Hvorfor tjekker jeg
min telefon?

Kedsomhed er ikke svaghed. Det er et signal fra din hjerne om at den mangler stimulation. Problemet er at telefonen er den nemmeste og mest tilgængelige kilde til den stimulering.

Telefontjekning bliver en vane. Når du gentagne gange rækker efter telefonen i tomme øjeblikke, styrker du den neurale forbindelse mellem kedsomhed og tjekning. Med tiden sker det næsten uden bevidst overvejelse.

En telefon er en let, velkendt respons på et tomt øjeblik. Tjekningen kan udløses af en underretning, men mange tjekninger sker uden for ekstern provokation. Forskning beskriver spontan smartphone-tjekning som en vanemønster der er forbundet med tomhed, kedsomhed og utilstrækkelig stimulering.

Ikke enhver telefontjekning er udløst eksternt. Du kan være i gang med en opgave, sidde i en venteværelse, eller ligge i sengen – og stadig række efter telefonen uden at forstå hvorfor. Det er ikke nødvendigvis en underretning der driver det; det er ofte bare telefonen der er der.

Identificerøjeblikket du normalt tjekker. Er det når du sidder alene? Når en opgave bliver vanskelig? Når du er i sengen og prøver at falde i søvn? Når du ved du er kedsom? At kende triggerøjeblikket er første skridt til at bryde cyklussen.

En tom hånd er sværere at modstå end en tom tanke. Hvis du bare lægger telefonen væk, vil du stadig føle trangen til at tjekke den. Det hjælper at have en erstatning klar – et stykke papir, en bog, et par stræk, eller blot at tage et par dybe åndedræt.

Gør trigger-appen mindre umiddelbar. Fjern app-ikoner fra din hjemskærm, eller brug Fella til at blokere de apps du åbner automatisk når du er kedsom. Hvis appen ikke er tilgængelig med ét tryk, er vanen sværere at udføre.