Fella auttaa yötyöntekijöitä suojaamaan päiväunia pitämällä valitut iPhone-häiriötekijät estettyinä. Tärkeät puhelut ja työvälineet pysyvät saatavilla; syötteet ja loputon video eivät.
Yötyöntekijöiden on nukuttava silloin, kun muu puhelin on hereillä. Uutiset päivittyvät, ryhmächatit ovat aktiivisia, sisällöntuottajat julkaisevat, ja jokainen palvelu olettaa päiväajan olevan käytettävissä. Vaativan vuoron jälkeen selailu voi tuntua helpoimmalta tavalta nollata ennen nukkumaanmenoa.
Vaara ei ole yksi tarpeellinen tarkistus. Se on kapean palautumisikkunasi menettäminen. Muutamasta reels-videosta tulee tunti, päivänvalo kirkastuu ja kotiin paluun ja nukahtamisyrityksen välinen rako kasvaa jatkuvasti. Vuorotyötutkimus pitää jo valmiiksi unen ajoitusta ja uneliaisuutta vakavina haasteina; loputon syöte lisää toisen esteen, jonka voit oikeasti poistaa.
Fella on kapea työkalu juuri tähän esteeseen. Se pitää valitut häiritsevät sovellukset estettyinä iPhonessasi, sallii yhden 5 minuutin hätäavauksen per istunto ja lukitsee sovellukset sen jälkeen automaattisesti uudelleen. Se ei mykistä koko puhelinta eikä häiritse välttämättömiä työkaluja, jotka jätät estämättä.
Olet liian väsynyt ponnistelemaan, mutta et aina valmis nukkumaan. Yötyön jälkeen uuden päätöksen tekeminen, keskustelun aloittaminen tai jäsennelty rauhoittumisrutiini voi tuntua raskaammalta kuin tutun sovelluksen avaaminen. Syöte ei vaadi aluksi mitään.
Aamusi on kaikkien muiden aktiivista päivää. Viestit, otsikot, toimitukset ja somepäivitykset luovat tunteen, että sinun pitäisi ottaa kiinni ennen kuin menet offline-tilaan. Mutta jokainen uusi kohde synnyttää seuraavan, joten kiinni ottamisella ei ole luonnollista loppua.
Puhelimet voivat vaikuttaa uneen useamman kuin yhden reitin kautta. Valoaltistuksella on merkitystä, mutta niin myös emotionaalisella stimulaatiolla, ajan syrjäyttämisellä ja yksinkertaisella tosiasialla, että koukuttava sisältö pitää sinut hereillä. Lämpimämpi näyttö ei voi päättää loputonta syötettä.
Eston pitäisi olla jo aktiivinen ennen kuin uupunut versiosi pääsee kotiin. Siinä koko päivän esto auttaa: sinun ei tarvitse aloittaa keskittymisistuntoa hetkellä, jolloin päätöksentekokykysi on heikoimmillaan.
Käytä Fellaa pääsyyn. Estä sovellukset, jotka muuttavat palautumisen viivyttelyksi: lyhytvideot, some-syötteet, uutiset, ostokset, foorumit tai pelit. Fella hoitaa sen, mitä tapahtuu kun napautat jotakin näistä valituista sovelluksista.
Käytä iPhonen Keskittyminen- tai Älä häiritse -tilaa ilmoituksiin. Määritä henkilöt ja sovellukset, jotka voivat tavoittaa sinut päiväunen aikana. Kumppanin, lastenhoitajan, työpaikan tai aidon hätäyhteyshenkilön on ehkä päästävä läpi, vaikka tavalliset ilmoitukset eivät pääsisi.
Käytä huonettasi fyysisiin vihjeisiin. Lataa puhelinta käsivarren ulottumattomissa, pimennä huone, vähennä melua ja pidä reitti suihkusta sänkyyn yksinkertaisena. Sovellusten estäjä on tehokkaampi, kun puhelin ei ole samalla tyynyn vieressä oleva kello ja viihdejärjestelmä.
Pidä kerrokset erillään. Fella ei ole ilmoitusten hallinta, unenseuranta, valosuodatin tai vuorosuunnittelija. Yhden sovelluksen pääsyä hallitsevan työkalun yhdistäminen sisäänrakennettuihin ilmoitushallintoihin luo täydellisemmän kokonaisuuden ilman että mikään yksittäinen sovellus teeskentelisi ratkaisevansa vuorotyön unta.
1. Suojaa sovellukset, joita vuorosi vaatii. Jätä aikataulu-, turvalliset työpaikan viestintä-, tunnistautumis-, kartta-, kuljetus-, sää-, herätys-, puhelin- ja välttämättömät perheviestinnän sovellukset saataville.
2. Estä sovellukset, joilla ei ole pysähtymiskohtaa. Aloita syötteistä, jotka avaat kotiin palattuasi tai työn hiljaisina hetkinä. Oikea lista on käyttäytymiseen perustuva, ei kategorinen.
3. Varaa avaus määriteltyyn tarpeeseen. Yksi 5 minuutin päivittäinen ikkuna voi kattaa viestin tai tiedon, jota todella tarvitset estetyn sovelluksen sisältä. Päätä mitä haet ennen kuin aloitat.
