”Puhelinriippuvuus” ei ole virallinen diagnoosi, mutta pakonomainen tarkistaminen on todellista ja mitattavissa. Fella estää sen takana olevat sovellukset oletuksena yhdellä 5 minuutin hätäavauksella per sessio.
Rehellinen vastaus ensin: ”puhelinriippuvuus” ei ole virallinen diagnoosi. Kumpikaan DSM-5 tai ICD-11 ei tunnista sitä virallisena häiriönä. Kun DSM-5 päivitettiin viimeksi, peliriippuvuus lisättiin toiminnallisena riippuvuutena, mutta tutkijat totesivat, ettei ongelmallisesta puhelimen tai internetin käytöstä ollut vielä riittävästi näyttöä sen rinnalle.
Se ei tee ilmiöstä kuviteltua. Validoidut tutkimusmittarit, ennen kaikkea Smartphone Addiction Scale, mittaavat pakonomaista käyttöä luotettavasti ja erottavat suurkuluttajat tavallisista käyttäjistä yli 85 prosentin tarkkuudella. Nimike on kiistanalainen. Sen kuvaama käyttäytyminen on hyvin dokumentoitu.
Smartphone Addiction Scale mittaa kuutta tarkkaa ulottuvuutta. Arjen häiriintyminen puhelimen käytöstä, puhelimen ennakointi silloinkin kun et käytä sitä, vieroitusoireet tai ahdistus ilman sitä, ihmissuhteiden siirtyminen kohti verkkovuorovaikutusta kasvokkaisten kohtaamisten sijaan, aiottua pidempi käyttö ja saman helpotuksen saamiseksi kasvava tarve ajan myötä.
Nomofobia on läheinen mutta erillinen ilmiö. Se on nimenomaan pelkoa tai ahdistusta siitä, että jää ilman puhelinta, erillään itse liiallisesta käytöstä. Meta-analyysissa noin 20 prosentilla todettiin vakavia nomofobiaoireita ja lisäksi noin 50 prosentilla kohtalaisia oireita.
Haamuvärinäsyndrooma on yleisin fyysinen merkki. Noin 89 prosenttia erään tutkimuksen osallistujista kertoi tunteneensa puhelimen värisevän vaikka se ei värissyt – opittu refleksi aivojen ennakoidessa ilmoitusta jota ei tullut.
Tarkistamisesta tulee automaattista ennen kuin päätät tehdä niin. Jokainen ilmoitus, tykkäys tai viesti antaa pienen, ennakoimattoman palkinnon, ja juuri ennakoimattomat palkinnot kouluttavat tapakehää voimakkaimmin. Ajan myötä aivot alkavat tarkistaa palkintoa ennakoiden, eivät todelliseen tarpeeseen vastaten.
Siksi halun huomaamiseen luottaminen ei kestä. Kun huomaat kurottavasi puhelimeen, kehän automaattinen osa on yleensä jo pyörähtänyt. Mahdollisuuden poistaminen sen sijaan, että yrität napata itsesi kiinni kesken liikkeen, katkaisee sen oikeasti.
| Sovellus | Lähestymistapa | Paras kun |
|---|---|---|
| Fella | Oletuksena estetty, yksi avaus per sessio | Sovellukset estetty koko päivän, ei sessiota käynnistettäväksi |
| Opal | Ajastetut tiukat estosessiot | Rajatuille keskittymisjaksoille |
| One Sec | Hengitystauko ennen avaamista | Impulsiivisten avausten vähentämiseen ilman täysestoa |
| Forest | Pelillistetty sessioajastin | Visuaalinen motivaatio keskittymisjakson aikana |
Ei sessiota muistettavaksi. Valitset kerran sovellukset jotka vetävät sinut takaisin, ja ne pysyvät estettyinä joka päivä oletuksena – mikä merkitsee enemmän kuin ajastin tavalle, joka näkyy pitkin päivää eikä vain sovittuina sessioina.
Silti tavoitettavissa kun on oikea tarve. Yksi 5 minuutin hätäavaus per sessio hoitaa aidon tarpeen avaamatta kierrettä uudelleen loppupäiväksi.
Fella on estosovellus, ei kliininen hoito. Jos pakonomainen puhelimen käyttö vaikuttaa merkittävästi elämääsi, validoitu mittari kuten Smartphone Addiction Scale tai keskustelu ammattilaisen kanssa on sovellusta osuvampi seuraava askel.
Ei virallisesti. Kumpikaan DSM-5 tai ICD-11 ei tunnista älypuhelinriippuvuutta virallisena häiriönä, toisin kuin peliriippuvuus, joka lisättiin toiminnallisena riippuvuutena. Tutkijat totesivat, ettei olemassa oleva näyttö ollut vielä riittävän vahvaa sen sisällyttämiseksi, vaikka validoidut tutkimusmittarit mittaavat ilmiötä edelleen luotettavasti.
Yleisiä merkkejä ovat arjen häiriintyminen puhelimen käytöstä, puhelimen ennakointi silloinkin kun et käytä sitä, vieroitusoireet tai ahdistus ilman sitä, ihmissuhteiden siirtyminen kohti verkkovuorovaikutusta, aiottua pidempi käyttö ja saman helpotuksen saamiseksi kasvava tarve ajan myötä – kuusi ulottuvuutta, joita Smartphone Addiction Scale mittaa.
Nomofobia, lyhenne sanoista ”no mobile phone phobia”, on ahdistusta tai pelkoa siitä, että jää ilman puhelinta tai ei voi käyttää sitä. Se on eri asia kuin älypuhelinriippuvuus, joka kuvaa itse liiallista käyttöä eikä pelkoa yhteyden menettämisestä.
Haamuvärinäsyndrooma on tunne siitä, että puhelin värisee tai soi vaikka se ei tee niin. Eräässä tutkimuksessa noin 89 prosenttia osallistujista oli kokenut sen, mikä liittyy aivojen opittuun ilmoitusten ennakointiin.
Kyllä. Smartphone Addiction Scale on validoitu tutkimusmittari, joka pisteyttää kuusi käytön ulottuvuutta, ja tutkimusten mukaan se erottaa kliinisesti tunnistetut suurkuluttajat tavallisista käyttäjistä yli 85 prosentin tarkkuudella.
Se riippuu sinulle sopivasta lähestymistavasta. Opal ja Fella käyttävät kovaa oletusestoa, One Sec ja vastaavat työkalut kitkataukoa ennen sovelluksen avaamista, ja Forest pelillistettyä sessioajastinta. Oikea valinta vastaa sitä, miten oikeasti lipsahdat, ei vain markkinointia.
Fella jättää sessiot ja aikataulut väliin. Valitut sovellukset pysyvät estettyinä joka päivä oletuksena yhdellä 5 minuutin hätäavauksella per sessio sen sijaan, että sinun pitäisi käynnistää keskittymissessio tai suorittaa tehtävä ansaitaksesi pääsyn.
Tutkimuksissa nuoremmat ikäryhmät saavat yleensä korkeampia pisteitä pakonomaisen käytön mittareissa, vaikka ilmiö näkyy kaikissa aikuisten ikäryhmissä, ei vain teineillä ja nuorilla aikuisilla.
Harvoin yksinään. Koska tarkistaminen tapahtuu usein ennen tietoista päätöstä, halun huomaamiseen hetkessä luottaminen epäonnistuu useammin kuin mahdollisuuden poistaminen toimia sen mukaan alun perin.
