保持資訊暢通。
停止活在更新迴圈裡。

簡短回答：先關閉重大新聞通知，如果您想在特定時段看新聞，請使用 Screen Time；如果您希望所選的新聞 App 預設全天封鎖，請使用 Fella。

新聞 App 會創造一種特殊的查看迴圈，因為每次重新整理都讓人覺得有責任感。突發警報、即時部落格、個人化推薦、市場動態、選舉報導，以及來自多家媒體的重複頭條，讓「保持資訊暢通」變成一件難以結束的事。

目標不一定是完全避開新聞。好的設定能區分「現在可以採取行動的資訊」和「之後可以閱讀的評論」。同時，它也會保留官方的緊急與天氣管道，而不是把每條頭條都當成同樣緊急。

關閉 App 通知。前往「設定」>「通知」，選擇每個新聞 App，然後關閉「允許通知」。如果您仍想要摘要，請將新聞 App 加入「排定的摘要」，而不是允許即時送達。

清理 Apple News 的通知。在 Apple News 中，開啟「正在關注」，捲動到「管理」下方的「通知與電子郵件」，只保留您真正想要的頻道或 Apple News 通知類型。可用性和標籤可能因地區而異。

移除小工具和標記。主畫面上的頭條和紅色通知數字，可能會在您做出有意識的決定之前就啟動一次查看。移除新聞小工具並關閉標記，同時保留 App 已安裝的狀態。

維持精簡的來源清單。五個發送相同故事版本的 App，並不會帶來五倍的理解。選擇一兩個可靠的來源，並將長篇分析保留給規劃好的閱讀時段。

若要建立每日限制，請前往「設定」>「Screen Time」>「App 與網站活動」>「App 限制」>「加入限制」。展開類別並選取個別的新聞 App，或只有在該類別中的所有 App 都應共享此限制時，才選取較廣泛的類別。

當問題在於時間時，請使用「停用時間」——例如，上班前或晚上 9 點後不看頭條。檢視「永遠允許」，確保必要的通訊、地圖、驗證、健康和安全 App 保持可用。

1. 個別選取每個新聞 App。加入 Apple News，以及任何會導致重複查看的出版商、財經新聞、新聞聚合器或即時更新 App。如果您出於安全考量使用天氣和其他實用 App，請保持它們未封鎖。

2. 將封鎖設為您的全天預設。Fella 不是行程規劃工具。所選的 App 會保持關閉，無需您啟動專注模式。

3. 保留一次緊急的 5 分鐘解鎖。用它來查看您真正需要的特定更新，而不是一般性的瀏覽。在打開之前先決定問題：「關閉時間有改變嗎？」比「發生什麼事了？」更有效。

4. 讓存取自動結束。當 5 分鐘結束時，所選的 App 會重新鎖定。此限制適用於存取時段，而不是要求您判斷自己何時讀得夠了。

Fella 不會評估來源、過濾政治話題、摘要新聞，或封鎖網站。它的任務更單純：限制您所選取的 iPhone App。

保持官方緊急警報已設定。在 iPhone 上，政府警報選項位於「設定」>「通知」，並因國家或地區而異。請與出版商通知分開檢視。

保持天氣和當地安全工具可用。如果惡劣天氣、野火、交通、學校或市政警報對您所在地區很重要，在您有其他管道之前，請不要將唯一相關的 App 加入全面封鎖。

請他人直接與您聯繫。當突發事件改變您的計劃時，家人或同事應打電話或傳訊息給您。您不應該需要監看即時部落格，才能得知某人已經知道且會影響您的資訊。

規劃一兩個新聞時段。早晨電子報、午餐簡報或晚間回顧可以提供背景資訊，而不必讓神經系統整天處於待命狀態。如果您需要多個規劃好的時段，Screen Time 會比 Fella 的單次每次封鎖時段的解鎖更適合。

通知不是唯一把頭條推向您的東西。「背景 App 重新整理」會讓新聞 App 在關閉時靜默擷取新報導、圖片和版面，所以當您打開它的那一刻，已經有新的東西在等待——這正是維持查看習慣的獎勵。

在「設定」>「一般」>「背景 App 重新整理」中，逐個 App 關閉它。關閉後，新聞 App 必須在您打開時即時載入新內容，這會稍微慢一點，並移除預先載入動態所提供的即時「有新東西」的滿足感。

這是一個比封鎖更安靜的修正，而且可以與這裡的所有其他方法搭配使用。結合精簡的來源清單和關閉通知，打開新聞 App 就不再像在檢查一台已經轉動的老虎機。