4. Anna sovellusten lukittua uudelleen automaattisesti. Kun ajastin päättyy, pääsy sulkeutuu ilman uutta väsynyttä päätöstä. Se on erityisen arvokasta pitkän tai ennakoimattoman vuoron jälkeen.
5. Pidä turvallisuussäännöt tuottavuussääntöjen yläpuolella. Älä koskaan estä sovellusta, jota tarvitaan työturvallisuuteen, päivystystehtäviin, lääketieteelliseen viestintään, kuljetukseen tai hätäpääsyyn. Fella on valinnaisille häiriötekijöille, ei kriittisille järjestelmille.
Terveydenhuollon ja pelastusalan työntekijät, jotka suojaavat päiväuntaan. Sairaanhoitajat, lääkärit, ensihoitajat, hätäkeskuspäivystäjät, hoitajat ja palomiehet tarvitsevat usein tavoitettavissa olevan puhelimen ilman että jokainen syöte on samassa puhelimessa.
Turvallisuus-, logistiikka-, ravintola- ja teollisuustyöntekijät, joilla on hiljaisia jaksoja. Kun työn hiljaiset hetket opettavat kätesi avaamaan samat sovellukset automaattisesti, tapa voi jatkua vuoron päätyttyä. Valittujen sovellusten estäminen koko päiväksi katkaisee tämän jatkuvuuden.
Kiertävää vuorotyötä tekevät, jotka eivät halua rakentaa aikatauluja uudelleen joka viikko. Koska Fella estää koko päivän, sillä ei ole väliä milloin uni-ikkunasi siirtyy. Tämä yksinkertaisuus on hyödyllinen vain jos valitut sovellukset ovat sellaisia, jotka voit mukavasti pitää poissa käytöstä koko syklin ajan.
Koko päivän esto ei sovi kaikille. Jos haluat syötteet pois käytöstä vain tunniksi työn jälkeen, ajastettu Ruutuajan tai Keskittyminen-asetus voi sopia paremmin. Fella on tiukempaa oletusta varten yhdellä kapealla poikkeuksella.
Selailu ei ole ainoa yötyön unta vastaan toimiva tekijä, mutta se kilpailee kehon kanssa, joka jo taistelee itseään vastaan. Tutkimuksissa on havaittu, että yötyöntekijät tuottavat noin 34–54 prosenttia vähemmän melatoniinia, hormonia joka viestii kehon rauhoittumisesta, kuin päivätyöntekijät, pelkästään työaikojen ja päivänvalon epäsuhdan vuoksi.
Tällä epätahdilla on todellisia, kroonisia kustannuksia. Tutkimukset yhdistävät sen noin 30–40 prosenttia suurempaan sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihduntaongelmien, masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiin sekä suurempaan unihäiriöiden ja työtapaturmien määrään. Sovellusten estäjä ei puutu mihinkään näistä suoraan, se suojaa palautumisikkunaa, joka jo toimii kuormitetun kehon ehdoilla.
Yksi pieni, tutkittuun näyttöön perustuva keino, joka kannattaa tietää: valonhallinta kotimatkalla. Meripihkanväristen tai sinistä valoa suodattavien lasien käyttäminen aamuisella ajomatkalla tai kävelyllä voi auttaa estämään päivänvaloa tukahduttamasta melatoniinia ennenaikaisesti ja antaa unelle paremman mahdollisuuden kun olet oikeasti sängyssä. Se on valoon perustuva korjaus valoon perustuvaan ongelmaan, erillään kaikesta mitä sovellusten estäjä tekee.
Se voi poistaa pääsyn syötteisiin, videoihin, uutisiin ja muihin sovelluksiin, jotka muuttavat lyhyen vuoron jälkeisen tarkistuksen pitkäksi puhelimen käytöksi. Fella pitää valitut sovellukset estettyinä ja jättää välttämättömät työkalut saataville.
Ei. Fella käyttää koko päivän estoa aikataulujen sijaan. Se sopii parhaiten sovelluksille, jotka haluat pitää poissa käytöstä koko työ- ja unisyklin ajan.
Kyllä. Fella estää vain valitut sovellukset. Jätä välttämättömät viestintä-, hälytys-, kuljetus-, aikataulu-, tunnistautumis- ja työsovellukset estämättä.
Fellan ydintehtävä on estää pääsy valittuihin sovelluksiin. Käytä iPhonen Keskittyminen- tai Älä häiritse -tilaa sen rinnalla hallitaksesi, mitkä puhelut ja ilmoitukset voivat keskeyttää unen.
Ei. Fella ei seuraa unta, suunnittele vuoroja, säädä valaistusta eikä anna lääketieteellistä ohjausta. Se on keskittynyt iPhone-sovellusten estäjä.
Tutkimuksissa on havaittu, että yötyöntekijät tuottavat noin 34–54 prosenttia vähemmän melatoniinia kuin päivätyöntekijät.
Tutkimukset yhdistävät sen noin 30–40 prosenttia suurempaan sydän- ja verisuonitautien, aineenvaihduntaongelmien, masennuksen ja ahdistuneisuuden riskiin.
Tutkimusten mukaan niiden käyttäminen aamuisella kotimatkalla voi auttaa estämään päivänvaloa tukahduttamasta melatoniinia ennenaikaisesti.
