Chặn mạng xã hội.
Giữ lại tài khoản.

Câu trả lời thẳng thắn: hãy dùng chặn ứng dụng đã chọn thay vì xóa tài khoản. Tài khoản mạng xã hội thường chứa tin nhắn trực tiếp, nhóm, người theo dõi, bài đã lưu, công cụ sáng tạo, gói đăng ký, lịch sử đăng nhập và những mối quan hệ thực. Nếu bạn vẫn cần bất kỳ thứ nào trong đó, xóa tài khoản thường là cách khắc phục sai. Nếu bạn chỉ muốn xóa ứng dụng khỏi tầm nhìn, ẩn ứng dụng là một lựa chọn khác.

Dùng Thời Gian Sử Dụng của Apple để tìm ra ứng dụng tệ nhất trước. Báo cáo cho thấy thời gian đã đi đâu. Khi đã biết ứng dụng, câu hỏi trở thành liệu bạn cần nhận thức, giới hạn nhẹ hay chặn cứng.

Với việc kiểm tra tự động, hãy chặn trước khi bảng tin mở ra. Nếu bạn đợi đến khi bắt đầu lướt mới chặn, ứng dụng đã thắng quyết định đầu tiên rồi.

Vấn đề thường là tính sẵn sàng, không phải bản thân tài khoản. Bạn có thể cần Instagram cho một tin nhắn, YouTube cho một hướng dẫn, Reddit cho một chủ đề cụ thể, Facebook cho một nhóm, hoặc WhatsApp cho gia đình. Thời gian lãng phí đến từ quyền truy cập không giới hạn vào bảng tin và thông báo.

Apple lưu ý rằng giới hạn Thời Gian Sử Dụng có thể bị bỏ qua theo mặc định khi chạm ngưỡng. Đó là sự linh hoạt hữu ích, nhưng lại yếu nếu “Bỏ qua Giới hạn” trở thành thói quen. Để biết thêm, hãy đọc cách ngừng bỏ qua giới hạn Thời Gian Sử Dụng.

Chặn làm thay đổi mặc định. Thay vì quyết định có nên dừng lại khi đang ở trong bảng tin hay không, bạn quyết định liệu có lý do thực sự để mở khóa ứng dụng hay không.

1. Liệt kê những ứng dụng mạng xã hội bạn thực sự cần. Giữ lại những tài khoản nơi bạn cần tin nhắn trực tiếp, trang công việc, cộng đồng, nội dung đã lưu, gói đăng ký, quyền truy cập sáng tạo hoặc danh tính.

2. Chặn những ứng dụng tạo ra phiên mở vô tận. Bắt đầu với ứng dụng bạn mở tự động: Instagram, TikTok, YouTube, Reddit, X, Snapchat, Facebook hoặc Threads.

3. Tắt thông báo không thiết yếu. Một nghiên cứu can thiệp trên điện thoại thông minh dựa trên tín hiệu đã sử dụng các chiến lược như tắt thông báo không thiết yếu, và nghiên cứu về thông báo luôn chỉ ra cảnh báo là tác nhân gây chú ý. Giữ lại người thật. Loại bỏ mồi nhử tương tác.

4. Dùng khung truy cập ngắn cho nhiệm vụ thực sự. Nếu bạn cần trả lời, đăng bài, kiểm tra nhóm hoặc mở liên kết, hãy mở khóa ngắn gọn. Đừng để ứng dụng khả dụng suốt cả ngày.

5. Giữ danh sách chặn gọn. Chặn mọi ứng dụng tạo ra ma sát ở nơi bạn không cần. Chặn vài ứng dụng khởi đầu vòng lặp sẽ dễ duy trì hơn.

Bắt đầu với những ứng dụng pha trộn tiện ích và bảng tin. Những ứng dụng khó nhất không phải lúc nào cũng vô dụng. Instagram, YouTube, Reddit, Discord và WhatsApp có thể thực sự hữu ích nhưng vẫn kéo bạn vào việc kiểm tra.

Sau đó chặn những ứng dụng tạo ra làm mới cưỡng chế. TikTok, X, Threads, Snapchat, Facebook, Pinterest và Twitch thường bắt đầu như “chỉ kiểm tra một chút”.

Nếu vấn đề là lướt doomscrolling, ranh giới cần được đặt sớm hơn. Hãy đọc cách ngừng doomscrolling trên iPhone để có thiết lập riêng cho bảng tin.

Trang này dựa trên đánh giá hơn 30 nguồn. Đánh giá bao gồm tài liệu Thời Gian Sử Dụng của Apple, các nghiên cứu về hạn chế mạng xã hội, hành vi điện thoại thông minh theo thói quen, công cụ tự kiểm soát kỹ thuật số, tác động của thông báo, việc sử dụng điện thoại thông minh có vấn đề, sản phẩm chặn ứng dụng và báo cáo người dùng về việc vượt qua giới hạn nhẹ.

Khuôn mẫu rất nhất quán. Việc lạm dụng mạng xã hội dễ giảm hơn khi môi trường thay đổi trước khi bảng tin mở ra. Báo cáo và giới hạn giúp nhận thức. Dọn dẹp thông báo giảm tác nhân. Chặn hữu ích khi ứng dụng mạng xã hội thỉnh thoảng hữu ích nhưng lại quá sẵn sàng cả ngày.

Kết luận thực tế là giữ tài khoản cộng với kiểm soát truy cập. Giữ những tài khoản quan trọng. Chặn ứng dụng trong cuộc sống mặc định. Chỉ mở khóa cho nhiệm vụ thực sự.

Fella giữ các ứng dụng mạng xã hội đã chọn bị chặn theo mặc định. Bạn giữ ứng dụng và tài khoản. Bạn loại bỏ quyền truy cập hàng ngày vào những ứng dụng tạo ra vòng lặp.

Fella cung cấp một lần mở khóa khẩn cấp 5 phút mỗi phiên. Đủ cho nhu cầu thực tế: tin nhắn trực tiếp, cập nhật nhóm, bài đăng, đăng nhập, liên kết hoặc kiểm tra tài khoản.

Fella tự động khóa lại. Lần mở khóa không biến thành cả buổi chiều. Khi năm phút kết thúc, ứng dụng quay lại sau ranh giới.

Trình duyệt là lỗ hổng phổ biến nhất. Chặn ứng dụng Instagram hoặc X để lại instagram.com và x.com hoàn toàn mở trong Safari. Nếu phiên bản trang web di động thay thế thói quen mà ứng dụng từng phục vụ, việc chặn cần bao phủ cả trang web, thông qua Hạn chế Nội dung & Quyền riêng tư trong Thời Gian Sử Dụng, không chỉ ứng dụng.

Danh sách chặn quá lớn tự nó đã là một kiểu thất bại. Chặn mọi ứng dụng mạng xã hội trên điện thoại cùng lúc thường tạo cảm giác quá nhiều để duy trì, và toàn bộ thiết lập thường bị bỏ hoàn toàn trong vòng một tuần. Chặn một hoặc hai ứng dụng thực sự khởi đầu việc lướt sẽ bền hơn so với chặn tất cả.

Ứng dụng nhắn tin kiêm bảng tin rất dễ bị bỏ sót. Trạng thái WhatsApp, máy chủ Discord và kênh Telegram có thể tạo ra việc duyệt không giới hạn giống như bảng tin mạng xã hội truyền thống, dù chúng được phân loại là ứng dụng nhắn tin.