Fella, gece vardiyası çalışanlarının seçili iPhone dikkat dağıtıcılarını engelli tutarak gündüz uykusunu korumasına yardımcı olur. Temel aramalar ve iş araçları kullanılabilir kalır; akışlar ve sonsuz videolar kalmaz.
Gece çalışanları, telefonun geri kalanı tamamen uyanıkken uyumak zorundadır. Haberler güncelleniyor, grup sohbetleri aktif, içerik üreticileri paylaşım yapıyor ve her hizmet gündüzün müsait zaman olduğunu varsayıyor. Zorlu bir vardiyadan sonra kaydırmak, yatmadan önce rahatlamanın en kolay yolu gibi gelebilir.
Tehlike tek bir gerekli kontrol değildir. İyileşmek için sahip olduğunuz dar pencereyi kaybetmektir. Birkaç Reels bir saate dönüşür, gün ışığı daha da parlaklaşır ve eve varmakla uyumaya çalışmak arasındaki boşluk genişlemeye devam eder. Vardiyalı çalışma araştırmaları zaten uyku zamanlamasını ve uykululuğu ciddi zorluklar olarak ele alıyor; ucu açık bir akış ise gerçekten ortadan kaldırabileceğiniz bir engel daha ekliyor.
Fella tam olarak bu engel için geliştirilmiş dar kapsamlı bir araçtır. Seçili dikkat dağıtıcı uygulamaları iPhone'unuzda engelli tutar, oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açmaya izin verir ve ardından bu uygulamaları otomatik olarak yeniden kilitler. Telefonun tamamını sessize almaz veya kullanılabilir bıraktığınız temel araçlara müdahale etmez.
Gecelik çalışmadan sonra çaba gerektiren her şeyden kaçınacak kadar yorgunsunuz ama her zaman uyumaya hazır değilsiniz. Bir karar daha vermek, bir sohbet başlatmak veya yapılandırılmış bir gevşeme rutini uygulamak, tanıdık bir uygulamayı açmaktan daha zor gelebilir. Akış başlangıçta hiçbir şey istemez.
Sizin sabahınız herkesin aktif günü. Mesajlar, manşetler, teslimatlar ve sosyal güncellemeler çevrimdışı olmadan önce bir şeylere yetişmeniz gerektiği hissini yaratır. Ama her yeni öğe bir yenisini daha doğurur, bu yüzden yetişmenin doğal bir sonu yoktur.
Telefonlar uykuyu birden fazla yoldan etkileyebilir. Işık maruziyeti önemlidir, ancak duygusal uyarılma, zamanın yer değiştirmesi ve ilgi çekici içeriğin sizi ayakta tutması da aynı derecede önemlidir. Daha sıcak bir ekran sonsuz bir akışı sonlandıramaz.
Engel, yorgun haliniz eve gelmeden önce zaten aktif olmalıdır. Gün boyu engellemenin yardımcı olduğu yer burasıdır: karar verme gücünüzün en zayıf olduğu anda bir odak oturumu başlatmanız gerekmez.
Erişim için Fella'yı kullanın. Rahatlamayı gecikmeye dönüştüren uygulamaları engelleyin: kısa video, sosyal akışlar, haberler, alışveriş, forumlar veya oyunlar. Fella, seçili uygulamalardan birine dokunduğunuzda ne olacağını yönetir.
Uyarılar için iPhone Odak veya Rahatsız Etme'yi kullanın. Gündüz uykunuz sırasında size kimlerin ve hangi uygulamaların ulaşabileceğini yapılandırın. Eşiniz, çocuk bakıcısı, iş yeriniz veya gerçek bir acil durum kontağının sıradan bildirimler ulaşmadığında bile size ulaşması gerekebilir.
Fiziksel ipuçları için odanızı kullanın. Telefonu kol mesafenizin dışında şarj edin, odayı karartın, gürültüyü azaltın ve duştan yatağa giden yolu sade tutun. Telefon aynı zamanda yastık kenarındaki saatiniz ve eğlence sisteminiz olmadığında uygulama engelleyici daha güçlü olur.
Katmanları ayrı tutun. Fella bir bildirim yöneticisi, uyku takipçisi, ışık filtresi veya vardiya planlayıcısı değildir. Uygulama erişimi için bir araç ile yerleşik uyarı kontrollerini birleştirmek, tek bir uygulamanın vardiyalı çalışma uykusunu tek başına çözdüğünü varsaymadan daha bütünlüklü bir düzen oluşturur.
1. Vardiyanızın gerektirdiği uygulamaları koruyun. Takvim, güvenli iş yeri mesajlaşması, doğrulama, haritalar, ulaşım, hava durumu, alarmlar, telefon ve temel aile iletişimini kullanılabilir bırakın.
2. Sonu olmayan uygulamaları engelleyin. Eve geldikten sonra veya işte sessiz anlarda açtığınız akışlarla başlayın. Doğru liste kategorik değil, davranışsaldır.
3. Kilit açmayı belirli bir ihtiyaç için saklayın. Günlük tek bir 5 dakikalık pencere, engellenen bir uygulama içindeki gerçekten ihtiyaç duyduğunuz bir mesajı veya bilgiyi kapsayabilir. Başlamadan önce neyi alacağınızı belirleyin.
