Nomofobi, telefonunuzdan kopmanın kaygısıdır. Bir ismi, 20 maddelik bir ölçeği ve kötü uykuyla ölçülebilir bir bağı vardır — ama resmi bir teşhisi yoktur ve bu boşluk önemlidir.
Nomofobi, "no mobile phone phobia" (cep telefonsuz kalma fobisi) ifadesinin kısaltmasıdır. Birinin telefonundan koptuğunda ortaya çıkan kaygıyı tanımlar — onu kaybetmek, şarjın bitmesi, sinyal kaybı veya sadece kontrol edemediği bir yerde olmak. Telefonun kendisiyle ilgili değildir. Ona erişememenin verdiği spesifik rahatsızlıkla ilgilidir.
Terimin arkasında gerçek bir araştırma geçmişi, onu ölçmenin doğrulanmış bir yolu ve daha kötü uykuyla belgelenmiş bir bağı vardır. Ayrıca psikiyatristlerin fiilen kullandığı kılavuzlarda resmi bir teşhisi yoktur. Her ikisi de doğrudur ve aralarındaki boşluk nomofobinin gerçekte ne olduğunu anlamanın en faydalı kısmıdır.
Nomofobi, Birleşik Krallık Post Office tarafından sipariş edilen ve YouGov tarafından yürütülen 2008 tarihli bir çalışmada ortaya atıldı. Çalışma, telefonları aşırı kullanmanın gerçek bir kaygı bozukluğu yaratıp yaratmadığını ölçmek için 2.000'den fazla cep telefonu kullanıcısını araştırdı. Bulgusu: katılımcıların %53'ü telefonlarını kaybettiklerinde, şarjları bittiğinde veya sinyalleri olmadığında kaygılı hissettiklerini bildirdi. Erkeklerin biraz daha fazlası kadınlara göre bunu bildirdi, %58'e karşı %47 — bu da kimin telefonuna daha bağlı olduğuna dair yaygın varsayımın tersinedir.
İşte neredeyse kimsenin bahsetmediği tuhaf dipnot: kelime zaten vardı, tamamen farklı bir anlama geliyordu. "Nomofobi" ilk olarak 1803'te yasa veya kural korkusunu tanımlayan standart bir neoklasik bileşik olarak kaydedildi. 2008 çalışması yeni bir kelime keşfetmedi, sadece denk gelen eski bir kelimeyi yeniden amaçlandırdı.
Standart araç Nomofobi Anketi, yani NMP-Q'dur. 20 maddedir, her biri kesinlikle katılmıyorum ile kesinlikle katılıyorum arasında 7'li bir ölçekte derecelendirilir ve 20 ile 140 arasında toplam puan üretir. 20 puan ölçülebilir nomofobi olmadığı anlamına gelir. 21 ile 59 hafif, 60 ile 99 orta ve 100 ve üzeri şiddetli kabul edilir.
20 madde dört ayrı boyuta ayrılır, ölçek oluşturulmadan önce lisans öğrencileriyle yapılan görüşmelerle belirlenmiştir: iletişim kuramama, bağlantıyı kaybetme, bilgiye erişememe ve rahatlıktan vazgeçme. Birlikte insanların yanıtlarındaki varyansın neredeyse %70'ini açıklarlar; bu, bu büyüklükte bir ölçek için güçlü bir sonuçtur.
O zamandan beri birçok ülkede ve yaş grubunda çevrilip yeniden doğrulanmıştır, Portekiz, Almanya ve Peru'daki uyarlamalar ve 5.000'den fazla katılımcıyı kapsayan büyük bir madde tepki teorisi analizi dahil. Altta yatan teşhis sorusu hakkında ne düşünürseniz düşünün, bu gerçekten iyi test edilmiş bir araçtır.
Rakamlar çalışmaya ve popülasyona göre çok değişir ve bu değişimin kendisi de bilinmeye değerdir. 630 lise öğrencisinin bir araştırması %65,4'ünün nomofobi riski altında ve %20,6'sının zaten nomofobi gösterdiğini buldu. Diğer çalışmalarda ölçülebilir semptomları olan kişiler arasında kabaca %25'i hafif aralığa, %50'si orta ve %20'si şiddetli aralığa düşüyor.
