Fella poistaa iPhonesta sovellukset, joita käytät seuraavan tehtävän välttelyyn, ja pitää samalla käytettävissä työkalut ja viestinnän, joita todella tarvitset.
Sovellusesto ei luo motivaatiota. Se poistaa välittömän vaihtoehdon, joka ilmestyy, kun tehtävä tuntuu epävarmalta, tylsältä, vaikealta tai epämukavalta. Tuo pienempi ympäristö voi riittää aloittamiseen.
Viivyttely ei ole aina viihdettä. Ihmiset välttävät tärkeää työtä tarkistamalla sähköpostia, järjestelemällä muistiinpanoja, lukemalla alan uutisia, ostamalla työkaluja tai tutkimalla parempaa menetelmää. Olennainen estolista on henkilökohtainen: se sisältää sovellukset, jotka auttavat sinua tuntemaan itsesi kiireiseksi samalla kun todellinen tehtävä jää koskematta.
Fella on rakennettu tiukkaa oletusta varten, ei motivaatiokoontinäyttöä varten. Valitut sovellukset pysyvät estettyinä koko päivän yhdellä 5 minuutin hätäavauksella per sessio.
Seuraa ensimmäistä pakoa, älä vain pisintä sessiota. Kun epäröit ennen työtä, mitä kuvaketta napautat? Instagram voi viedä kaksikymmentä minuuttia, mutta sähköposti voi olla ensimmäinen liike, joka katkaisee tehtävän.
Erota työkalut pakoreiteistä. Pidä kalenteri, tiedostot, kamera, laskin, tunnistautuminen, kartat, Puhelin ja Viestit, jos ne tukevat päivääsi. Estä sovelluksia käyttäytymisesi perusteella, älä geneerisen ”huonot sovellukset” -listan mukaan.
Etsi kunniallista välttelyä. Uutiset, LinkedIn, tuottavuusvideot, taloussovellukset ja sähköpostilaatikot voivat kaikki lykätä vaikeaa seuraavaa askelta samalla kun olo tuntuu yhä vastuulliselta.
Aloita kolmesta viiteen ilmeiseen sovellukseen. Valtava lista keskeyttää todennäköisemmin oikeaa elämää ja houkuttelee hätäavaukseen väärästä syystä.
| Malli | Parempi lähestymistapa | Miksi |
|---|---|---|
| Ilmoitukset keskeyttävät työn | Poista ilmoitukset tai käytä Keskittymistä. | Säilytät silti tietoisen pääsyn. |
| Tarvitset sovelluksia työn jälkeen | Ruutuajan Lepoaika tai ajastin. | Raja voi seurata työaikoja. |
| Ohitats päivittäiset rajat | Fellan koko päivän esto. | Avoimeen ohittamiseen ei ole mahdollisuutta. |
| Välttelet yhtä epäselvää projektia | Määrittele seuraava konkreettinen toimenpide. | Esto ei voi tehdä epämääräisestä työstä toteutettavaa. |
Ruutuaika löytyy kohdasta Asetukset > Ruutuaika > Apin ja verkkosivuston toiminta. Appirajat tarjoavat päivittäisiä minuutteja; Lepoaika luo aikataulun. Fella on tarkoituksella kapeampi ja tiukempi, kun näistä joustavista rajoista tulee osa viivyttelyrituaalia.
1. Valitse pakosovellukset. Valitse syötteet, videosovellukset, pelit, kaupat, uutiset tai sähköpostilaatikot, jotka avaat aloittamisen sijaan.
2. Suojaa käytännön pääsy. Jätä työkalut ja kiireellinen viestintä estämättä. Jos yksi sovellus sekoittaa työn ja häiriön, siirrä sen tarpeellinen toiminto muualle ennen estämistä.
3. Pidä sovellukset estettyinä koko päivän. Fella ei vaadi keskittymissessiota. Tämä estää ”aloitan eston yhden nopean tarkistuksen jälkeen.”
4. Säästä hätäavaus. Jokainen estosessio sisältää yhden 5 minuutin ikkunan. Käytä sitä todelliseen tehtävään ja anna sitten Fellan lukita uudelleen automaattisesti.
Koko päivän malli toimii parhaiten, kun et tarvitse viihdesovelluksia säännöllisesti ilta-aikataululla. Jos ennakoitava vapaa-ajan pääsy on tärkeää, valitse sen sijaan ajastettu esto.
