选择你的动态。
决定何时停止。

最实际的做法：如果问题出在通知，就先关闭 Bluesky 的通知；如果想要排定或限制使用时间，就使用屏幕使用时间；如果想要让 App 在一天中默认保持关闭，就使用 Fella。

Bluesky 提供关注、发现以及许多自定义或社群动态。这种控制权可以改善你看到的内容，但不会自然形成一个“结束点”。在动态之间切换、查看热门讨论、刷新新帖子，仍然可能变成一个无止境的循环。

你不需要删除账号就能打破这个循环。屏蔽 iPhone 上的 App 不会影响你的身份、社交图谱、帖子、动态和内容过滤设置。

移除“想看一下”的诱因。前往“设置” > “通知” > “Bluesky”，关闭“允许通知”，或只保留代表直接互动的提醒类型。

先筛选，再限制。取消置顶你反复刷新的动态、静音你不想关注的关键词、取消关注那些制造紧迫感的账号，并使用 Bluesky 的内容过滤与管理功能。

移开 App 图标。将 Bluesky 从主屏幕移除，可以在不删除 App 的情况下增加打开它的阻力。这对“肌肉记忆型”的打开行为很有帮助，不过 App 资源库和搜索仍然可以访问。

这些步骤保留了自发性使用的空间。如果这种自由反复变成长时间的动态浏览，再考虑设置时间或访问限制。

使用屏幕使用时间时，请前往“设置” > “屏幕使用时间” > “App 与网站活动”。若要设置每日分钟数，请选择“App 限额” > “添加限额”；若要设置周期性排程，请选择“停用时间”。如果其他社交工具必须保持可用，请选择单个 App 进行限制，而不是限制整个社交类别。

1. 将 Bluesky 加入 Fella。从 iPhone 的 App 选择器中选取它。你可以保留信息、工作用 App 以及部分社交 App 的访问权限。

2. 让屏蔽状态全天维持。Fella 不会要求你启动专注模式，被屏蔽的状态就是平常的状态。

3. 将每个屏蔽时段的紧急解锁用于一个明确目的。Fella 每个屏蔽时段提供一次 5 分钟的紧急解锁。发一篇帖子、查看一则对话或获取一个链接——然后离开。

4. Fella 会自动重新上锁。访问时间结束后无需再做任何选择，保护你不会把已完成的事情变成漫无目的的动态浏览。

这个取舍是刻意的：Fella 无法在屏蔽发现动态的同时保留关注动态，也无法允许某个自定义动态而隐藏另一个。它是一个针对整个 App 的边界。

Fella 屏蔽的是 iPhone App，不是通往 Bluesky 的所有途径。如果你马上改用网站，请移除已保存的登录信息或书签，并决定浏览器访问在你日常习惯中的定位。

仅限电脑访问可以是一个有用的折中方案。电脑增加了实体和情境上的阻力，同时保留你发帖、管理列表或参与预定讨论的能力。

保留一个可信赖的新闻渠道。如果你通过 Bluesky 获取重大新闻，请用一组有限的直接来源或排定的新闻查看，取代持续的动态监控。

如果你需要持续使用 Bluesky 进行客户支持、报道或社群管理，请使用通知清理而非 Fella。如果工作只是偶尔需要，但查看的反射动作却持续不断，那就使用 Fella。

Bluesky 自身的设置涵盖动态、内容过滤和通知，但不包含 App 打开的时长。没有 App 内的仪表盘或提醒，而且在关注、发现和自定义动态之间切换，让 App 有多个不同的地方持续把你拉回去，单独静音一个动态无法解决这些问题。

Apple 的屏幕使用时间是唯一的原生控制选项，而且它和其他全部应用限制一样，都有自行设置的“忽略限额”绕过方式。Fella 的每个屏蔽时段一次紧急解锁在使用过后，就没有类似的逃脱机制。