Nomofobi yaygınlık araştırmalarının sistematik bir incelemesi özellikle çalışmalar arasındaki tutarsız metodolojiyi sorun olarak işaret etti ve ileriye dönük standartlaştırılmış kılavuzlar çağrısı yaptı. Bu faydalı bir uyarıdır: bu sayfadaki rakamlar dahil herhangi bir tek yaygınlık figürünü sabit bir küresel oran değil, belirli bir örneklemden gelen bir tahmin olarak ele alın.
Nomofobi, klinisyenlerin durumları teşhis etmek için fiilen kullandığı iki kılavuz olan DSM-5 veya ICD-11'de yer almaz. NMP-Q'nun geliştirilmesinde yer alan araştırmacılar, anketin nomofobinin klinik teşhisini değil, nomofobi riski taşıyan kişileri belirlediği konusunda açık olmuştur.
Bunun altında gerçek ve çözülmemiş bir soru var: nomofobi kendi başına bir şey mi, yoksa yeni bir isim takmış bir semptom mu? Bazı klinisyenler telefon odaklı kaygı geliştiren birini, mevcut kaygı bozukluğu tesadüfen telefonu etrafında ifade bulan birinden ayırmanın zor olduğunu savunur. On yıldan daha eskiye giden yorumlar genel olarak "akıllı telefon bağımlılığı" diline itiraz etti, bunun yaygın ve düşük riskli bir rahatsızlığı tıbbileştirdiğini savundu.
Hem ölçülebilir model hem de şüphecilik aynı anda akılda tutulmaya değer. Araştırmacıların tanımladığı kaygı gerçektir ve çalışmalar arasında tutarlı şekilde raporlanır. Bunun kaygının zaten işleme şekline dahil edilmek yerine kendi başına ayrı bir bozukluk olarak ele alınmayı hak edip etmediği gerçekten açık bir bilimsel sorudur, yerleşik bir soru değil.
Doomscrolling'in uykuyu nasıl etkilediğini modelleyen bir çalışma genel bir korelasyondan değil belirli bir diziden bahsetti. Doomscrolling FOMO'yu yükseltir. Yüksek FOMO nomofobiyi yükseltir. Nomofobi daha kötü uyku kalitesiyle bağlantılıdır. Tek bir nedenden değil bir zincirden bahsediyoruz ve nomofobi bir akşam alışkanlığını bir gecelik dinlenmeye bağlayan mekanizma olarak ortasında durur.
Bu önemlidir çünkü kaygının telefonun ulaşılamaz olduğu anda sınırlı kalmadığı anlamına gelir. Özellikle telefonun saatlerce bir kenara bırakılması gereken günün tam o kısmında rol oynar; bu da bağlantısız kalma korkusunun zirve yapmasının beklendiği zamandır.
Nomofobiye yönelik klinik yaklaşımlar, kullanıldıkları yerlerde maruz bırakma terapisine dayanır: birinin telefonundan uzakta tolere edebileceği süreyi bir anda değil küçük ve yapılandırılmış adımlarla kademeli olarak artırmak. Bilişsel davranışçı terapi ve genel kaygı tedavisi de literatürde yer alır, ancak özellikle ayrılığın kendisi etrafında inşa edilen model maruz bırakma modelidir.
Fella terapi değildir, ancak benzer bir yapısal fikirle çalışır. Uygulamalar varsayılan olarak engelli kalır ve erişim, kontrol etmemenin şu an nasıl hissettirdiğine dayalı anlık pazarlık yerine günde bir kez sabit ve öngörülebilir 5 dakikalık bir pencerede gerçekleşir. Bu, maruz bırakma temelli yaklaşımların kullandığı aynı şekle sahip yapılandırılmış ve tekrarlanabilir bir ayrılıktır; sadece tüm telefon yerine belirli uygulamalara uygulanır.
