停止下意识地
打开 App。

冲动查看不一定是关于你使用手机多久。而是关于你在没有明确理由时，打开 Instagram、新闻 App、Reddit、YouTube、游戏或购物 App 的那个瞬间。在你注意到发生了什么之前，一次快速的点按可能就变成十分钟。

这让存取成为改变习惯的关键位置。一份报告可以在事后显示模式。每日限额可以在时间过去之后提醒你。如果问题是自动打开 App，那么让那个 App 在自动点按变成一段使用之前就不可用，会很有帮助。

选出你在自动驾驶模式下打开的 App。可能是社交动态、短视频 App、新闻 App、游戏或购物 App。你不需要屏蔽整个 iPhone；你没有选中的 App 可以保持可用。

Fella 默认屏蔽所选的 App。目的不是在已经受到诱惑时，再要求你答应一次。而是在查看循环开始之前，让存取变得有意识。

现实生活仍然有明确的例外。每个屏蔽时段都有一次五分钟的紧急解锁，用于你真正需要的东西：消息、登录验证码、出行信息、账户操作或某个特定链接。当窗口结束，所选的 App 会自动重新锁上。

这和删掉每一个让人分心的 App 不同。删掉你永远不需要的 App。当一个 App 有偶尔的用途、但自由存取总会变成反射时，请使用受控的屏蔽。

从两三个惯犯开始

不要因为某个 App 听起来在理论上让人分心，就列一份长长的清单。先从你在逃避任务、会议之间、躺在床上，或等待别的事开始时打开的 App 开始。

让实用 App 留在屏蔽之外

让你正常运作所需的工具保持可用。Fella 是为所选的分心项设计的，而不是把你的手机变成无法使用的设备。

给紧急解锁一个明确的任务

把它用于需要被屏蔽 App 的特定任务，然后让屏蔽回来。如果你每天晚上都要让某个 App 保持打开，那么基于日程的设置可能比一整天的默认屏蔽更合适。

当相同的已安装 App 反复把你拉进一次计划外的查看时，Fella 很合适。当你偶尔需要这个 App、但不希望那个图标一整天都像一句敞开的邀请时，它特别有用。

当问题更广泛时，请选择别的方案。报告、每日额度、家庭控制或定时限制请用屏幕使用时间。浏览器存取请用网站屏蔽器。如果需要由另一个人来掌控例外，请使用带第二人监督的工具。

坦白说，没有任何 iPhone App 是真正无法绕过的。Fella 的设计是移除当下顺手的绕过方式，而不是做出它无法兑现的系统级承诺。关于取舍，请阅读是什么让 iPhone 应用屏蔽器变得严格。