保留聊天記錄。
關閉頻道迴圈。

簡短回答：如果 Telegram 實用但太容易想查看，請選擇能解決問題的最小限制。將吵雜的群組靜音以減少干擾，使用螢幕使用時間安排存取時段，或使用 Fella 讓 Telegram 在一天中預設為無法使用。

Telegram 同時可以是即時通訊軟體、大型群組平台、頻道閱讀器、檔案分享工具和機器人介面。這種混合特性，正是「我需要看訊息」會悄悄變成一個小時頻道更新的原因。封鎖存取與刪除帳號不同：你的聊天記錄和成員資格都會保留在原處。

如果問題只是某個大型群組，請不要先封鎖整個 Telegram。先將它靜音、封存或退出。如果你在關閉所有通知後仍會打開 Telegram，那麼設定存取限制會更有意義。

設定每日上限：前往「設定」>「螢幕使用時間」>「App 與網站活動」>「App 限制」>「加入限制」。開啟相關類別，選擇 Telegram，點選「下一步」，然後設定允許時間。如果週末需要不同時段，請使用「自訂每日安排」。

設定特定時段：使用「設定」>「螢幕使用時間」>「停用時間」。選擇時程，並勾選「永遠允許」，讓電話、訊息、地圖、驗證和其他必要的 App 保持可用。

當你希望在特定時間使用 Telegram 時，Apple 的工具是較好的選擇。但當你一再延長自己的限制或關閉時程時，這些工具就沒那麼有用了。

1. 在 Fella 中選擇 Telegram。將 iPhone App 加入封鎖清單。其他通訊 App 可以保持開啟。

2. 將「已封鎖」視為正常狀態。沒有需要啟動的時程，也沒有需要消耗的分鐘數。Telegram 在一天中都保持無法使用。

3. 只在需要時使用一次緊急 5 分鐘解鎖。查看特定聊天、擷取檔案，或回覆你已經計劃好的訊息。五分鐘短到足以阻止你在頻道中漫遊。

4. 讓 Fella 再次鎖定。存取時間會自動結束，因此你不需要在打開 App 後再做出第二次決定。

Fella 不是訊息過濾器，也不會判斷哪些聊天重要。它會封鎖整個選定的 iPhone App。它也不會將你登出其他裝置上的 Telegram。

告訴重要聯絡人如何找到你。如果家人、隊友或客戶目前使用 Telegram 處理緊急事務，請提供他們一個保持可用的電話、簡訊或電子郵件管道。

在 Telegram 之外保留一個必要的聯絡管道。被封鎖的 App 絕不應該是你接收班表變更、旅遊資訊、雙重驗證碼或緊急資訊的唯一地方。

有意識地使用電腦版。由於 Telegram 會跨裝置同步，你可以保留計劃中的電腦存取，同時移除口袋大小的查看迴圈。如果電腦版 Telegram 變成新的干擾來源，你就需要另外設定電腦層級的限制。

當你因工作或照護需求而需要持續使用 Telegram 時，請選擇較輕量的設定。Fella 最適合真正需要偶爾使用 Telegram、但查看行為卻很頻繁的情況。

Telegram 沒有提供官方螢幕使用時間儀表板、休息提醒或每日使用上限。App 自己的設定涵蓋通知、聊天資料夾和數據使用量，但不包含你開啟它的時間長短或頻率。

因此 Apple 的螢幕使用時間是唯一的原生選項，但它和其他 App 限制一樣，都可以自行設定「忽略限制」來繞過，所以已經找到過那個按鈕的人，會再次找到它。

Fella 除了每次封鎖時段一次解鎖外，沒有類似的繞過方式。沒有 App 內的提示可以依賴，這正是它真正發揮作用的地方。