Günü
her yenilemede kaybetmeyi bırak.

Sosyal medya arkadaşlığı, topluluğu, yaratıcılığı, işi ve bilgiyi destekleyebilir. Ayrıca uyku, fiziksel aktivite, yüz yüze bağlantı ve gerekli görevlerle de etkileşime girebilir. Etki yalnızca saatlere değil kişiye, içeriğe, bağlama ve modele bağlıdır.

"Sosyal medya bağımlılığı" tek başına bir DSM-5-TR teşhisi değildir. Daha dikkatli bir terim sorunlu sosyal medya kullanımıdur: sıkıntı veya günlük yaşamla etkileşime rağmen kullanımı kontrol etmede zorluk.

Başarısız kontrol: niyet ettiğinizden tekrar tekrar daha uzun kalıyor veya belirlediğiniz sınırlara uyamıyorsunuz.

Zihinsel meşguliyet: akışlar iş, sohbet, egzersiz veya telefondan uzak zaman sırasında dikkatinizi meşgul ediyor.

Yer değiştirme: kaydırma uykuyu, sorumlulukları, hareketi, hobileri veya ilişkileri geciktiriyor.

Zarara rağmen devam eden kullanım: ruh hali, çatışma, karşılaştırma, dikkat dağınıklığı veya güvenlik sonuçlarını tanıyor ama aynı modele devam ediyorsunuz.

Kompulsif erişim: kısıtlamaları atlatmak için olağandışı çaba harcıyor veya erişim mevcut olmadığında güçlü dürtüler hissediyorsunuz.

Doğal bir son yok: sonsuz akışlar ve kısa videolar durma ipucunu ortadan kaldırır.

Öngörülemez ödüller: bir sonraki yenilemede ilginç bir gönderi, mesaj, beğeni, fırsat veya haber parçası görünebilir.

Sosyal baskı: grup normları, görünürlük, içerik üretici işi ve bir şeyleri kaçırma korkusu erişimi bir zorunluluğa dönüştürür.

Duygusal düzenleme: akışlar can sıkıntısı, stres, yalnızlık, belirsizlik ve zor görevlerden hızlı rahatlama sunar.

Taşınabilir ipuçları: bildirimler, bağlantılar, widget'lar ve telefonun varlığı günün her bölümünde kontrolü tetikler. Bu ipuçları rutin hale geldiğinde sosyal uygulamaları otomatik olarak açmayı nasıl durduracağınızı öğrenin.

Sorunlu davranışı seçin. Her dijital etkileşimi suçlamak yerine Reels, Shorts, haber yenileme, tepkileri kontrol etme veya gece geç mesajlaşmayı adlandırın.

İpuçlarını kaldırın. Gereksiz uygulama bildirimlerini, rozetleri, e-posta özetlerini ve Ana Ekran widget'larını kapatın.

Faydalı işlevleri başka yerde koruyun. Acil sohbetleri Telefon, Mesajlar veya e-postaya taşıyın; içerik üretici ve iş görevlerini planlayın; temel haberler için doğrudan kaynakları koruyun.

Erişim pencereleri oluşturun. Günlük dakikalar veya programlar için Ekran Süresini kullanın. Fella'yı yalnızca seçili iPhone uygulamaları oturum başına bir kez 5 dakikalık acil kilit açma ile tüm gün engelli kalması gerektiğinde kullanın.

Ödülü değiştirin. Boş bir yasak bırakmak yerine can sıkıntısı, stres veya bağlantı için kısa bir alternatif hazırlayın.

Son müdahale araştırmaları dijital öz-kontrol araçlarının bazı kullanıcılar için hedef uygulamada geçirilen süreyi azaltabileceğini öne sürüyor, ancak azalan dakikalar otomatik olarak sorunlu kullanımı çözmez veya her sonucu iyileştirmez. Ortaya çıkan dijital davranışlarda tedavilere dair kanıtlar sınırlı ve çeşitlidir.

Kullanım önemli sıkıntıya, uyku kaybına, ilişki çatışmasına, güvensiz davranışa veya okul/iş bozukluğuna neden oluyorsa veya anksiyete, depresyon, travma, yeme endişeleri, taciz veya kendine zarar verme içeriğiyle iç içeyse nitelikli bir uzmana başvurun. Acil tehlike için acil yerel desteğe başvurun.

Dengeli bağlam için Amerikan Psikoloji Derneği'nin sosyal medyanın faydaları ve riskleri genel bakışına bakın.