앱 차단기는
정말 효과가 있나요?

앱 차단기는 한 가지를 잘할 수 있습니다. 선택한 앱이 평소에 열던 순간에 사용할 수 있는지 여부를 바꾸는 것입니다. 이는 피드, 게임, 뉴스 앱 또는 쇼핑 앱으로의 반사적인 방문이 예상치 못한 세션이 되기 전에 중단할 수 있습니다.

하지만 '효과가 있나요?'라는 질문은 보통 세 가지 다른 질문을 숨깁니다. 도구가 기술적으로 접근을 제한할 수 있나요? 그것이 휴대폰 사용 방식을 바꾸나요? 그리고 그 변화가 당신이 신경 쓰는 결과를 만들어 내나요? 이들은 관련이 있지만 같은 결과는 아닙니다.

차단기는 집중, 수면, 행복 또는 기술과의 다른 관계를 보장할 수 없습니다. 특정 행동에 다른 기본값을 줄 수는 있습니다. 그것이 도움이 되는지는 차단하는 앱, 선택하는 규칙, 규칙이 현실 생활에 여전히 맞는지에 달려 있습니다.

연구는 유망하지만 보편적인 결론은 아닙니다. 휴대폰 사용을 줄이기 위해 설계된 앱에 대한 2023년 다중 방법 연구는 앱 기반 관리에 잠재력이 있음을 발견하면서도, 이러한 중재에 대한 더 강력한 평가를 요구했습니다. 이 연구는 검토한 증거에서 더 적은 사용과 관련된 전략으로 앱 사용 시간 제한, 흑백, 혼합 접근 방식 등의 기능을 확인했습니다.

Android 휴대폰을 사용하는 305명의 청소년을 대상으로 한 별도의 무작위 연구는 필수적이지 않은 앱을 숨기는 집중 기능이 문제가 되는 스마트폰 사용 점수와 기록된 사용 빈도를 낮추는 것과 관련이 있음을 발견했습니다. 효과는 작았고, 참가자, 플랫폼, 중재는 모든 iPhone 차단기나 모든 성인 사용자와 같은 것이 아닙니다.

이것이 유용한 확실성의 수준입니다. 제한과 마찰은 일부 사람들이 특정 행동을 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 연구는 모든 차단기가 모든 사람에게 효과가 있다거나, 앱을 차단하는 것이 자동으로 삶의 모든 부분을 개선한다는 것을 증명하지 않습니다.

가장 흔한 문제는 차단이 기술적으로 실패한 것이 아닙니다. 규칙이 상황에 맞지 않았던 것입니다. 사람은 일, 메시지, 여행 또는 그룹을 위해 정말로 필요한 앱을 차단합니다. 첫 번째 긴급한 순간이 오면 설정이 비현실적이 되어 규칙 전체가 제거됩니다.

또 다른 문제는 쉬운 오버라이드입니다. 제한을 연장하거나, 세션을 일시 중지하거나, 설정을 바꾸는 것이 앱을 여는 것과 같은 루틴의 일부가 되면, 도구는 여전히 가장 유혹적인 순간에 어려운 결정을 내리도록 요구합니다.

대체 행동도 중요합니다. TikTok을 차단하면 Reels, Shorts, Reddit, 브라우저 또는 다른 기기로 이동할 수 있습니다. 그것이 차단이 무의미했다는 뜻은 아닙니다. 행동이 하나의 앱보다 넓으며, 다음 경계가 그것을 반영해야 한다는 뜻입니다.

Apple의 Screen Time에는 앱 사용 시간 제한, 예약된 가동 중지 시간, '항상 허용' 앱과 연락처가 포함됩니다. Apple은 또한 표준 Screen Time 제한이 도달하면 무시될 수 있는 반면, 예약된 가동 중지 시간은 제한된 앱을 차단하도록 구성할 수 있다고 밝힙니다. 이는 한 접근 방식이 보편적으로 더 낫다는 뜻이 아닙니다. 서로 다른 문제를 해결합니다.

1. 막연한 목표가 아니라 행동을 선택하세요. '휴대폰을 덜 쓰기'는 테스트하기 어렵습니다. '업무 시간에 Instagram을 열지 않기'나 '침대에서 뉴스를 확인하지 않기'는 알아차릴 만큼 구체적입니다.

2. 가장 작은 유용한 경계를 선택하세요. 그 행동 뒤에 있는 앱을 차단하세요. 산만할 수 있는 모든 것을 차단하지 마세요. 필요한 실용적인 앱은 사용 가능하게 두세요.

3. 설정을 깨는 것을 관찰하세요. 정당한 작업을 위해 앱이 필요했나요? 같은 행동을 다른 곳에서 찾았나요? 알림, 지루한 순간 또는 특정 시간대가 충동을 일으켰나요?

4. 실패를 선언하는 대신 규칙을 조정하세요. 필요한 작업 흐름을 다른 곳으로 옮기고, 경계에 다른 앱을 추가하고, 일정으로 바꾸거나, 차단기가 이 문제에 적합한 도구가 아니라고 결정하세요. 결과는 어느 쪽이든 유용한 정보입니다.

Fella는 어떤 iPhone 앱이 문제를 일으키는지 이미 알고 있을 때 맞습니다. 선택한 산만한 앱을 기본적으로 차단하고, 선택하지 않은 앱은 사용 가능하게 둡니다. 각 차단 세션에는 실제 필요를 위한 5분 긴급 잠금 해제가 한 번 있으며, 이후 선택한 앱은 자동으로 다시 잠깁니다.

모든 설정에 대한 올바른 답은 아닙니다. 웹사이트 차단, 여러 기기, 예약된 가용성, 자녀 보호, 사용 분석, 두 번째 사람과의 책임 시스템 또는 우회 불가능한 자물쇠가 필요하다면 다른 옵션을 선택하세요.

반복되는 Screen Time 오버라이드가 문제라면 Screen Time 제한 무시를 멈추는 방법을 읽어보세요. 기본적으로 차단된 선택한 앱이 올바른 모델처럼 들린다면 Fella의 iPhone 앱 차단기가 작동하는 방식을 확인하세요.

• Rahmillah et al. (2023), JMIR: evaluating apps designed to reduce mobile-phone use
• Randomized study of focus and feedback functions among Android-using adolescents
• Apple: Screen Time schedules, App Limits, and Downtime