אפליקציה להרגל,
לא רק לשעות.
"התמכרות לטלפון" אינה אבחנה רשמית, אך הבדיקה הכפייתית אמיתית ומדידה. Fella חוסמת את האפליקציות שמאחוריה כברירת מחדל, עם פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן.
אפליקציה להרגל,
תשובה כנה קודם: "התמכרות לטלפון" אינה אבחנה רשמית. לא ה-DSM-5 ולא ה-ICD-11 מכירים בה כהפרעה רשמית. כשה-DSM-5 עודכן לאחרונה, הפרעת הימורים נוספה כהתמכרות התנהגותית, אך חוקרים הסיקו שעדיין אין מספיק ראיות להוסיף שימוש בעייתי בטלפון או באינטרנט לצידה.
זה לא הופך את הדפוס לדמיוני. כלי מחקר תקפים, ובראשם סולם ההתמכרות לסמארטפון, מודדים בצורה אמינה שימוש כפייתי ומבחינים בין משתמשים כבדים למשתמשים רגילים בדיוק של מעל 85 אחוז. התווית שנויה במחלוקת. ההתנהגות שהיא מתארת מתועדת היטב.
More information
הסימנים המוכרים, לא רק תחושה
סולם ההתמכרות לסמארטפון מודד שישה ממדים ספציפיים. פגיעה בחיי היומיום עקב שימוש בטלפון, ציפייה לטלפון גם כשאינכם משתמשים בו, גמילה או חרדה בלעדיו, שינוי יחסים לכיוון אינטראקציה מקוונת על פני אינטראקציות פנים אל פנים, שימוש יתר מעבר למה שהתכוונתם, וצורך בשימוש גובר לאורך זמן לאותה הקלה.
נומופוביה היא דפוס קשור אך נפרד. זוהי ספציפית הפחד או החרדה להיות בלי הטלפון, נבדלת מהשימוש המופרז עצמו. מטא-אנליזה מצאה שכ-20 אחוז מהאנשים מראים תסמיני נומופוביה חמורים, עם עוד 50 אחוז המראים תסמינים בינוניים.
תסמונת הרטט המדומה היא הסימן הפיזי הנפוץ ביותר. כ-89 אחוז מהאנשים במחקר אחד דיווחו שהרגישו שהטלפון רוטט כשלא רטט, רפלקס נלמד של המוח הצופה התראה שאינה שם.
More information
למה כוח רצון ממשיך להפסיד לזה
הבדיקה הופכת אוטומטית לפני שאתם מחליטים לעשות אותה. כל התראה, לייק או הודעה מספקים תגמול קטן ולא צפוי, ותגמולים לא צפויים הם מה שמאמנים לולאת הרגל בצורה החזקה ביותר. עם הזמן המוח מתחיל לבדוק בציפייה לתגמול, לא בתגובה לצורך אמיתי.
לכן הסתמכות על זיהוי הדחף לא מחזיקה מעמד. עד שאתם שמים לב שאתם שולחים יד לטלפון, החלק האוטומטי של הלולאה בדרך כלל כבר פעל. הסרת האפשרות, במקום לנסות לתפוס את עצמכם באמצע ההושטה, היא מה שבאמת קוטע אותה.
More information
| אפליקציה | גישה | מתאימה ל |
|---|---|---|
| Fella | חסום כברירת מחדל, פתיחה אחת בכל סשן | אפליקציות חסומות כל היום, בלי צורך להתחיל סשן |
| Opal | סשני חסימה קשיחה מתוזמנים | חלונות ריכוז מוגדרים |
| One Sec | הפסקת נשימה לפני פתיחה | הפחתת פתיחות אימפולסיביות בלי חסימה מלאה |
| Forest | טיימר סשן משחקי | מוטיבציה ויזואלית במהלך בלוק ריכוז |
איפה Fella משתלבת
בלי סשן שצריך לזכור להתחיל. אתם בוחרים פעם אחת את האפליקציות שמושכות אתכם חזרה, והן נשארות חסומות כל יום כברירת מחדל, מה שחשוב יותר מטיימר לדפוס שמופיע לאורך כל היום, לא רק בסשנים קבועים.
