Toimivatko sovellusestot
oikeasti?
Voivat. Mutta ”toimiminen” tarkoittaa muutakin kuin sitä, ettei sovellus aukea, ja paras asetus on se, jota jaksat vielä käyttää ensimmäisen viikon jälkeenkin.
Toimivatko sovellusestot
Lyhyt vastaus: joskus, kun syy on tarkka.
Sovellusesto voi toimia hyvin yhdessä tehtävässä: siinä, onko valittu sovellus saatavilla juuri sillä hetkellä, kun normaalisti avaisit sen. Se voi katkaista automaattisen piipahduksen syötteeseen, peliin, uutissovellukseen tai kauppasovellukseen ennen kuin siitä tulee suunnittelematon sessio.
Mutta ”toimiiko se?” kätkee yleensä kolme eri kysymystä. Voiko työkalu teknisesti rajoittaa pääsyä? Muuttaako se tapaa, jolla käytät puhelinta? Ja tuottaako se lopputuloksen, jota tavoittelet? Ne liittyvät toisiinsa, mutta eivät ole sama tulos.
Esto ei voi taata keskittymistä, unta, onnellisuutta tai erilaista suhdetta teknologiaan. Se voi antaa tietylle käytökselle erilaisen oletuksen. Auttaako se, riippuu siitä, minkä sovelluksen estät, minkä säännön valitset ja sopiiko sääntö yhä oikeaan elämään.
Mitä tutkimus sanoo
Tutkimus on lupaavaa, ei yksiselitteinen tuomio. Vuonna 2023 julkaistu monimenetelmätutkimus mobiilipuhelimen käyttöä vähentämään tarkoitetuista sovelluksista havaitsi, että sovelluspohjaisessa hallinnassa on potentiaalia, mutta samalla se peräänkuulutti vahvempaa vaikuttavuuden arviointia. Tutkimuksessa tunnistettiin muun muassa appirajojen, harmaasävytilan ja yhdistelmämenetelmien kaltaisia ominaisuuksia strategioiksi, joihin liittyi vähäisempää käyttöä läpikäydyssä näytössä.
Erillinen satunnaistettu tutkimus 305 android-puhelinta käyttävästä nuoresta havaitsi, että keskittymistoiminto, joka piilotti ei-välttämättömät sovellukset, oli yhteydessä matalampiin ongelmallisen älypuhelimen käytön pisteisiin ja vähäisempään tallennettuun käyttötiheyteen. Vaikutukset olivat pieniä, eivätkä osallistujat, alusta ja interventio ole sama asia kuin jokainen iPhone-esto tai jokainen aikuinen käyttäjä.
Siinä on hyödyllinen varmuuden taso: rajoitukset ja kitka voivat auttaa joitakin ihmisiä muuttamaan tiettyä käytöstä. Tutkimus ei todista, että jokainen esto toimii kaikille tai että sovelluksen estäminen parantaa automaattisesti elämän jokaista osa-aluetta.
Miksi esto toimii kolme päivää ja sitten se poistetaan
Yleisin ongelma ei ole se, että esto teknisesti petti. Ongelma on, ettei sääntö sopinut tilanteeseen. Henkilö estää sovelluksen, jota hän aidosti tarvitsee työhön, viesteihin, matkustamiseen tai ryhmään. Ensimmäinen kiireellinen hetki tulee, asetuksesta tulee epäkäytännöllinen ja koko sääntö poistetaan.
Toinen ongelma on helppo ohitus. Jos rajan pidentämisestä, session keskeyttämisestä tai asetuksen muuttamisesta tulee osa samaa rutiinia kuin sovelluksen avaamisesta, työkalu pyytää sinua yhä tekemään vaikean päätöksen juuri houkuttelevimmalla hetkellä.
Korvaavuudella on myös merkitystä. TikTokin estäminen voi ohjata sinut Reelseihin, Shortseihin, Redditiin, selaimeen tai toiselle laitteelle. Se ei tarkoita, että esto olisi ollut turha. Se tarkoittaa, että käytös on laajempaa kuin yksi sovellus, ja seuraavan rajan on heijastettava sitä.