Kirjoita seuraava näkyvä toimenpide. ”Työstä ehdotusta” on epämääräinen; ”avaa luonnos ja kirjoita ensimmäinen kappale uudelleen” on aloitettavissa. Poista päätökset ennen kuin niistä tulee tekosyy.
Madalla aloituskynnystä. Lupaa viisi minuuttia, yksi kappale, yksi ongelma tai yksi siivottu pinta. Aloittaminen on tavoite; jatkaminen on valinnaista.
Laita puhelin ulottumattomiin. Valittujen sovellusten estäminen auttaa, mutta fyysinen laite tarjoaa silti selaimia, asetuksia ja muita korvikkeita. Etäisyys poistaa lisävalintoja.
Arvioi syytä, älä luonnettasi. Toistuva välttely voi viitata epäselviin prioriteetteihin, uupumukseen, arvioinnin pelkoon, ylikuormitettuun suunnitelmaan tai terveyshuoleen. Sovellusesto on ympäristötyökalu, ei diagnoosi tai hoito.
Psykologi Tim Pychylin tutkimus kehystää viivyttelyn tunteiden säätelyn ongelmana, ei ajanhallinnan ongelmana. Tehtävän välttely on tapa hallita ahdistusta, tylsyyttä, kaunaa tai epävarmuutta, jonka tehtävä juuri nyt aiheuttaa – lyhytaikainen mielialan korjaus, joka jättää saman tehtävän, saman tunteen ja vähemmän aikaa odottamaan toiselle puolelle.
Tämä uudelleenkehystäminen muuttaa sitä, mikä todella auttaa. Yksi hyvin tuettu tekniikka on toteutusaikomus, konkreettinen jos-niin-suunnitelma kuten ”jos kello on 9, avaan luonnoksen ja kirjoitan yhden kappaleen.” Gollwitzerin ja Sheeranin 94 tutkimusta kattanut meta-analyysi havaitsi keskisuuren tai suuren vaikutuksen toteutukseen pelkkään tavoitteen pitämiseen verrattuna, koska suunnitelma siirtää päätöksen vihjeeseen sen sijaan, että se jäisi hetken tahdonvoiman varaan.
Esto ja toteutusaikomukset ratkaisevat saman ongelman eri puoliskot. Esto poistaa sen, mihin välttely kohdistuu; jos-niin-suunnitelma antaa aloittamisen hetkelle kiinteän, vähän vaivaa vaativan muodon avoimen päätöksen sijaan, joka pitäisi tehdä jo vältellessä.
Se voi poistaa helpon pakotien ja luoda tilaa aloittamiselle, mutta se ei voi määritellä tehtävää, korjata epärealistista työmäärää tai hoitaa taustalla olevaa terveysongelmaa.
Estä pienin joukko sovelluksia, joihin todella pakenet – usein sosiaalisen median syötteet, lyhytvideot, uutiset, pelit, ostokset tai sähköposti – ja jätä samalla tehtävätyökalut, viestintä, kartat, tunnistautuminen ja turvallisuussovellukset käytettäväksi.
Valitset iPhone-sovellukset ja Fella pitää ne estettyinä koko päivän. Jokaisessa estosessiossa on käytettävissä yksi 5 minuutin hätäavaus, jonka jälkeen sovellukset lukittuvat automaattisesti uudelleen.
Ei. Fella on koko päivän esto. Käytä Ruutuajan Lepoaikaa tai ajastukseen keskittyvää estoa, jos sovellusten pitäisi olla käytettävissä ennakoitavina aikoina.
Fella estää valitut iPhone-sovellukset, ei verkkosivustoja tai muita laitteita. Tarvitset erilliset rajat selaimelle tai tietokoneelle sekä selkeämmän suunnitelman seuraavasta askeleesta.
Tutkija Tim Pychylin mukaan se on tunteiden säätelyn ongelma – lyhytaikainen mielialan korjaus, joka välttää tehtävän aiheuttamaa epämukavuutta, ei aikataulutuksen epäonnistuminen.
Konkreettinen jos-niin-suunnitelma sille, milloin ja miten toimit. Laaja meta-analyysi havaitsi, että se parantaa toteutusta merkittävästi pelkkään tavoitteen asettamiseen verrattuna.
Ei. Se poistaa pakotien, mutta yhdistettynä konkreettiseen jos-niin-suunnitelmaan se käsittelee myös aloittamisen hetken.
