保留聊天记录。
关闭频道循环。

简短回答：如果 Telegram 很有用，却又让人忍不住想打开看看，那就选择能解决问题的最小限制。把嘈杂的群组静音以减少打扰，用屏幕使用时间安排可访问的时间段，或者用 Fella 让 Telegram 在一天中默认无法使用。

Telegram 可以同时是即时通讯软件、大型群组平台、频道阅读器、文件分享工具和机器人接口。这种混合特性，正是「我需要看信息」会悄悄变成浏览一小时频道更新的原因。屏蔽访问与删除账号不同：你的聊天记录和成员资格都会保留在原处。

如果问题只是某个大型群组，请先不要屏蔽整个 Telegram。先把它静音、归档或退出。如果你关掉所有通知后仍然会打开 Telegram，那么设置访问限制会更有意义。

设置每日上限：前往「设置」>「屏幕使用时间」>「App 与网站活动」>「App 限制」>「加入限制」。开启相关类别，选择 Telegram，点选「下一步」，然后设置允许时间。如果周末需要不同时段，请使用「自定每日安排」。

设置特定时段：使用「设置」>「屏幕使用时间」>「停用时间」。选择时程，并勾选「永远允许」，让电话、信息、地图、验证和其他必要的 App 保持可用。

当你希望在特定时间使用 Telegram 时，Apple 的工具是更好的选择。但当你一再延长自己的限制或关闭时程时，这些工具就没那么有用了。

1. 在 Fella 中选择 Telegram。将 iPhone App 加入屏蔽清单。其他通讯 App 可以保持开启。

2. 将「已屏蔽」视为正常状态。没有需要启动的时程，也没有需要消耗的分钟数。Telegram 在一天中都保持无法使用。

3. 只在需要时使用一次紧急 5 分钟解锁。查看特定聊天、提取文件，或回复你已经计划好的信息。五分钟短到足以阻止你在频道中漫游。

4. 让 Fella 再次锁定。访问时间会自动结束，因此你不需要在打开 App 后再做出第二次决定。

Fella 不是信息过滤器，也不会判断哪些聊天重要。它会屏蔽整个选定的 iPhone App。它也不会将你登出其他设备上的 Telegram。

告诉重要联系人如何找到你。如果家人、队友或客户目前使用 Telegram 处理紧急事务，请提供他们一个保持可用的电话、短信或电子邮件渠道。

在 Telegram 之外保留一个必要的联系渠道。被屏蔽的 App 绝不应该成为你接收班次变更、旅行信息、双重验证码或紧急信息的唯一地方。

有意识地使用桌面版。由于 Telegram 会跨设备同步，你可以保留计划中的电脑访问，同时移除口袋大小的查看循环。如果桌面版 Telegram 变成新的干扰来源，你就需要另外设置电脑层面的限制。

当你因工作或照护需求而需要持续使用 Telegram 时，请选择较轻量的设置。Fella 最适合真正需要偶尔使用 Telegram、但查看行为却很频繁的情况。

Telegram 没有提供官方的屏幕使用时间仪表盘、休息提醒或每日使用上限。App 自己的设置涵盖通知、聊天文件夹和数据使用量，但不包含你开启它的时间长短或频率。

因此 Apple 的屏幕使用时间是唯一的原生选项，但它和其他 App 限制一样，都可以自行设置「忽略限制」来绕过，所以已经找到过那个按钮的人，会再次找到它。

Fella 除了每次屏蔽时段一次解锁外，没有类似的绕过方式。没有 App 内的提示可以依赖，这正是它真正发挥作用的地方。