Sovita raja todelliseen ongelmaan
| Jos ongelma on… | Aloita tällä… | Miksi |
|---|---|---|
| Ilmoitukset vetävät sinut jatkuvasti takaisin. | Ilmoitusasetukset tai Keskittymistila. | Poista ärsyke ennen kuin rajoitat pääsyä. |
| Haluat päivittäisen kiintiön. | Ruutuajan appirajoitukset. | Se on rakennettu aikabudjetteihin ja tietoisuuteen. |
| Haluat sovellukset pois käytöstä tiettyinä aikoina. | Ruutuajan Seisoke-aika tai aikataulupohjainen työkalu. | Rajoitus seuraa rutiinia. |
| Avaat samoja muutamaa sovellusta refleksinomaisesti pitkin päivää. | Valittujen sovellusten esto. | Se muuttaa pääsyä ennen automaattista avaamista. |
Applen Ruutuaika sisältää appirajoitukset, ajastetun Seisoke-ajan sekä Aina sallitut sovellukset ja yhteystiedot. Apple huomauttaa myös, että tavalliset Ruutuajan rajoitukset voidaan ohittaa saavuttamisen jälkeen, kun taas ajastettu Seisoke-aika voidaan määrittää estämään rajoitetut sovellukset. Se ei tee yhdestäkään lähestymistavasta yleisesti parempaa; ne ratkaisevat eri ongelmia.
Tee viikon sopivuustesti
1. Valitse käytös, älä epämääräinen tavoite. ”Käytä puhelinta vähemmän” on vaikea testata. ”Lopeta Instagramin avaaminen työjaksojen aikana” tai ”lopeta uutisten selailu sängyssä” on tarpeeksi täsmällinen, jotta sen huomaa.
2. Valitse pienin hyödyllinen raja. Estä tuon käytöksen takana olevat sovellukset, älä kaikkea mahdollisesti häiritsevää. Pidä tarvitsemasi käytännölliset sovellukset saatavilla.
3. Huomaa, mikä rikkoo asetuksen. Tarvitsitko sovellusta oikeaan tehtävään? Etsitkö samaa käytöstä muualta? Laukaisiko ilmoitus, tylsä hetki tai tietty kellonaika mieliteon?
4. Säädä sääntöä sen sijaan että julistat epäonnistumisen. Siirrä tarpeellinen työnkulku muualle, lisää toinen sovellus rajan piiriin, vaihda aikatauluun tai totea, ettei esto ole oikea työkalu tähän ongelmaan. Tulos on joka tapauksessa hyödyllistä tietoa.
Mihin Fella sopii ja mihin ei
Fella sopii, kun tiedät jo, mitkä iPhone-sovellukset aiheuttavat ongelman. Se pitää valitut häiritsevät sovellukset oletuksena estettyinä, kun taas sovellukset, joita et valinnut, voivat pysyä saatavilla. Jokainen estosessio sisältää yhden viiden minuutin hätäavauksen aitoa tarvetta varten, minkä jälkeen valitut sovellukset lukittuvat jälleen automaattisesti.
Se ei ole oikea vastaus jokaiseen tarpeeseen. Valitse toinen vaihtoehto, jos tarvitset verkkosivustojen estämistä, useita laitteita, ajastettua saatavuutta, lapsilukkoa, käyttöanalytiikkaa, toisen ihmisen vastuujärjestelmää tai täysin kiertämätöntä lukitusta.
Jos toistuvat Ruutuajan ohitukset ovat ongelmasi, lue kuinka lopettaa Ruutuajan rajojen ohittaminen. Jos valittujen sovellusten oletuksena estettynä pitäminen kuulostaa oikealta mallilta, katso miten Fellan iPhone-sovellusesto toimii.
Sovellusestojen UKK
Ne voivat toimia, kun raja vastaa ongelmaa. Sovellusesto voi rajoittaa pääsyä valittuihin sovelluksiin, mutta käyttäytymisen muutos riippuu myös siitä, onko asetus tarpeeksi käytännöllinen, jotta sitä jaksaa käyttää.
Tutkimus puhelimen käyttöä rajoittavista sovellusinterventioista on lupaavaa mutta ristiriitaista. Esto voi vähentää pääsyä valitsemiisi sovelluksiin, mutta se ei takaa vähäisempää kokonaiskäyttöä tai tiettyä hyvinvointivaikutusta.
Yleisiä syitä ovat helppo ohitus, liian monen hyödyllisen sovelluksen estäminen, väärä mekanismi ongelmaan nähden tai saman käyttäytymisen siirtyminen toiseen sovellukseen tai laitteeseen.
Se voi riittää, kun haluat raportteja, päivittäisiä appirajoja, ajastettua Seisoke-aikaa tai laajoja asetuksia. Valittujen sovellusten esto on eri vaihtoehto, kun muutaman tietyn sovelluksen pitää olla oletuksena poissa käytöstä.
Mikään tavallinen iPhone-sovellus ei voi rehellisesti luvata sitä. Esto voi poistaa kätevät hetkessä tehtävät ohitukset, mutta laitteen omistajalla on silti järjestelmätason vaihtoehtoja.