Làm cho việc bắt đầu dễ hơn.
Làm cho việc trốn tránh khó hơn.

Trình chặn ứng dụng không tạo ra động lực. Nó loại bỏ lựa chọn thay thế tức thì xuất hiện khi một nhiệm vụ có vẻ không chắc chắn, nhàm chán, khó khăn hoặc khó chịu. Môi trường nhỏ hơn đó có thể đủ để bắt đầu.

Trì hoãn không phải lúc nào cũng là giải trí. Mọi người né tránh công việc quan trọng bằng cách kiểm tra email, sắp xếp lại ghi chú, đọc tin tức ngành, mua sắm công cụ hoặc nghiên cứu phương pháp tốt hơn. Danh sách chặn liên quan là của riêng bạn: nó chứa những ứng dụng giúp bạn cảm thấy bận rộn trong khi nhiệm vụ thực sự vẫn chưa được chạm tới.

Fella được xây dựng cho mặc định nghiêm ngặt, không phải bảng điều khiển tạo động lực. Các ứng dụng đã chọn luôn bị chặn cả ngày với một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên.

Theo dõi lần trốn tránh đầu tiên, không chỉ phiên dài nhất. Khi bạn do dự trước công việc, bạn nhấn vào biểu tượng nào? Instagram có thể ngốn hai mươi phút, nhưng email có thể là động tác đầu tiên phá vỡ nhiệm vụ.

Phân biệt công cụ với lối thoát. Hãy giữ lịch, tệp, máy ảnh, máy tính, xác thực, bản đồ, Điện thoại và Tin nhắn nếu chúng hỗ trợ ngày của bạn. Hãy chặn ứng dụng dựa trên hành vi của bạn, không phải danh sách “ứng dụng xấu” chung chung.

Chú ý sự né tránh trông có vẻ đàng hoàng. Tin tức, LinkedIn, video năng suất, ứng dụng tài chính và hộp thư đến đều có thể trì hoãn hành động tiếp theo khó khăn trong khi vẫn cảm thấy có trách nhiệm.

Hãy bắt đầu với ba đến năm ứng dụng rõ ràng. Danh sách quá lớn dễ làm gián đoạn cuộc sống thực và cám dỗ mở khóa khẩn cấp vì lý do sai.

Thời gian Sử dụng nằm trong Cài đặt > Thời gian Sử dụng > Hoạt động ứng dụng & trang web. Giới hạn ứng dụng cung cấp số phút hàng ngày; Thời gian Nghỉ tạo lịch trình. Fella cố ý hẹp hơn và nghiêm ngặt hơn khi những giới hạn linh hoạt đó trở thành một phần của nghi thức trì hoãn.

1. Chọn các ứng dụng trốn tránh. Chọn các nguồn cấp, ứng dụng video, game, cửa hàng, tin tức hoặc hộp thư đến bạn mở thay vì bắt đầu.

2. Bảo vệ quyền truy cập thiết thực. Để các công cụ và liên lạc khẩn cấp không bị chặn. Nếu một ứng dụng trộn lẫn công việc với xao nhãng, hãy chuyển chức năng cần thiết của nó sang nơi khác trước khi chặn.

3. Giữ các ứng dụng bị chặn cả ngày. Fella không yêu cầu phiên tập trung. Điều này ngăn “Tôi sẽ bắt đầu chặn sau một lần kiểm tra nhanh.”

4. Dành riêng lần mở khóa khẩn cấp. Mỗi phiên chặn bao gồm một cửa sổ 5 phút. Hãy dùng nó cho một nhiệm vụ thực sự, rồi để Fella tự khóa lại.

Mô hình cả ngày hoạt động tốt nhất khi bạn không cần ứng dụng giải trí theo lịch buổi tối đều đặn. Nếu việc truy cập giải trí có thể dự đoán là quan trọng, hãy chọn trình chặn có lịch trình thay thế.

Viết hành động tiếp theo có thể nhìn thấy. “Làm đề xuất” thì mơ hồ; “mở bản nháp và viết lại đoạn đầu tiên” thì có thể bắt đầu. Loại bỏ quyết định trước khi chúng trở thành cái cớ.

Hạ thấp cam kết mở đầu. Hứa năm phút, một đoạn, một bài toán hoặc một bề mặt được dọn sạch. Bắt đầu là mục tiêu; tiếp tục là tùy chọn.

Đặt điện thoại ngoài tầm với. Chặn các ứng dụng đã chọn giúp ích, nhưng thiết bị vẫn còn trình duyệt, cài đặt và các lựa chọn thay thế khác. Khoảng cách loại bỏ thêm lựa chọn.

Xem lại nguyên nhân, không phải tính cách của bạn. Việc né tránh lặp lại có thể báo hiệu ưu tiên không rõ ràng, kiệt sức, sợ bị đánh giá, kế hoạch quá tải hoặc vấn đề sức khỏe. Trình chặn ứng dụng là công cụ môi trường, không phải chẩn đoán hay điều trị.

Nghiên cứu của nhà tâm lý học Tim Pychyl định khung lại trì hoãn như một vấn đề điều chỉnh cảm xúc, không phải quản lý thời gian. Né tránh một nhiệm vụ là cách quản lý lo âu, buồn chán, bực bội hoặc không chắc chắn mà nhiệm vụ đó tạo ra ngay lúc này — một cách xoa dịu tâm trạng ngắn hạn để lại cùng một nhiệm vụ, cùng một cảm giác và ít thời gian hơn ở phía bên kia.

Cách định khung đó thay đổi điều thực sự giúp ích. Một kỹ thuật được hỗ trợ tốt là ý định thực hiện, một kế hoạch nếu-thì cụ thể như “nếu là 9 giờ sáng, tôi mở bản nháp và viết một đoạn.” Phân tích tổng hợp của Gollwitzer và Sheeran trên 94 nghiên cứu cho thấy hiệu quả trung bình đến lớn đối với việc theo đuổi mục tiêu so với chỉ giữ mục tiêu, vì kế hoạch chuyển quyết định sang tín hiệu thay vì để cho ý chí tại thời điểm đó.

Chặn và ý định thực hiện giải quyết hai nửa khác nhau của cùng một vấn đề. Chặn loại bỏ nơi sự né tránh đi đến; kế hoạch nếu-thì cho khoảnh khắc bắt đầu một hình thức cố định, ít nỗ lực thay vì một quyết định mở bạn phải đưa ra trong khi đã đang né tránh.