마법 같은 숫자는 없습니다.
의미 있는 경고 신호는 있습니다.

주요 공중보건 기관 중 성인 모두에게 동일한 일일 여가용 스크린 타임 상한선을 제시하는 곳은 없습니다. 업무, 장애인 접근성, 교육, 내비게이션, 사회적 연결, 엔터테인먼트는 모두 화면을 다르게 사용합니다.

더 나은 질문은 이것입니다: 이 시간이 무엇을 대체하고 있으며, 여전히 내가 통제하고 있는가? 업무상 필요한 컴퓨터 사용 4시간은 원치 않는 심야 스크롤링 4시간과 동일하지 않지만, 둘 다 장시간 앉아 있기와 눈의 피로에 기여할 수 있습니다.

수면: 휴대폰이 취침 시간을 늦추거나, 잠에서 깨우거나, 깬 후에도 침대에 머물게 합니까?

활동: 화면 사용이 걷기, 운동, 기립 휴식, 야외 활동을 대체합니까? WHO는 좌식 시간을 제한하고 그중 일부를 어떤 강도의 신체 활동으로 대체할 것을 권장합니다.

기능: 업무, 학업, 집안일, 운전 또는 돌봄이 지연되거나 제대로 수행되지 않습니까?

관계: 사용으로 인해 갈등이 생기거나 대면 시간이 부차적으로 느껴집니까?

통제력: 의도한 시간보다 계속 더 오래 사용하거나 스스로 정한 한도를 지키지 못합니까?

단순한 시간 제한은 종종 아동 지침, 관찰 연구 또는 여가 및 좌식 화면 사용에 초점을 맞춘 권장 사항에서 비롯된 것이지, 성인의 모든 화면 사용을 합친 것에 대한 것은 아닙니다.

더 많은 화면 또는 미디어 사용과 수면, 기분, 신체 건강 사이의 연관성이 모든 사람에게 동일한 시간이 동일한 결과를 초래한다는 의미는 아닙니다. 사용 시기, 콘텐츠, 자세, 활동 수준, 업무 요구 사항, 기존 건강 상태가 모두 중요합니다.

개인적인 기준선을 사용하세요. 필수 사용 시간과 자유 사용 시간을 분리한 다음, 필요한 디지털 생활을 지우려고 하지 말고 후회되는 부분을 목표로 삼으세요.

평범한 7일을 측정하세요. Screen Time에서 앱별 사용 시간, 휴대폰 확인 횟수, 알림을 확인하세요. 가능하면 특별한 여행이나 질병 기간은 제외하세요.

먼저 고정된 기준을 보호하세요. 총 시간을 정하기 전에 화면 없는 수면 시간, 식사, 운동, 집중 업무 또는 가족 시간을 선택하세요.

하나의 원인을 줄이세요. 지도, 통화, 업무 도구에 걸쳐 모호하게 2시간을 줄이는 것보다, 당신을 방해하는 앱에서 30분을 줄이는 것이 더 유용합니다.

결과를 검토하세요. 수면, 기분, 업무 완료 또는 집중력이 개선되었는지 물어보세요. 목표는 가장 낮은 차트가 아니라 더 나은 기능입니다.

화면 사용이 심각한 고통, 우울증, 불안, 수면 문제, 안전 위험, 관계 붕괴, 직장 상실 또는 행동 통제의 반복적인 실패와 관련된 경우 자격을 갖춘 의료 전문가와 상담하세요. 즉각적인 위험이나 자해 생각이 있다면 가까운 응급 지원을 받으세요.

앱 차단기는 신호와 접근을 제거할 수 있지만 상태를 진단하거나 치료할 수는 없습니다. Fella는 더 좁은 문제에 적합합니다: 선택한 iPhone 앱을 하루 종일 차단하고, 비상시 5분간 잠금 해제를 제공합니다.