免費 iPhone App 封鎖器
「免費」應該代表
不用每月付費也能用。
一份透明的比較：內建、贊助制、有限免費與 Freemium 封鎖器——以及在你決定之前必須檢查的付費牆細節。
「免費」應該代表
最佳內建選項：Apple Screen Time。最佳功能豐富的免費選項：ScreenZen，根據其目前贊助制的 App Store 說明。最佳單一 App 免費暫停：one sec。
「免費」可能代表四種不同意思：完全免費、免費但可自願贊助、有嚴格限制的免費使用，或只是下載免費但之後跳出訂閱畫面。本指南會明確標示每一種模式。價格與方案界線可能隨時變動，選擇前請確認 App Store 目前頁面與 App 內購買畫面。
| 選項 | 目前免費模式 | 最適合 | 主要缺點 |
|---|---|---|---|
| Apple Screen Time | iPhone 內建 | App 限制、停用時間與基本限制 | 自行設定的限制容易被延長或更改 |
| ScreenZen | 贊助制免費上架 | 延遲、限制、排程與嚴格模式 | 設定與選項比簡單封鎖器更多 |
| one sec | 單一 App 免費 | 中斷一個自動開啟 App 的習慣 | 多個 App 需要付費方案 |
| Jomo | 免費下載；Plus 需付費 | 排程、休息時間與更廣泛的設定 | 需確認哪些功能目前是免費的 |
| Opal | 免費下載；Pro 功能需付費 | 專注時段與螢幕使用時間工具 | 免費方案限制與價格可能變動 |
這不是一個通用排名。最好的免費工具，是使用一週後，其免費範圍仍然能涵蓋你實際問題的那一個。
Apple Screen Time：最佳內建免費選項
Screen Time 已內建於 iPhone。它提供每日 App 限制、排定的停用時間、永遠允許的 App、內容與隱私限制、報告與家庭控制。沒有額外的 App 訂閱。
如果你想要 30 分鐘的社群媒體額度或就寢時間表，這是最適合的第一步測試。開啟「在限制結束時阻擋」或「在停用時間阻擋」，並用獨立的 Screen Time 密碼保護設定。如果是兒童使用，請使用「家人共享」，而不是只在孩子的裝置上設定控制。
對成人自我控制而言，弱點在於「擁有權」：如果你知道密碼並能控制 Apple 帳戶復原，就可以更改規則。Screen Time 免費且廣泛，但不自動等於嚴格。
ScreenZen：最佳可設定的贊助制選項
ScreenZen 目前的美國 App Store 頁面稱其為免費、贊助制的螢幕使用時間封鎖器。它列出開啟前的延遲、短暫使用中斷、App 目標、達到限制後阻擋、依日期與時間的排程、自訂訊息，以及根據時間、開啟次數或 Screen Time 的更嚴格阻擋。
對於一個無訂閱的上架 App 來說，這樣的範圍非常強大。它適合願意調整規則並嘗試不同摩擦機制的人。代價是複雜度：龐大的規則集可能需要比單一全天規則更多的設定時間。
安裝前請閱讀目前的 ScreenZen App Store 頁面；贊助選項與功能可能變動。
one sec：單一 App 的最佳有限免費選項
one sec 的設計核心是透過暫停與可選的後續介入，中斷自動開啟 App 的行為。其目前頁面說明免費版可用於一個 App；保護更多 App 則需要 Pro。
當一個 App 明顯主導你的習慣時，免費方案就很有用。但如果 Instagram、TikTok、Reddit、YouTube 和瀏覽器會互相替代，那就不太適合。它也增加了一個決策點，而非完全移除存取權。
當「一個覺察的瞬間」足以改變你的行動時，就選擇它。當你經常等過暫停後繼續使用時，就選擇更嚴格的封鎖器。
Jomo 與 Opal：免費下載但含付費層級
Jomo 和 Opal 是成熟的 Freemium 選擇，具備專注與阻擋功能，但「免費 · App 內購買」並不代表所有宣傳的功能都無需付費即可使用。Jomo 目前頁面宣傳 Jomo Plus 訂閱與終身買斷選項。Opal 也提供付費升級。
安裝前先定義需求：要保護的 App 數量、週期性排程、嚴格模式、休息時間、分析與裝置涵蓋範圍。完成引導流程後，在相信自己「免費方案就能解決問題」之前，先檢查升級畫面。
免費試用不等於無訂閱的免費封鎖器。如果需要信用卡或自動續訂方案，請在續訂日前設定提醒，或選擇免費界線明確的選項。
進行七天的免費方案測試
第 1 天：只選擇兩到三個造成最多不必要時間的 App。第 2–6 天：記錄每一次繞過、替代 App、錯過的重要任務，以及你更改的設定。第 7 天：判斷封鎖器是否真的改變了行為，還是只是增加了幾次點擊。
付費前檢查五件事：阻擋是否自動開始、緊急存取如何運作、設定能否上鎖、免費層級涵蓋多少 App，以及刪除或停用工具是否可見或被限制。
Fella 不在免費推薦之列。它是一個付費產品，針對更狹窄的需求：選定的 iPhone App 全天保持封鎖，每次封鎖時段一次 5 分鐘的緊急解鎖並自動重新上鎖。它不是排程工具、分析套件或免費方案的替代品。
免費 iPhone App 封鎖器常見問題
Apple Screen Time is built in. ScreenZen currently describes itself as donation-supported and free. Choose based on whether you want native limits or more configurable blocking.
Its current US App Store listing describes it as free and donation-supported; confirm the live listing because plans can change.
Its current listing allows free use with one app; multiple apps require the paid plan.
No. Strictness and loopholes vary, and the device owner may still control settings, recovery, or deletion.
No. Fella is a paid, narrow all-day blocker with one 5-minute emergency unlock per session.
For some people, yes, especially if awareness or light friction is all that's needed. If the free tier's limits keep leaving the same gap open, that's a sign the free plan isn't matched to the actual problem.
"Free" on an App Store listing often means free to download, with core features gated behind a subscription screen shown after onboarding. Always check the live in-app purchase screen, not just the listing description.
