選擇你的動態。
決定何時停止。

最實際的做法：如果問題出在通知，就先關閉 Bluesky 的通知；如果想要排定或限制使用時間，就使用 Screen Time；如果想要讓 App 在一天中預設保持關閉，就使用 Fella。

Bluesky 提供 Following、Discover 以及許多自訂或社群動態。這種控制權可以改善你看到的內容，但不會自然形成一個「結束點」。在動態之間切換、查看熱門討論、重新整理等新貼文，仍然可能變成一個無止盡的循環。

你不需要刪除帳號就能打破這個循環。封鎖 iPhone 上的 App 不會影響你的身分、社交圖譜、貼文、動態和內容過濾設定。

移除「想看一下」的誘因。前往「設定」>「通知」>「Bluesky」，關閉「允許通知」，或只保留代表直接互動的提醒類型。

先篩選，再限制。取消釘選你反覆重新整理的動態、靜音你不想追蹤的關鍵字、取消追蹤那些製造急迫感的帳號，並使用 Bluesky 的內容過濾與管理功能。

移開 App 圖示。將 Bluesky 從主畫面移除，可以在不刪除 App 的情況下增加打開它的阻力。這對「肌肉記憶型」的開啟行為很有幫助，不過 App 資料庫和搜尋仍然可以存取。

這些步驟保留了自發性使用的空間。如果這種自由反覆變成長時間的動態瀏覽，再考慮設定時間或存取限制。

使用 Screen Time 時，請前往「設定」>「Screen Time」>「App 與網站活動」。若要設定每日分鐘數，請選擇「App 限制」>「加入限制」；若要設定週期性排程，請選擇「停用時間」。如果其他社交工具必須保持可用，請選擇單一 App 進行限制，而不是限制整個社交類別。

1. 將 Bluesky 加入 Fella。從 iPhone 的 App 選擇器中選取它。你可以保留訊息、工作用 App 以及部分社交 App 的存取權限。

2. 讓封鎖狀態全天維持。Fella 不會要求你啟動專注模式。被封鎖的狀態就是平常的狀態。

3. 將每次封鎖時段的解鎖用於一個明確目的。Fella 每次封鎖時段提供一次 5 分鐘的緊急解鎖。發一篇貼文、查看一則對話、或取得一個連結——然後離開。

4. Fella 會自動重新上鎖。存取時間結束後無需再做任何選擇，保護你不會把已完成的事情變成漫無目的的動態瀏覽。

這個取捨是刻意的：Fella 無法在封鎖 Discover 的同時保留 Following，也無法允許某個自訂動態而隱藏另一個。它是一個針對整個 App 的界線。

Fella 封鎖的是 iPhone App，不是通往 Bluesky 的所有途徑。如果你馬上改用網站，請移除已儲存的登入資訊或書籤，並決定瀏覽器存取在你日常習慣中的定位。

僅限電腦存取可以是一個有用的折衷方案。電腦增加了實體和情境上的阻力，同時保留你發文、管理列表或參與預定討論的能力。

保留一個可信賴的新聞管道。如果你透過 Bluesky 獲取重大新聞，請用一組有限的直接來源或排定的新聞檢查，取代持續的動態監看。

如果你需要持續使用 Bluesky 進行客戶支援、報導或社群管理，請使用通知清理而非 Fella。如果工作只是偶爾需要，但檢查的反射動作卻持續不斷，那就使用 Fella。

Bluesky 自身的設定涵蓋動態、內容過濾和通知，但不包含 App 開啟的時間長短。沒有 App 內的儀表板或提醒，而且在 Following、Discover 和自訂動態之間切換，讓 App 有多個不同的地方持續把你拉回去，單獨靜音一個動態無法解決這些問題。

Apple 的 Screen Time 是唯一的原生控制選項，而且它和其他所有 App 限制一樣，都有自行設定的「忽略限制」繞過方式。Fella 的每次封鎖時段一次解鎖在使用過後，就沒有類似的逃脫機制。