Başlamayı kolaylaştırın.
Kaçmayı zorlaştırın.

Bir uygulama engelleyici motivasyon yaratmaz. Görev belirsiz, sıkıcı, zor veya rahatsız edici geldiğinde ortaya çıkan anlık alternatifi ortadan kaldırır. Bu daha küçük ortam başlamak için yeterli olabilir.

Erteleme her zaman eğlence değildir. İnsanlar e-postaları kontrol ederek, notları yeniden düzenleyerek, sektör haberlerini okuyarak, araçlar için alışveriş yaparak veya daha iyi bir yöntem araştırarak önemli işlerden kaçınır. İlgili engel listesi kişiseldir: gerçek görev dokunulmadan dururken sizi meşgul hissettiren uygulamaları içerir.

Fella katı bir varsayılan için geliştirilmiştir, motivasyon panosu için değil. Seçili uygulamalar oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma ile gün boyu engelli kalır.

En uzun oturumu değil, ilk kaçışı takip edin. İşin önünde tereddüt ettiğinizde hangi simgeye dokunuyorsunuz? Instagram yirmi dakikanızı alabilir, ancak e-posta görevi bölen ilk hamle olabilir.

Araçları kaçış yollarından ayırın. Takvim, dosyalar, kamera, hesap makinesi, doğrulama, haritalar, Telefon ve Mesajlar gününüzü destekliyorsa kullanılabilir bırakın. Uygulamaları genel bir “kötü uygulamalar” listesine göre değil, kendi davranışınıza göre engelleyin.

Saygın görünen kaçınmayı fark edin. Haberler, LinkedIn, verimlilik videoları, finans uygulamaları ve gelen kutuları bir sonraki zor adımı ertelerken hâlâ sorumluluk sahibi hissettirebilir.

Üç ila beş bariz uygulamayla başlayın. Çok büyük bir liste gerçek hayatı kesintiye uğratma ve acil kilit açmayı yanlış bir nedenle tetikleme olasılığını artırır.

Ekran Süresi, Ayarlar > Ekran Süresi > Uygulama ve Web Sitesi Etkinliği altında bulunur. Uygulama Sınırları günlük dakikalar sağlar; Kapalı Kalma Süresi bir program oluşturur. Fella, bu esnek sınırlar erteleme ritüelinin bir parçası haline geldiğinde bilinçli olarak daha dar ve daha katıdır.

1. Kaçış uygulamalarını seçin. Başlamak yerine açtığınız akışları, video uygulamalarını, oyunları, mağazaları, haberleri veya gelen kutularını seçin.

2. Pratik erişimi koruyun. Araçları ve acil iletişimi engellenmeden bırakın. Bir uygulama iş ile dikkat dağıtıcıyı bir araya getiriyorsa, engellemeden önce gerekli işlevini başka bir yere taşıyın.

3. Uygulamaları gün boyu engelli tutun. Fella bir odak oturumu başlatmanızı gerektirmez. Bu, “hızlı bir kontrolden sonra engeli başlatırım” düşüncesini önler.

4. Acil kilit açmayı saklı tutun. Her engelleme oturumunda bir kez 5 dakikalık pencere vardır. Gerçek bir görev için kullanın, ardından Fella'nın otomatik olarak yeniden kilitlemesine izin verin.

Gün boyu modeli, eğlence uygulamalarına düzenli bir akşam programında ihtiyaç duymadığınızda en iyi şekilde çalışır. Öngörülebilir boş zaman erişimi önemliyse bunun yerine programlı bir engelleyici seçin.

Bir sonraki görünür eylemi yazın. “Teklif üzerinde çalış” belirsizdir; “taslağı aç ve ilk paragrafı yeniden yaz” başlatılabilir olandır. Bahane haline gelmeden önce kararları ortadan kaldırın.

Başlangıç taahhüdünü düşürün. Beş dakika, bir paragraf, bir problem veya bir temizlenmiş yüzey için söz verin. Hedef başlamaktır; devam etmek isteğe bağlıdır.

Telefonu ulaşamayacağınız bir yere koyun. Seçili uygulamaları engellemek yardımcı olur, ancak fiziksel cihaz hâlâ tarayıcılar, ayarlar ve diğer ikameleri sunar. Mesafe ek seçenekleri ortadan kaldırır.

Nedeni, karakterinizi değil, gözden geçirin. Tekrarlayan kaçınma belirsiz önceliklere, tükenmişliğe, değerlendirilme korkusuna, aşırı yüklü bir plana veya bir sağlık endişesine işaret edebilir. Bir uygulama engelleyici çevresel bir araçtır, teşhis veya tedavi değildir.

Psikolog Tim Pychyl'in araştırması ertelemeyi zaman yönetimi sorunu değil, duygu düzenleme sorunu olarak yeniden çerçeveler. Bir görevden kaçınmak, o görevin şu anda yarattığı kaygı, sıkıntı, kırgınlık veya belirsizliği yönetmenin bir yoludur — aynı görevi, aynı hissi ve daha az zamanı diğer tarafta bırakan kısa vadeli bir ruh hali onarımıdır.

Bu yeniden çerçeveleme gerçekten neyin yardımcı olduğunu değiştirir. İyi desteklenen tekniklerden biri, “eğer saat 9 ise taslağı açar ve bir paragraf yazarım” gibi tam olarak ne zaman, nerede ve nasıl harekete geçeceğinizi belirten bir eğer-o zaman planı olan uygulama niyetidir. Gollwitzer ve Sheeran'ın 94 çalışmayı kapsayan meta-analizi, planı iradeye bırakmak yerine bir işarete bağladığı için hedefi tek başına tutmaya kıyasla orta-büyük bir etki bulmuştur.

Engelleme ve uygulama niyetleri aynı sorunun farklı yarılarını çözer. Bir engel kaçınmanın gideceği yeri ortadan kaldırır; bir eğer-o zaman planı ise başlama anına, zaten kaçınırken vermek zorunda olduğunuz açık bir karar yerine sabit, düşük eforlu bir şekil verir.