"Telefon bağımlılığı" resmi bir teşhis değil, ancak kompulsif kontrol gerçektir ve ölçülebilir. Fella arkasındaki uygulamaları varsayılan olarak engeller ve oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma sunar.
Önce dürüst bir cevap: "telefon bağımlılığı" resmi bir teşhis değil. Ne DSM-5 ne de ICD-11 bunu resmi bir bozukluk olarak tanıyor. DSM-5 en son güncellendiğinde kumar bozukluğu davranışsal bağımlılık olarak eklendi, ancak araştırmacılar sorunlu telefon veya internet kullanımını yanına eklemek için henüz yeterli kanıt olmadığı sonucuna vardı.
Bu, modeli hayali yapmaz. Doğrulanmış araştırma araçları, özellikle Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği, kompulsif kullanımı güvenilir şekilde ölçer ve yoğun kullanıcıları tipik kullanıcılardan %85'in üzerinde doğrulukla ayırt eder. Etiket tartışmalıdır. Tanımladığı davranış iyi belgelenmiştir.
Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği altı spesifik boyutu ölçer. Telefon kullanımından kaynaklanan günlük yaşam bozukluğu, kullanmıyorken bile telefonu bekleme, onsuz yoksunluk veya kaygı, ilişkilerin yüz yüze olandan çevrimiçi etkileşime kayması, niyet edilenden fazla aşırı kullanım ve zamanla aynı rahatlama için daha fazla kullanıma ihtiyaç duyma.
Nomofobi ilişkili ama ayrı bir modeldir. Özellikle telefon olmadan kalma korkusu veya kaygısıdır, aşırı kullanımın kendisinden farklıdır. Bir meta-analiz, insanların yaklaşık %20'sinin şiddetli nomofobi belirtileri gösterdiğini, %50'sinin daha orta düzeyde belirtiler gösterdiğini buldu.
Hayalet titreşim sendromu en yaygın fiziksel işarettir. Bir çalışmada insanların yaklaşık %89'u telefonları titreşmediği halde titreşiyormuş gibi hissettiğini bildirdi; bu, beynin olmayan bir bildirimi beklemeyi öğrenmesinden kaynaklanan bir reflekstir.
Kontrol, yapmaya karar vermeden önce otomatik hale gelir. Her bildirim, beğeni veya mesaj küçük, öngörülemez bir ödül verir ve öngörülemez ödüller bir alışkanlık döngüsünü en güçlü şekilde eğiten şeydir. Zamanla beyin gerçek bir ihtiyaca yanıt olarak değil, ödülü bekleyerek kontrol etmeye başlar.
Bu yüzden dürtüyü fark etmeye güvenmek dayanmaz. Telefonu uzandığınızı fark ettiğinizde, döngünün otomatik kısmı genellikle zaten çalışmıştır. Kendinizi yakalamaya çalışmak yerine seçeneği ortadan kaldırmak, onu gerçekten kesen şeydir.
| Uygulama | Yaklaşım | En iyi olduğu alan |
|---|---|---|
| Fella | Varsayılan engelli, oturum başına bir kilit açma | Uygulamalar tüm gün engelli, başlatılacak oturum yok |
| Opal | Zamanlanmış katı engelleme oturumları | Tanımlı odak pencereleri |
| One Sec | Açmadan önce nefes duraklaması | Tam engelleme olmadan dürtüsel açmaları azaltma |
| Forest | Oyunlaştırılmış oturum zamanlayıcısı | Odak bloğu sırasında görsel motivasyon |
Başlatılacak oturum yok. Sizi geri çeken uygulamaları bir kez seçersiniz ve varsayılan olarak her gün engelli kalırlar; bu, gün boyunca ortaya çıkan bir model için bir zamanlayıcıdan daha önemlidir, sadece belirli oturumlarda değil.
Gerçek bir ihtiyaç için hâlâ ulaşılabilir. Oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma, günün geri kalanında döngüyü yeniden açmadan gerçek bir ihtiyacı karşılar.
Fella bir engelleme aracıdır, klinik bir tedavi değildir. Kompulsif telefon kullanımı hayatınızı önemli ölçüde etkiliyorsa, Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği gibi doğrulanmış bir araç veya bir uzmanla görüşme, tek başına bir uygulamadan daha uygun bir sonraki adımdır.
Everything you need to stay focused, right from Home.
Resmi olarak değil. Ne DSM-5 ne de ICD-11 akıllı telefon bağımlılığını resmi bir bozukluk olarak tanımıyor; kumar bozukluğunun davranışsal bağımlılık olarak eklendiği gibi. Araştırmacılar mevcut kanıtların henüz dahil etmek için yeterince güçlü olmadığını buldu, ancak doğrulanmış araştırma ölçekleri modeli güvenilir şekilde ölçmeye devam ediyor.
Yaygın belirtiler arasında telefon kullanımından kaynaklanan günlük yaşam bozukluğu, kullanılmıyorken bile telefonu bekleme, onsuz yoksunluk veya kaygı hissetme, ilişkilerin çevrimiçi etkileşime kayması, niyet edilenden fazla kullanım ve zamanla aynı rahatlamayı hissetmek için daha fazla kullanıma ihtiyaç duyma yer alır; Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeğinde kullanılan altı boyut.
Nomofobi, "no mobile phone phobia" ifadesinin kısaltmasıdır; telefon olmadan kalma veya onu kullanamama kaygısı ya da korkusudur. Aşırı kullanımın kendisini tanımlayan akıllı telefon bağımlılığından farklıdır; erişimi kaybetme korkusuna odaklanır.
Hayalet titreşim sendromu, telefonunuz titreşmiyorken veya çalmıyorken titreşiyor ya da çalıyor hissine kapılmanızdır. Bir çalışmada katılımcıların yaklaşık %89'u bunu yaşadığını bildirmiştir; beynin bildirim beklentisini öğrenmesiyle bağlantılıdır.
Evet. Akıllı Telefon Bağımlılığı Ölçeği, altı kullanım boyutunu puanlayan doğrulanmış bir araştırma aracıdır ve çalışmalar klinik olarak belirlenmiş yoğun kullanıcıları tipik kullanıcılardan %85'in üzerinde doğrulukla ayırt ettiğini bulmuştur.
Size uyan yaklaşıma bağlıdır. Opal ve Fella katı, varsayılan tarzı engellemeyi kullanır, One Sec ve benzeri araçlar bir uygulamayı açmadan önce sürtünme duraklaması kullanır, Forest ise oyunlaştırılmış bir oturum zamanlayıcısı kullanır. Doğru olan, nasıl kaydığınıza uyan yaklaşımdır.
Fella oturumları ve programları atlar. Seçilen uygulamalar varsayılan olarak her gün engelli kalır ve oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma sunar; odak oturumu başlatmanızı veya erişim kazanmak için bir görevi tamamlamanızı gerektirmez.
Araştırmalar genellikle genç yaş gruplarının kompulsif kullanım ölçeklerinde daha yüksek puan aldığını buluyor, ancak model sadece gençler ve genç yetişkinlerde değil tüm yetişkin yaş gruplarında görülüyor.
Tek başına nadiren. Kontrol genellikle bilinçli bir karar verilmeden önce gerçekleştiği için, o anda dürtüyü fark etmeye güvenmek, en başta harekete geçme seçeneğini ortadan kaldırmaktan daha sık başarısız olur.
