Cách ngừng dùng điện thoại
khi ăn.
Bữa ăn là một trong những nơi dễ nhất để thói quen điện thoại ẩn náu. Cách khắc phục không phải là quy tắc hoàn hảo. Đó là thiết lập khiến lần lướt đầu tiên bớt tự động hơn.
Cách ngừng dùng điện thoại
Bắt đầu với bàn ăn, không phải ý chí của bạn.
Nếu điện thoại nằm cạnh đĩa, bạn có thể đã lướt nửa bảng tin trước khi nhận ra bữa ăn đã bắt đầu. Điều đó không có nghĩa bạn thiếu kỷ luật. Ăn uống là hoạt động quen thuộc, ít đòi hỏi, và điện thoại có lẽ đã trở thành một phần của cùng thói quen.
Cách đơn giản nhất để ngừng dùng điện thoại khi ăn là cho nó một chỗ khác trước khi bữa ăn bắt đầu. Đặt nó trên quầy bếp, trong túi hoặc ở phòng bên. Giữ nó đủ gần cho cuộc gọi hay tin nhắn thực sự, nhưng đủ xa để việc mở ứng dụng cần một lựa chọn.
Bạn không cần cấm mọi màn hình, làm cho mọi bữa ăn im lặng, hay giả vờ rằng liên lạc khẩn cấp không bao giờ xảy ra. Mục tiêu hẹp hơn: ngăn ứng dụng gây xao nhãng trở thành bạn đồng hành mặc định của mọi bữa ăn.
Vì sao điện thoại nhanh chóng trở thành một phần của bữa ăn
Bữa ăn lặp lại. Bạn ngồi ở chỗ quen thuộc, cầm đồ ăn quen thuộc và có vài phút không có việc tiếp theo rõ ràng. Điều đó khiến chúng trở thành nơi dễ hình thành chuỗi đã học: ngồi xuống, mở khóa điện thoại, mở cùng một ứng dụng, vừa ăn vừa lướt.
Điện thoại không cần rung để điều này xảy ra. Nó có thể là cách lấp đầy bữa ăn một mình yên tĩnh, tránh khoảng lặng hơi ngượng với người khác, hoặc tạo khoảng nghỉ sau buổi sáng bận rộn. Lý do quan trọng vì lựa chọn thay thế tốt nhất khác nhau trong từng trường hợp.
Trong một thử nghiệm nhỏ năm 2025, người tham gia ăn một bữa trong khi điện thoại của chính họ được để khuất tầm mắt hoặc đặt cạnh khay. Điện thoại ở gần làm thay đổi nơi họ hướng sự chú ý thị giác, ngay cả khi thông báo đã tắt. Điều đó không chứng minh điện thoại trên mọi bàn ăn đều làm hỏng bữa ăn. Nó ủng hộ một ý tưởng thực tế: vị trí đặt điện thoại là một phần của thói quen.
Nếu bạn ăn một mình, đừng thay việc lướt bằng việc khó hơn.
“Chỉ cần hiện diện” không mấy hữu ích khi bạn mệt, có mười lăm phút giữa các cuộc họp, hoặc đã quen ăn cùng video nền. Bữa ăn một mình không dùng điện thoại không cần trở thành bài tập chánh niệm. Nó chỉ cần một mặc định khác.
Hãy thử một trong những lựa chọn ít tốn sức này:
- Ăn năm phút đầu không có bất kỳ nội dung nào, rồi quyết định xem bạn còn muốn điện thoại không.
- Nhìn ra cửa sổ, ngồi ngoài trời hoặc ăn ở nơi khác không phải chỗ lướt quen thuộc.
- Dùng nhạc hoặc podcast bạn chủ ý chọn trước bữa ăn, rồi để màn hình tránh xa. Mục tiêu là tránh bảng tin vô tận, không phải tạo sự im lặng bằng ép buộc.