4. Uygulamaların otomatik olarak yeniden kilitlenmesine izin verin. Zamanlayıcı bittiğinde erişim, bir yorgun karar daha gerektirmeden kapanır. Bu özellikle uzun veya öngörülemeyen bir vardiyadan sonra değerlidir.
5. Güvenlik kurallarını verimlilik kurallarının üzerinde tutun. İş yeri güvenliği, nöbet görevleri, tıbbi iletişim, ulaşım veya acil erişim için gereken hiçbir uygulamayı asla engellemeyin. Fella zorunlu sistemler için değil, isteğe bağlı dikkat dağıtıcılar içindir.
Gündüz uykusunu korumak isteyen sağlık ve acil durum çalışanları. Hemşireler, doktorlar, paramedikler, çağrı operatörleri, bakıcılar ve itfaiyeciler genellikle telefondaki her akışa ihtiyaç duymadan ulaşılabilir bir telefona ihtiyaç duyar.
Sessiz dönemleri olan güvenlik, lojistik, konaklama ve sanayi çalışanları. İşteki durgun anlar elinizin aynı uygulamaları otomatik olarak açmayı öğrenmesine neden olduğunda, bu davranış vardiya bittikten sonra da devam edebilir. Seçili uygulamaları gün boyunca engellemek bu sürekliliği kırar.
Her hafta programları yeniden kurmak istemeyen dönen vardiya çalışanları. Fella gün boyu engellediği için uyku pencerenizin ne zaman kaydığının bir önemi yoktur. Bu sadelik yalnızca seçili uygulamaların döngü boyunca kullanılamaz kalmasından memnunsanız yardımcı olur.
Herkesin gün boyu engellemeye ihtiyacı yoktur. Akışların yalnızca işten sonraki bir saat boyunca kullanılamaz olmasını istiyorsanız, programlı bir Ekran Süresi veya Odak yapılandırması daha uygun olabilir. Fella, bir dar istisnası olan daha katı bir varsayılan içindir.
Kaydırma gece vardiyası uykusuna karşı çalışan tek şey değil, ancak zaten kendisiyle savaşan bir bedenle rekabet ediyor. Araştırmalar, gece vardiyası çalışanlarının vücudu gevşemeye sinyal veren hormon olan melatonini, çalışma saatleri ile gün ışığı arasındaki uyumsuzluk nedeniyle gündüz çalışanlara göre yaklaşık yüzde 34 ila 54 daha az ürettiğini bulmuştur.
Bu uyumsuzluğun gerçek, kronik maliyetleri var. Çalışmalar bunu yaklaşık yüzde 30 ila 40 artmış kardiyovasküler hastalık, metabolik sorunlar, depresyon ve anksiyete riski ile daha yüksek uyku bozukluğu ve iş kazası oranlarıyla ilişkilendiriyor. Bir uygulama engelleyici bunların hiçbirine doğrudan dokunmaz, zaten zorlanan bir beden karşısında toparlanma penceresini korur.
Bilinmeye değer küçük, kanıta dayalı bir müdahale: eve dönüş yolunda ışık yönetimi. Sabah arabayla veya yürüyerek eve giderken kehribar renkli veya mavi ışık engelleyici gözlük takmak, gün ışığının melatonini erken baskılamasını önlemeye yardımcı olabilir ve gerçekten yatağa girdiğinizde uykuya daha iyi bir şans verebilir. Bu, ışık kaynaklı bir sorun için ışık kaynaklı bir çözümdür ve bir uygulama engelleyicinin yaptığından ayrıdır.
Vardiya sonrası yapılan kısa bir kontrolün uzun telefon kullanımına dönüşmesine neden olan akışlara, videolara, haberlere ve diğer uygulamalara erişimi ortadan kaldırabilir. Fella seçili uygulamaları engelli tutarken temel araçları kullanılabilir bırakır.
Hayır. Fella programlar yerine gün boyu engelleme kullanır. Yalnızca vardiya sonrası tek bir pencere için değil, iş ve uyku döngüsü boyunca kullanılamaz olmasını istediğiniz uygulamalar için en uygundur.
Evet. Fella yalnızca seçili uygulamaları engeller. Temel iletişim, alarm, ulaşım, takvim, doğrulama ve iş yeri uygulamalarını engellenmeden bırakın.
Fella'nın temel görevi seçili uygulamalara erişimi engellemektir. Uykunuzu hangi aramaların ve bildirimlerin bölebileceğini kontrol etmek için yanında iPhone Odak veya Rahatsız Etme'yi kullanın.
Hayır. Fella uyku takibi yapmaz, vardiya planlamaz, ışık ayarlamaz veya tıbbi rehberlik sağlamaz. Odaklanmış bir iPhone uygulama engelleyicidir.
Araştırmalar, gece vardiyası çalışanlarının gündüz çalışanlara kıyasla yaklaşık yüzde 34 ila 54 daha az melatonin ürettiğini bulmuştur.
Çalışmalar bunu yaklaşık yüzde 30 ila 40 artmış kardiyovasküler hastalık, metabolik sorunlar, depresyon ve anksiyete riskiyle ilişkilendirmektedir.
Araştırmalar, sabah işe gidiş yolculuğu sırasında bu gözlükleri takmanın gün ışığının melatonini erken baskılamasını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
