」> Messenger，然後關閉「允許通知」。若要進行較不激烈的清理，請調整通知類型，並在 Messenger 內將吵雜的對話靜音。

設定每日 Messenger 限制： 開啟「設定」>「螢幕使用時間」>「App 與網站活動」>「App 限制」>「加入限制」。展開類別，選擇 Messenger，設定時間，然後點一下「完成」。

設定無法使用 Messenger 的時段： 開啟「螢幕使用時間」>「停用時間」，然後選擇開始和結束時間。檢查「永遠允許」，確保電話、訊息、導航、健康和驗證應用程式保持可用。

螢幕使用時間很靈活，對於多變的工作日和家庭作息很有用。但如果你已經習慣「再多一分鐘」，這種靈活性也正是它的弱點。

1. 在 Fella 中選擇 Messenger。 只選擇造成問題模式的應用程式。你可以保留電話、訊息、WhatsApp、電子郵件，以及所有實用工具為開啟狀態。

2. 保持預設為封鎖狀態。 Fella 是為全天候的界線而設計，而非專注時間表。你不需要每天早上啟動任何時段。

3. 謹慎使用緊急解鎖。 每天一次，你可以開啟被封鎖的應用程式五分鐘。開始前先決定你需要回覆誰。

4. 存取權限會自動結束。 五分鐘結束後，Messenger 會重新鎖定，降低查看訊息演變成瀏覽限時動態、備註或頻道的機會。

Fella 無法只封鎖 Messenger 中娛樂性質的部分，同時讓來電和直接聊天持續開放。它的價值在於整個應用程式的界線。

建立緊急聯絡人規則。 請親近的家人、照顧者、客戶或隊友在事情無法等待時打電話或傳訊息。不要把被封鎖的 Messenger 帳號當作緊急聯絡管道。

設定期望。 簡單一句「我每天晚上查看一次 Messenger；有急事請傳訊息」可以避免延遲回覆被誤解為冷漠。

批次處理低優先級回覆。 利用每次封鎖時段的解鎖，一次處理完重要的聊天；或者如果適合你的作息，也可以在電腦上處理較長的對話。Fella 的封鎖僅適用於 iPhone 應用程式，並非所有裝置。

如果你的工作、共同養育或照護責任需要頻繁的 Messenger 通話，請改用通知清理或排程的螢幕使用時間。最嚴格的封鎖器不一定是最安全的選擇。

Messenger 自身的設定僅限於個別聊天的靜音和通知控制。 沒有顯示應用程式總使用時間的儀表板，沒有在設定分鐘數後出現的內建提醒，也沒有任何功能會幫你關閉應用程式。

Facebook 的「你在 Facebook 上的時間」工具不涵蓋 Messenger， 因為它們在 iPhone 上是兩個不同的應用程式。Messenger 根本沒有自己的對應工具。

因此，螢幕使用時間是唯一的原生選項， 但它帶有每個 App 限制都有的「忽略限制」繞過方式。Fella 的每次封鎖時段一次解鎖則沒有類似的逃脫管道。