最佳免費 iPhone 應用程式封鎖器
無需訂閱 — 付費牆對照

最佳內建選項：Apple 螢幕使用時間。最佳功能豐富的免費選項：ScreenZen，根據其目前贊助制的 App Store 說明。最佳單一 App 免費暫停：one sec。

「免費」可能代表四種不同意思：完全免費、免費但可自願贊助、有嚴格限制的免費使用，或只是下載免費但之後跳出訂閱畫面。本指南會明確標示每一種模式。價格與方案界線可能隨時變動，選擇前請確認 App Store 目前頁面與 App 內購買畫面。

這不是一個通用排名。最好的免費工具，是使用一週後，其免費範圍仍然能涵蓋你實際問題的那一個。

螢幕使用時間已內建於 iPhone。它提供每日 App 限制、排定的停用時間、永遠允許的 App、內容與隱私限制、報告與家庭控制。沒有額外的 App 訂閱。

如果你想要 30 分鐘的社群媒體額度或就寢時間表，這是最適合的第一步測試。開啟「在限制結束時阻擋」或「在停用時間阻擋」，並用獨立的螢幕使用時間密碼保護設定。如果是兒童使用，請使用「家人共享」，而不是只在孩子的裝置上設定控制。

對成人自我控制而言，弱點在於「擁有權」：如果你知道密碼並能控制 Apple 帳戶復原，就可以更改規則。螢幕使用時間免費且廣泛，但不自動等於嚴格。

ScreenZen 目前的美國 App Store 頁面稱其為免費、贊助制的螢幕使用時間封鎖器。它列出開啟前的延遲、短暫使用中斷、App 目標、達到限制後阻擋、依日期與時間的排程、自訂訊息，以及根據時間、開啟次數或螢幕使用時間的更嚴格阻擋。

對於一個無訂閱的上架 App 來說，這樣的範圍非常強大。它適合願意調整規則並嘗試不同摩擦機制的人。代價是複雜度：龐大的規則集可能需要比單一全天規則更多的設定時間。

安裝前請閱讀目前的 ScreenZen App Store 頁面；贊助選項與功能可能變動。

one sec 的設計核心是透過暫停與可選的後續介入，中斷自動開啟 App 的行為。其目前頁面說明免費版可用於一個 App；保護更多 App 則需要 Pro。

當一個 App 明顯主導你的習慣時，免費方案就很有用。但如果 Instagram、TikTok、Reddit、YouTube 和瀏覽器會互相替代，那就不太適合。它也增加了一個決策點，而非完全移除存取權。

當「一個覺察的瞬間」足以改變你的行動時，就選擇它。當你經常等過暫停後繼續使用時，就選擇更嚴格的封鎖器。

Jomo 和 Opal 是成熟的 Freemium 選擇，具備專注與阻擋功能，但「免費 · App 內購買」並不代表所有宣傳的功能都無需付費即可使用。Jomo 目前頁面宣傳 Jomo Plus 訂閱與終身買斷選項。Opal 也提供付費升級。

安裝前先定義需求：要保護的 App 數量、週期性排程、嚴格模式、休息時間、分析與裝置涵蓋範圍。完成引導流程後，在相信自己「免費方案就能解決問題」之前，先檢查升級畫面。

免費試用不等於無訂閱的免費封鎖器。如果需要信用卡或自動續訂方案，請在續訂日前設定提醒，或選擇免費界線明確的選項。

第 1 天：只選擇兩到三個造成最多不必要時間的 App。第 2–6 天：記錄每一次繞過、替代 App、錯過的重要任務，以及你更改的設定。第 7 天：判斷封鎖器是否真的改變了行為，還是只是增加了幾次點擊。

付費前檢查五件事：阻擋是否自動開始、緊急存取如何運作、設定能否上鎖、免費層級涵蓋多少 App，以及刪除或停用工具是否可見或被限制。

Fella 不在免費推薦之列。它是一個付費產品，針對更狹窄的需求：選定的 iPhone App 全天保持封鎖，每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖並自動重新上鎖。它不是排程工具、分析套件或免費方案的替代品。