Amaç nomofobiyi var veya yok diye tartışmak değildir. DSM'de yer kazanıp kazanmamasından bağımsız olarak, telefonu kontrol edememekten kaynaklanan kaygı birçok insanın kendinde tanıdığı bir şeydir ve varsayılan bir engel bu kaygıya dürtü her ortaya çıktığında ucu açık bir pazarlık yerine sabit ve bilinen bir sınır verir.
Nomofobi, "no mobile phone phobia" (cep telefonsuz kalma fobisi) ifadesinin kısaltmasıdır; insanların telefonlarından ayrı kaldıklarında — kaybetme, şarj bitmesi, sinyal kaybı veya sadece kontrol edememe yoluyla — hissettikleri kaygı ve korkuyu tanımlar.
2008'de YouGov tarafından yürütülen Birleşik Krallık Post Office çalışmasından gelir; 2.000'den fazla cep telefonu kullanıcısını araştırmış ve %53'ünün telefonlarını kaybettiklerinde, şarjları bittiğinde veya sinyalleri olmadığında kaygı yaşadığını bulmuştur. Garip bir şekilde, aynı kelime 1803'ten beri yasa veya kural korkusu için alakasız bir terim olarak zaten vardı.
Hayır. Nomofobi DSM-5 veya ICD-11'de resmi bir bozukluk olarak tanınmaz. Onun için ana ölçüm aracını geliştiren araştırmacılar, bunun klinik bir durumu teşhis etmek değil, risk altındaki kişileri belirleyebileceği konusunda nettir ve bazı uzmanlar bunun kendi başına bir bozukluktan çok mevcut kaygının bir semptomu olabileceğini savunur.
Nomofobi Anketi (NMP-Q), dört boyutu kapsayan 20 maddelik, 7'li Likert ölçeğidir: iletişim kuramama, bağlantıyı kaybetme, bilgiye erişememe ve rahatlıktan vazgeçme. Puanlar 20 ile 140 arasında değişir; 21-59 hafif, 60-99 orta ve 100 ve üzeri şiddetli kabul edilir.
Tahminler çalışmaya ve popülasyona göre değişir. 630 lise öğrencisinin bir araştırması %65,4'ünün risk altında ve %20,6'sının zaten nomofobi gösterdiğini buldu. Ölçülebilir semptomları olan kişiler arasında diğer çalışmalardaki dağılımlar kabaca %25 hafif, %50 orta ve %20 şiddetli gösteriyor. Sistematik bir inceleme çalışmalar arasında tutarsız metodolojiye özellikle dikkat çekti, bu yüzden kesin yaygınlık sayıları yerleşik gerçekler olarak değil tahmin olarak okunmalıdır.
Doomscrolling'in uyku üzerindeki etkisini modelleyen bir çalışma sıralı bir yol buldu: doomscrolling FOMO'yu yükseltir, FOMO nomofobiyi yükseltir ve nomofobi kötü uyku kalitesiyle bağlantılıdır. Telefon kontrol kaygısı sadece gündüz stresine neden olmaz, insanları yatağa kadar takip eder.
Maruz bırakma terapisi dahil nomofobiye yönelik klinik yaklaşımlar, telefondan uzak zamana toleransı yapılandırılmış bir şekilde kademeli olarak artırarak çalışır. Fella terapi olmadan benzer bir yapı oluşturur: uygulamalar oturum başına bir kez verilen 5 dakikalık kilit açma ile varsayılan olarak engelli kalır, böylece kişi o kaygıyla rastgele yüzleşmek yerine sabit ve öngörülebilir bir programda bir uygulamadan uzak olmayı pratik eder.
Çalışmalar öğrenciler dahil daha genç popülasyonlarda daha yüksek oranlar buldu; muhtemelen iletişim ve sosyal bağlantı için daha yoğun günlük telefon bağımlılığıyla ilişkili, ancak metodoloji çalışmalar arasında doğrudan karşılaştırmaların dikkatle yapılması gerekecek kadar değişiyor.
Kavramsal bir örtüşme var. Her ikisi de kişinin güvenmeye başladığı bir şeyden ayrılmaya bağlı sıkıntıyı içerir, ancak nomofobi araştırması telefonu özellikle bir kişi veya bağlanma figüründen ziyade bu sıkıntının nesnesi olarak ele alır.
