כשהטלפון מפסיק להיות
כלי שאתם שולטים בו.

״התמכרות לטלפון״ היא שפה נפוצה, אך התמכרות לטכנולוגיה אינה כיום אבחנה עצמאית ב-DSM-5-TR. האיגוד הפסיכיאטרי האמריקאי מציין שהפרעת הימורים היא ההתמכרות ההתנהגותית המוכרת ב-DSM, בעוד שגיימינג באינטרנט הוא מצב למחקר נוסף.

זה לא הופך את הקושי לדמיוני. ״שימוש בעייתי בסמארטפון״ מתאר דפוסים הכוללים אובדן שליטה, מצוקה או הפרעה לחיי היומיום. שעות לבדן אינן מאבחנות זאת.

אובדן שליטה: אתם שוב ושוב משתמשים זמן רב מהמתוכנן או שוברים גבולות שבחרתם.

שינוי סדרי עדיפויות: בדיקה מחליפה שינה, ארוחות, תנועה, עבודה, לימודים, טיפול או יחסים פנים אל פנים.

נזק מתמשך: אתם ממשיכים להשתמש תוך ראיית השלכות ברורות כמו דדליינים שהוחמצו, קונפליקטים, תשישות או נהיגה והליכה לא בטוחה.

עיסוק ואי נוחות: הטלפון תופס תשומת לב גם כשהוא לא שם, והפרדה מייצרת חוסר שקט או חרדה לא פרופורציונליים.

לילה מאוחר אחד או שבוע עמוס אינם הפרעה. חפשו דפוס מתמשך, פגיעה בתפקוד וניסיונות כושלים להשתנות.

טריגרים: צלילים, תגים, שעמום, קושי במשימה ומראה המכשיר מפעילים הושטת יד אוטומטית. צעדים מעשיים להפסקת פתיחה אוטומטית של אפליקציות יכולים לעזור לקטוע את ההושטה הראשונה.

תגמולים משתנים: רוב הרענונים הם רגילים, אך הודעה, בדיחה, הזדמנות או פוסט מפתיע מדי פעם משאירים את הבדיקה אטרקטיבית.

הקלה: הטלפון יכול להסיר לרגע שעמום, אי ודאות, בדידות, מתח או אי נוחות, ולחזק הימנעות.

ציפיות חברתיות: אישורי קריאה, צ׳אטים קבוצתיים, תרבות עבודה ופחד מהחמצה גורמים לזמינות תמידית להרגיש אחראית.

ריכוז פונקציות: מפות, תשלומים, יחסים, עבודה, בידור וחדשות חולקים חפץ אחד, כך שפעולה שימושית פותחת בקלות מסלול מסיח.

מדדו שבעה ימים. תעדו אפליקציות מובילות, הרמות, התראות, תזמון והמצב לפני בדיקות לא רצויות.

הסירו טריגרים. כבו התראות מאפליקציות מסיחות, תגים ווידג׳טים; הטעינו את הטלפון מחוץ לחדר השינה; הרחיקו אותו במהלך עבודה וארוחות.

הגנו על פעילויות ספציפיות. התחילו עם שינה, נהיגה, שיחה, פעילות גופנית ובלוק עבודה ממוקד אחד במקום לדרוש ניקוי רעלים מוחלט.

החליפו את הפונקציה. הכינו הליכה, ספר, מחברת נייר, שעון מעורר, מצלמה או שיחה ישירה בהתאם למה שהטלפון עשה.

הוסיפו חיכוך גישה. השתמשו במגבלות אפליקציות לדקות, זמן השבתה ללוחות זמנים, או ב-Fella כשאפליקציות אייפון נבחרות צריכות להישאר חסומות כל היום עם פתיחת חירום אחת של 5 דקות בכל סשן.

שקלו פנייה לאיש מקצוע מוסמך בתחום בריאות הנפש כאשר שימוש בטלפון גורם למצוקה משמעותית, התנהגות לא בטוחה, אובדן שינה מתמשך, נזק ליחסים, פגיעה בלימודים או בעבודה, או חוסר יכולת חוזר לשלוט בדפוס.

טפלו גם במה שהטלפון אולי מווסת — חרדה, דיכאון, תסמיני הפרעת קשב, בדידות, טראומה, נדודי שינה או דרישות מכריעות — עם טיפול מקצועי מתאים. חוסם יכול לתמוך בסביבה; הוא אינו יכול לאבחן או לטפל במצבים אלה.

אם אתם עלולים לפגוע בעצמכם או במישהו אחר, פנו עכשיו לשירותי חירום מקומיים או לשירות משבר.