- Giữ sách giấy, tạp chí, ô chữ hoặc sổ tay gần đó chỉ nếu nó thực sự cảm thấy tốt hơn bảng tin của bạn. Đừng biến nó thành bài tập về nhà.
- Dùng bữa ăn như mộtช่วง chuyển tiếp ngắn: ăn xong, rồi quyết định việc tiếp theo là gì trước khi cầm lại điện thoại.
Chọn một lựa chọn phù hợp với bữa ăn bạn thực sự có. Bữa trưa dài ở nhà và bữa ăn nhẹ vội vàng giữa các tiết học không cần cùng một quy tắc.
Nếu bạn ăn cùng người khác, hãy làm cho quy tắc rõ ràng và công bằng.
Bữa ăn chung ít liên quan đến việc bắt mọi người thể hiện sự chú ý hoàn hảo mà nhiều hơn đến việc tránh một bàn ăn nơi mỗi người biến mất vào bảng tin riêng. Quy tắc hiệu quả nhất khi nó áp dụng cho mọi người, kể cả người đề xuất.
Hãy thử một thỏa thuận rõ ràng, có giới hạn. Điện thoại để ngoài bàn cho đến khi dọn đĩa. Hoặc điện thoại vào bát trong hai mươi phút đầu. Hoặc mỗi người giữ điện thoại gần đó cho cuộc gọi dự kiến, nhưng giải thích trước khi bữa ăn bắt đầu. Cụ thể tốt hơn mơ hồ.
Có những ngoại lệ chính đáng: trẻ ở trường, ca trực công việc, thay đổi chuyến đi, giao hàng, hoặc tin nhắn bạn đang chờ. Hãy nói ra thay vì lặng lẽ kiểm tra. Nó giữ việc kiểm tra cần thiết không biến thành lướt im lặng, và giúp người kia hiểu sự khác biệt.
Nếu việc dùng điện thoại đã trở thành điểm gây căng thẳng trong các cuộc trò chuyện, hãy đọc cách ngừng kiểm tra điện thoại khi ai đó đang nói. Bài viết này nói về thói quen bữa ăn, bao gồm cả bữa bạn ăn một mình.
Xây dựng thiết lập bữa ăn vẫn hiệu quả trong đời thực
1. Quyết định điện thoại đặt ở đâu trước khi thức ăn lên bàn. Quy tắc đặt ra khi bạn đã đang ăn buộc bạn phải ngắt thói quen giữa chừng. Hãy đặt điện thoại ở nơi khác trong khi bạn nấu, lấy hoặc dọn món ăn.
2. Giữ liên lạc thiết yếu vẫn có thể. Bạn có thể cần Điện thoại, Tin nhắn, liên hệ trường học, cuộc gọi công việc hoặc điều hướng cho bữa ăn ngoài. Hãy quyết định điều gì thực sự cần tiếp cận bạn. Phần còn lại không cần cùng mức truy cập.
3. Loại bỏ lực kéo đầu tiên. Tắt huy hiệu và thông báo không thiết yếu cho ứng dụng bạn mở trong bữa ăn. Nếu cảnh báo là điểm khởi đầu, hãy làm theo hướng dẫn tắt thông báo ứng dụng trên iPhone.
4. Gọi tên ứng dụng làm thay đổi bữa ăn. Vấn đề hiếm khi là mọi cách dùng điện thoại. Có thể là Instagram Reels, TikTok, tin tức, Reddit, YouTube hoặc ứng dụng mua sắm. Khi bạn biết ứng dụng, bạn có thể thay đổi quyền truy cập liên quan thay vì tạo quy tắc rộng mà bạn sẽ bỏ.
5. Xem lại quy tắc sau một tuần. Điện thoại có ở ngoài bàn không? Bạn vẫn cần nó cho việc thực tế nào đó? Cùng một bảng tin có chuyển sang thiết bị khác không? Điều chỉnh thiết lập dựa trên điều thực sự xảy ra, không phải điều nghe có vẻ lý tưởng.