עדיין נגישים למשהו אמיתי. פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן מכסה צורך אמיתי בלי לפתוח מחדש את הלולאה לשאר היום.
Fella היא כלי חסימה, לא טיפול קליני. אם שימוש כפייתי בטלפון משפיע משמעותית על חייכם, כלי תקף כמו סולם ההתמכרות לסמארטפון או שיחה עם איש מקצוע הם צעד מתאים יותר מאפליקציה בלבד.
More information
שאלות נפוצות על התמכרות לטלפון
לא באופן רשמי. לא ה-DSM-5 ולא ה-ICD-11 מכירים בהתמכרות לסמארטפון כהפרעה רשמית, בניגוד להפרעת הימורים שהוספה כהתמכרות התנהגותית. חוקרים מצאו שהראיות הקיימות עדיין אינן חזקות מספיק כדי לכלול אותה, אם כי סולמות מחקר תקפים עדיין מודדים את הדפוס בצורה אמינה.
סימנים נפוצים כוללים פגיעה בחיי היומיום עקב שימוש בטלפון, ציפייה לטלפון גם כשאינו בשימוש, תחושת גמילה או חרדה בלעדיו, מעבר יחסים לאינטראקציה מקוונת, שימוש יתר מעבר לזמן המתוכנן, וצורך בשימוש גובר לאורך זמן כדי להרגיש אותה הקלה, ששת הממדים המשמשים בסולם ההתמכרות לסמארטפון.
נומופוביה, קיצור של "פוביית ללא טלפון נייד", היא החרדה או הפחד להיות בלי הטלפון או בלי יכולת להשתמש בו. היא נבדלת מהתמכרות לסמארטפון, המתארת שימוש מופרז עצמו, ולא את הפחד מאובדן גישה.
תסמונת הרטט המדומה היא התחושה שהטלפון רוטט או מצלצל כשאינו עושה זאת. מחקר אחד מצא שכ-89 אחוז מהמשתתפים חוו אותה, הקשורה לציפייה הנלמדת של המוח להתראות.
כן. סולם ההתמכרות לסמארטפון הוא כלי מחקר תקף המדרג שישה ממדי שימוש, ומחקרים מצאו שהוא מבחין בצורה אמינה בין משתמשים כבדים שזוהו קלינית למשתמשים רגילים בדיוק של מעל 85 אחוז.
זה תלוי בגישה שמתאימה לכם. Opal ו-Fella משתמשות בחסימה קשיחה כברירת מחדל, One Sec וכלים דומים משתמשים בהשהיית חיכוך לפני פתיחת אפליקציה, ו-Forest משתמשת בטיימר סשן משחקי. האפליקציה הנכונה תואמת את האופן שבו אתם באמת מועדים, לא רק את השיווק.
Fella מדלגת על סשנים ולוחות זמנים. אפליקציות נבחרות נשארות חסומות כל יום כברירת מחדל, עם פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן, במקום לדרוש מכם להתחיל סשן ריכוז או להשלים משימה כדי לקבל גישה.
מחקרים בדרך כלל מוצאים שקבוצות גיל צעירות יותר מקבלות ציונים גבוהים יותר בסולמות שימוש כפייתי, אם כי הדפוס מופיע בכל קבוצות הגיל הבוגרות, לא רק אצל בני נוער ומבוגרים צעירים.
לעתים רחוקות בפני עצמו. מכיוון שהבדיקה מתרחשת לעתים קרובות לפני שהחלטה מודעת מתקבלת, הסתמכות על זיהוי הדחף ברגע עצמו נוטה להיכשל לעתים קרובות יותר מאשר הסרת האפשרות לפעול לפיו מלכתחילה.