Khi nào chặn ứng dụng hữu ích hơn di chuyển điện thoại
Di chuyển điện thoại là bước đầu tốt. Nhưng nó có thể chưa đủ nếu bạn cứ mang nó đến bàn và mở cùng một ứng dụng gây xao nhãng mỗi khi bữa ăn bắt đầu. Trong trường hợp đó, ranh giới quanh ứng dụng đó có thể thực tế hơn cố gắng làm cho cả iPhone không khả dụng.
Fella cho phép bạn chặn các ứng dụng gây xao nhãng đã chọn trên iPhone trong khi giữ các ứng dụng bạn không chọn vẫn khả dụng. Điều đó có nghĩa Điện thoại, Tin nhắn, bản đồ hoặc ứng dụng hữu ích khác có thể vẫn mở trong khi bảng tin mạng xã hội hoặc ứng dụng kích hoạt khác bị chặn theo mặc định. Mỗi phiên chặn có một lần mở khóa khẩn cấp năm phút cho nhu cầu thực sự, rồi các ứng dụng đã chọn lại khóa tự động.
Fella không phải công cụ lên lịch, trình chặn trang web hay thay thế cho cuộc trò chuyện về việc dùng điện thoại trong bữa ăn chung. Nó là lựa chọn hẹp hơn khi vài ứng dụng đã cài là thứ cứ biến bữa ăn thành lần lướt nữa. Xem cách chặn mạng xã hội trong khi vẫn giữ ứng dụng thiết yếu cho thiết lập đó.
Thử nghiệm bữa ăn bảy ngày đơn giản
Chọn một loại bữa ăn, không phải mọi bữa. Có thể là bữa trưa tại bàn làm việc, bữa tối với người thân, hoặc bữa ăn khuya nơi bạn luôn mở TikTok. Trong bảy ngày, đặt điện thoại ở cùng một vị trí không phải trên bàn, giữ liên lạc cần thiết khả dụng, và đưa ra một lựa chọn có chủ ý cho năm phút đầu.
Cuối tuần, hãy hỏi: tôi nhớ điện thoại, hay tôi nhớ ứng dụng cụ thể? Thiết lập khác có hiệu quả khi tôi mệt không? Tôi có cần ngoại lệ rõ ràng hơn không? Câu trả lời sẽ cho bạn biết liệu bạn cần thay đổi nhẹ hơn, chặn ứng dụng cụ thể, hay đơn giản là kế hoạch tốt hơn cho phần đó trong ngày.
Câu hỏi thường gặp về dùng điện thoại khi ăn
Bữa ăn là những khoảnh khắc yên tĩnh có thể đoán trước, nên điện thoại có thể trở thành một phần của thói quen mà không cần lựa chọn có chủ ý. Tác nhân có thể là ăn một mình, điện thoại đã ở trên bàn, thông báo, hoặc đơn giản là thói quen mở một ứng dụng trước khi bữa ăn bắt đầu.
Hãy cho điện thoại một vị trí cố định tránh xa bàn ăn, chọn một lựa chọn thay thế nhỏ cho vài phút đầu, và chỉ giữ liên lạc bạn thực sự cần luôn khả dụng. Bắt đầu với một bữa hoặc một phần của bữa ăn thay vì mọi bữa cùng lúc.
Úp mặt xuống là bước đầu hợp lý, nhưng điện thoại vẫn trong tầm tay có thể vẫn là gợi ý dễ dàng. Nếu bạn cứ cầm lên, hãy đặt nó vào túi, trên quầy bếp hoặc nơi cần lựa chọn có chủ ý để lấy lại.
Quyết định trước ai hoặc tin nhắn nào cần bạn chú ý, rồi loại bỏ bảng tin hoặc ứng dụng thường biến việc kiểm tra nhanh thành lướt dài. Bạn không cần làm cho cả điện thoại không khả dụng để bảo vệ một bữa ăn.